讲到专注，大多数人都知道，有人问如何提高专注力的方法，另外，还有朋友想问有什么方法可以提高记忆力，这到底怎么回事呢？其实如何提高注意力方法有哪些呢，今天小编和大家说说提高专注力的方法，希望对大家有帮助。
提高专注力的方法
怎么培养孩子专注力
什么是“专注力”?
简单地说，“专注力”是孩子把视觉、听觉、触觉等所有感官全部集中起来，去了解一件事物的能力。专注力是人的“十二情商”之一，一个孩子能否很好地适应环境，跟专注力有很大关系。
这些行为会破坏孩子的专注力!
1过于琐碎的“关爱”2一次给宝宝太多玩具3过度的“协助”
4一边看孩子，一边玩手机
5一边吃饭，一边看电视6逼迫孩子做不感兴趣的事7噪音过大
如何培养孩子的专注力?
1、不随意打断孩子
孩子在专注地做某一件事的时候，譬如画画，看书，玩水，玩积木、琢磨某一件器具时，任何人都不要去打断他。
但是对于日常生活中有时间点要求的活动，例如吃饭、睡觉等，则必须要控制孩子的专注时间，并且让孩子养成固定的习惯，以免孩子生活作息因为要保护专注力而变得不正常就不好了!
2、同时不要给孩子过多玩具
妈妈把几大箱子玩具都放在客厅里面，想当然地认为孩子想玩什么就玩什么。其实非常想建议妈妈们尽量不要这么做。
宝宝早期专注力的发展特点很明显，每次玩玩具都是一两分钟就会换下一个玩具。玩具过多，很容易导致宝宝注意力分散，不利于宝宝专注力的发展。
1. 吃饭时不准看电视
很多妈妈有不良的习惯，吃饭的时候喜欢看电视，餐桌上还放有很多玩具，这样的话孩子注意力是很容易分散的。
吃饭的时候就是吃饭，把所有的东西都收起来，甚至要把电视给关掉，让孩子一次只做一件事，专注地吃饭。
1. 不要让孩子长期处于噪音的环境里
在正常情况下，70分贝以内的噪音，大人和小孩都是可以承受的。但是孩子长期处于噪音的环境里，容易造成感官疲劳，比如影响孩子的听力和专注力。而且过度的噪音会让孩子无法将注意力集中在该专注的事物上，甚至影响到孩子的情绪发展。
平时喜欢用白噪音的妈妈们也要注意，多尝试不同的安抚方式。白噪音虽然有助于对宝宝的安睡，但是不建议长期使用，因为同样会让宝宝产生感官疲劳。
提高注意力的训练方法
30种大脑训练方法提高你的注意力
1.第一招:闭目深呼吸
2.第二招:看朝阳沐晨光
血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使B型注意力更容易集中;也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于A型也是较重要的。
3.第三招:从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体
晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。
缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。
被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展;仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈 、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。
4.第四招正确地站立和行走
认真站立，端正姿势，行走。
行走很重要——减缓压力，纾解情绪。
5.第五招掌拍大腿
焦躁不安时，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效 果，但要慢下来。
6.第六招:转动眼球
不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。
快速眼动疗法盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈;然后逆时针转动。
7.后上方模拟俯瞰
以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己，将注意力集中到可以看见的事物上，即全局意识。
8.勾画步骤示意图
在开始做事前，绘制步骤图，将所要做的事情列举排序，一一做来。
9.设定适度的时间目标
“尽全力最快”会加大精神负担。
适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活跃度达到平衡。
对于不同类型的人，目标时间的意义也各不相同(A、B)。
目标时间以15分钟为度，把90分钟分割成15分钟的时间段来工作。
10.设立意识隔离带，阻断多余信息
对专心不足倾向的A类型人，要为其创造一个避免外界刺激的大环境。
不让多余的东西进入自己的视野，制造意识上的隔离带。
11.最大限度地进行自我心理暗示
人的身体会随着自我暗示而产生变化，自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。
12.找到自己的条件放射方式
学会用语言以外的条件反射。
13.在工作中留出喝茶时间
一段时间之后要休息一下，利用喝茶来清醒头脑，用糖分给大脑快速补给，加餐和零食可以为额叶提供能量补给。
14.无论如何也不能集中精力时要学会放弃
避免形成负面的条件反射。
