导语：提到部位，我们很多人都了解，有朋友问新手去健身房应该怎么练，另外，还有人想问周一到周五的肌肉训练计划，这到底怎么回事呢？事实上新手健身周一至周末练部位怎么练呢，今天小编整理了新手健身周一至周末练部位怎么练，希望能帮到大家。
新手健身周一至周末练部位怎么练
周一:胸，腹
周二:背，腿
周三:肩，斜方肌
周四:二头，三头
周五:腹部，腿部
周六周末休息
（因为训练计划安排的周期太长所以，每一次的训练强度一定要大，给肌肉足够的刺激，更好的配合训练计划的休息时间）
可以是可以，不过每周只练两天的确很少，能长是肯定能长但也有局限性，比如一周练不到全身只能练部分肌肉。如果经济允许，我建议你买一对哑铃，周一到周五在家练，周六周日去健身房练
求健身大神 给一份周一到到周日的健身计划！ 比如什么 周一练什么，周二练什么 等等
我也是刚刚健身没多久，就给点儿小意见，当然是根据自身的情况而言的啊，如果有不对的地方请见谅
如果是初学者，就是刚刚健身的话，建议每周最少3次的健身，一般都是15分钟的跑步热身，先让身体热起来，然后力量训练，一般主要就是胸肌，二头，三头，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分钟，因为肚子上有肉，所以要想有腹肌，还是得先减肥，就没专门练腹肌）一次最好专门练习一个地方，比如今天练胸，就多练几组，一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。
根据自己的情况，可以自己制定每天的练习项目，别人给你制定，不代表非常适合你。或者你开始可以找健身教练帮助你制定。祝你早日练出完美身材~~
锻炼肌肉周一到周五练周末休息两天这样不算过渡吧？
初学者建议隔天练习~~因为如果你不使用训练补给的话~没有间隔不系统的训练不能使肌肉更好的恢复
谁能给我制定一套周一到周日的锻炼方案(要解释怎么做） 我16岁
哈哈，好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
本人求一个周健身计划（周一到周日每天详细计划），有健身基础。
在健身房练习，我可以给你一个初步计划。 重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。 周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。 周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。 周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。 周四：杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组。 周五：窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间，肘部多少都会有拉伤。 周六周日就休息休息，一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸，仰卧起坐每天都要练，如果有时间的话，力量练习结束以后最好可以跑个40-50分钟的慢跑。 对于你的身高来说，你的体重有点大了，有氧运动一定要坚持，宁愿力量少做一点，也要坚持慢跑。如果严格每天训练的话，3个月时间，你的体重至少可以下降20斤。 记住，贵在坚持！祝你成功.
本人在校读书最近想安排健身计划丶我想周一到周四健身丶周五去打篮球丶周末休息可以吗丶跪求丶
可以，但是周一到周四要错开锻炼不同部位的肌肉，譬如周一腹部和腿部，周二就是胸部和臂部，周三…这样！
Excel中练习题:要求周一至周六 如果周一为1 则周二到周六为1 周日也为1；且要求周一至
用函数公式=WEEKDAY(日期,2)
可以得到是星期几。
再用IF函数来判断即可。
跳健美操可以周一到周四跳,周五到周末休息吗?
可以，这问题其实没多大意义。就像问可以早餐午餐吃饭，晚餐吃面吗。
周一到周三锻炼，周四周五休息，周六锻炼，周日休息，可以吗
不可以
