谈到焦虑，我们很多人都知道，有朋友问如何克服焦虑心理心得体会，另外，还有朋友想问怎样克服焦虑抑郁情绪，这到底是咋回事？实际上商建强 心理咨询师呢，下面小编就为大家介绍如何克服焦虑心理，一起来了解吧。
如何克服焦虑心理
降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
焦虑是一种不愉快的情绪状态，焦虑是对被压抑的性欲或攻击冲动的反应，这种冲动正要打破维持内心平衡的心理防御机制。其实，焦虑的心情能使人在危险的处境中保持适当的警觉性。但是青少年时期的生理环境及社会环境都处在不断的发展变化中，所以，复杂、纷繁的内外刺激时刻影响他们的心情，这些都极易导致他们心理失衡、产生焦虑，这些种种因素都影响着青少年的身心健康和发展。
大多数青少年都是因为学习情绪不良而产生的焦虑。此时，青少年对学习有轻微的焦虑是很正常的。据心理学家调查研究表明：青少年时期有适度的焦虑是他们对学习有责任感的反映，它恰恰可以使人自我调整。但是，如果青少年的焦虑程度产生过分的紧张、担心和忧虑，甚至恐惧，这就严重的造成了心理问题，对他们的身心健康成长极为不利。
怎样克服焦虑恐惧心理？
要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
如何克服焦虑症
您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
怎样克服焦虑抑郁的心理表现？
一、焦虑症的症状主要有：
1、焦虑或坐立不安。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付；
2、难以集中精力和正常思维；
3、疲乏或浑身无力；
4、往往会出现自杀念头；
5、危害健康的症状表现有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
二、焦虑症的心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
如何克服紧张焦虑心理
首先你的性格和我真的有点相像，只是我比你年纪大而已，我想告诉你，这是压力问题，你的压力太大了，不要给自己太多压力，总觉得自己哪里不行，哪里不如人，要勇敢接受这些缺点，没什么大不了的，要知道人无完人，你是最棒的，这个社会比你不幸的人多的去了，你想想他们就会感觉自己有多幸福了还有就是，多锻炼身体，看书，做有意义的事，多去帮助别人，脑子停止胡思乱想，用心学习，祝你健康。
怎么克服焦虑的心理？
积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
心理咨询师的中肯建议：如何克服焦虑
网传小建议送给你：
1.唱出你的想法
是的，当你情绪低落时，你可以将你的想法用愉快的曲调大声地唱出来。
2．数呼吸
这个是一个基本的联系过程，一般10-15分钟，并且坚持每天都联系，即使你不焦虑。这个其实类似打坐的方式，找一个愉快的环境坐下来，坐直，自由地呼吸，从1-9数，数完再重复。感受呼吸的清凉和美好。可能你数着数着走神了，没关系，拉回来，继续数。这个非常有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
3.一个根本的办法
如果你焦虑的是一件大事，可以把它解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
4。临时转移注意力。
如果最近确实心烦，不妨先将注意力转移到其他地方，听听音乐、户外走动，这都可以让你暂时缓解心理压力。
如何克服焦虑心理辅导
哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。
焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试要有正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
①对考试要胸中有数，明确各种题型的答案要求。
②在考试中要保持平静。
③不要过分关心答案的对错。淡化考试结果，注重学习过程和效果。
我们可以举一反三，消解其他焦虑。
焦虑的本质是担忧（担心和忧虑）。
自己可以去做的事情，提前准备、全力以赴；不用焦虑。
自己无法控制的事情，随遇而安，听天由命；焦虑无用。
怎么克服焦虑的心理？勇敢面对困难？
我们大脑中所产生的焦虑紧张恐惧麻烦烦恼头晕脑胀脸红抑郁堕落自杀自卑害怕后悔不舒服不自在等等想法、念头、情绪、感觉都是社会的一种缩影，它们都是存在的，所以它们都是合理的。心理学解决的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题。接受它（就像我们长了一双手两只眼睛一样正常、自然），根本不把它当个事儿，让它跟你和谐相处，让它在那儿存在着，带着它对它根本不理睬，当下该做什么就做什么去，这样就等于接受它了，你一接受它，发现它就会随着时间日复一日的流逝逐渐消失了。