15.步行法
有氧运动有益于大脑，略感吃力的运动易对大脑产生作用，有氧运动可以增加脑的厚度。
三步走健身法：第三步时略微跨大一步
16.慢动作健身法
伸展运动可以促进额叶变得活跃。
17.模型制作等手工作业
进行模型制作使脑处理速度提高一成，一边动脑一边用双手的作业都能达到效果。
18.仿真游戏和对战游戏
在游戏中需要绞尽脑汁、拼命求胜的游戏会对促进大脑的活跃起作用。
19.学会发现和赞美别人的优点
找优点比挑毛病更具有理性的难度，称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处，在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。
20.额叶训练八式
用朗读、计算等方式训练。
运动、手工、发掘他人优点等方式训练。
21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
①食物要多样化，不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”
②专心不足的A型要注意蛋白质的摄取。
③专心过剩的B型要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物。④占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给。
22.出门旅行，提高免疫力
①旅行可以减轻精神压力，提高免疫力。
②即使天气情况不理想，大自然也能减轻精神压力。
③“回到过去”的旅行可以使人变得年轻。如，看相册，将家里布置成60年代的样子。
23.把握自己的注意力高峰
①一天之中何时是注意力的高峰期。
②每周的注意力高峰期是哪天。
③注意力的“短期持续时间”。
24.彻底戒烟，适度饮酒。
25.对令人不愉快的问题冠以“爱称” 啰嗦先生大肉头
26.对自己和他人都要不吝褒奖
27.减轻苦恼的提问1生活问答— —用过去受过的苦来拯救现在
28.减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题被解决量化你的痛苦，慢慢拜托苦恼。
不管原因，专注解决问题
29.减轻苦恼的提问3 奇迹回答——想象问题被解决后的场景
30.减轻苦恼的提问4超时空回答——规划未来就是在创造未来 ①想象一下五年后的自己
②冲破困境的5年后的你可以帮助现在的你。
如何提升专注力
怎样培养孩子专注力
孩子专注力强的话，不仅有助于学习，还能有利于孩子做人，那么今天小编就来教教大家怎么培养孩子的专注力，一起来看看吧!
1.让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量，如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励并让他休息5~10分钟，再以同样的方式完成下面的学习。
2.可逐步延长一次性集中做题的时间
当孩子能够做的很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间，平时多鼓励，不干扰孩子做他喜欢的事情。
3.父母切记不要干扰孩子
当孩子专注做他的小手工制作或者观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心等他把工作做完。
4.大声读书有利于训练注意力
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人，大声读书有利于训练注意力，每天安排一个时间让孩子选择他们，喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口眼脑相互协调的过程，营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。
5.只能放有书本等相应的学习用品
孩子的书桌上只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具食品，文具要简洁，孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能越简单越好。
6.避免孩子把它们当作玩具来玩
铅笔和橡皮也要造型简单、功能单一，避免孩子把它们当成玩具来玩。
7.光线柔和适度有助于孩子集中注意力
此外室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子击中注意力，为孩子创设安静整洁的环境。
有什么方法可以提高注意力
注意力训练方法
一、认真听课不走神
训练目的:训练孩子的学习能力,能使孩子上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩
训练要求:每天放学后在家里写作业前训练,每次十分钟，由家长监督训练情况，必须每天坚持训练,效果明显。
如 数字传真、听字训练
二、听写训练集中注意力
如词语思维的训练、找差异训练
三、做游戏培养注意力
如：按顺序找数字、玩扑克游戏、看谁记得多......
四、借助道具更有效
如：挑棒训练(延时训练法)、叠高积木、看图记忆、宝宝画册......
五、记忆增强不可少
如：信息减少训练法、信息增加训练法、信息增失训练法、动作训练法、连续命令训练法、广度训练法、 数字记忆、实物记忆......
六、强化记忆必不可少
如：对偶训练法、顺序训练法、插入训练法、数字训练法、频度训练法......
七、多种能力协同训练阶段
如：找规律训练法、找关系训练法、找同类训练法、创造能力训练法、逻辑推理训练法.....
怎么锻炼自己集中专注力？
专注力训练
1. 第一关听课不走神题
训练目的：训练学生学习能力，能使学生上课专心听讲，认真写作业，考试不粗心，提高学习成绩
训练要求：每天训练10分钟，放学后在家里写作业前训练，由家长监督训练情况，必须每天坚持训练，效果明显。
1.1. 数字传真
训练方法:家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字，更小的孩子可以按顺序复述父母刚刚读的数字。
例如：家长读:68715孩子听完之后在纸上写:68715
1.2. 听字训练
训练方法：家长读短文，孩子认真听，当听到一个"一"字就用笔在纸上打一个"√"，家长读完后统计"一"字的个数，直到孩子记录的个数与短文中"一"的个数相同为止。
1. 第二关听写训练题
2.1. 词语思维
训练方法:例如家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
2.2. 找差异训练
训练方法:找两句话的不同。
训练专注力的方法集锦
1. 按顺序找数字
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明，7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。(麦妈做了好几张这个表，小麦用时100秒左右，给自己测验用时35秒左右，这比统计用时慢好多，看来麦妈注意力得多练啊，呵呵)，可以自己多制做几张训练表，每天训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高!
2. 玩扑克游戏
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。
取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。
3. 买一些智力训练的书，每天坚持做练习
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品。记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。
4. 玩"开火车"游戏
这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是:三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动"火车"。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊:"北京的火车就要开。"大家一齐拍手喊:"往哪开?"父拍手喊:"广州开"，于是，当广州站的儿子要马上接口:"广州的火车就要开。"大家又齐拍手喊:"往哪开?"儿子拍手喊:"上海开"。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。"火车"开得越快越好，中间不要有间歇。
这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。
如何提高成年人的专注力?
怎样培养孩子专注力
孩子专注力强的话，不仅有助于学习，还能有利于孩子做人，那么今天小编就来教教大家怎么培养孩子的专注力，一起来看看吧!
1.让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量，如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励并让他休息5~10分钟，再以同样的方式完成下面的学习。
2.可逐步延长一次性集中做题的时间
当孩子能够做的很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间，平时多鼓励，不干扰孩子做他喜欢的事情。
3.父母切记不要干扰孩子
当孩子专注做他的小手工制作或者观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心等他把工作做完。
4.大声读书有利于训练注意力
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人，大声读书有利于训练注意力，每天安排一个时间让孩子选择他们，喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口眼脑相互协调的过程，营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。
5.只能放有书本等相应的学习用品
孩子的书桌上只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具食品，文具要简洁，孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能越简单越好。
6.避免孩子把它们当作玩具来玩
铅笔和橡皮也要造型简单、功能单一，避免孩子把它们当成玩具来玩。
7.光线柔和适度有助于孩子集中注意力
此外室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子击中注意力，为孩子创设安静整洁的环境。
如何提高注意力？
怎样改善孩子注意力
1.提供安静的环境
孩子生活中虽需要团体生活的机会，但也有个人活动的时候。在安静的环境中，使心灵逐渐沉静，发掘学习的兴趣，以增进专心度。此外，在孩子专注于学习时，大人不宜随便打搅，应在告一段落时，再提出要求。
2.陪伴孩子需有技巧
若是孩子无法独立完成学习，大人可在旁陪伴、协助，但切忌给予过多指导。
3.用静态的游戏延续注意力
像玩拼图、穿珠子等静态游戏可以从简单的开始，享受完成的成就感，以训练短时间的注意力，再慢慢加深游戏的难度和延长游戏的时间，以延长孩子的耐力，增进专心度。
4.从1分钟开始
孩子只要保持1 分钟的专注力，就予以称赞，再逐渐延长到一次5分钟、10分钟。赞赏、鼓励是学习的重要因素。
5.从孩子有兴趣的事着手
如拿本相片簿，为孩子讲述他出生、成长的故事;欣赏孩子的劳作，听听他小脑袋里在想什么;观察渔港里的小鱼，池塘里的蝌蚪……
6.建立秩序感
为孩子提供一个属于自己的角落，从学习物归原处、整理个人物品的过程中，逐渐建立秩序感。在日常生活作息上也要有规律，生活规范要建立。在执行过程中，家长要严格而不严厉。
7.选择小规模的幼儿园
注意力不集中的幼儿，对噪音的忍受度低，大班制的较不适宜。应选择小班制并且有系统教学方法的幼儿园，才能对幼儿个别情况，给予较多的关注与辅导。
加强孩子意志锻炼，培养其形成有始有终地做好每一件事的良好习惯
怎样提高注意力
提高孩子注意力方法
孩子注意力不集中怎么办?相信你也常为这个问题烦恼。孩子的注意力影响到日后的学习、工作，意义非常大。其实，对于自制力尚不成熟的孩子来说，要达到专心致志的境界是很困难。但是，好习惯需要从小开始培养，更需要从生活中的点滴做起。现在，一起来看有助于提升注意力的方法：
1、鼓励表扬法
让孩子做一些感兴趣的事情，要判断一下孩子的能力，最好不要让孩子做他能力以外的事情。如果察觉到孩子有注意力不集中的表现，最好赶紧采取措施。多鼓励表扬孩子，会增加他们做事情的动力。
2、全神贯注法
5-7岁的孩子完全集中注意力做事情的时间为15分钟左右;7-10岁约20分钟;10-12岁约25分钟;12岁以上差不多是30分钟。所以大人要根据孩子的特点，科学合理安排时间。
3、消除干扰法
在一个适合孩子的环境里面，孩子的注意力会提高很多，要是孩子在专心做事情的时候，有一点响声或者是吸引孩子的东西，孩子的注意就容易被分散，所以最好消除干扰，给孩子一个适合的环境。
4、培养兴趣法
兴趣是注意力的源泉，所以要让孩子爱上正在做的事情，同时努力把孩子的间接兴趣转化为对活动的直接兴趣，这是一个非常能提高孩子注意力的方法。
5、游戏锻炼法
孩子做游戏时会注意力非常集中，每当这个时候爸爸妈妈不要打扰、干涉孩子。给孩子讲故事时，不要太死板，要有表情或穿插些动作，这样孩子才更会喜欢听。爸爸妈妈也不要给孩子买太多的玩具或图书，这样孩子看书的时候就会注意力不集中了。
如何培养注意力
注意力训练方法
一、认真听课不走神
训练目的:训练孩子的学习能力,能使孩子上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩
训练要求:每天放学后在家里写作业前训练,每次十分钟，由家长监督训练情况，必须每天坚持训练,效果明显。
如 数字传真、听字训练
二、听写训练集中注意力
如词语思维的训练、找差异训练
三、做游戏培养注意力
如：按顺序找数字、玩扑克游戏、看谁记得多......
四、借助道具更有效
如：挑棒训练(延时训练法)、叠高积木、看图记忆、宝宝画册......
五、记忆增强不可少
如：信息减少训练法、信息增加训练法、信息增失训练法、动作训练法、连续命令训练法、广度训练法、 数字记忆、实物记忆......
六、强化记忆必不可少
如：对偶训练法、顺序训练法、插入训练法、数字训练法、频度训练法......
七、多种能力协同训练阶段
如：找规律训练法、找关系训练法、找同类训练法、创造能力训练法、逻辑推理训练法.....
