谈论到蛋白粉，大多数人都知道，有人问蛋白粉和增肌粉的区别，另外，还有朋友想问健身长肌肉应该怎么吃，这到底是咋回事？实际上蛋白粉和增肌粉的区别呢，今天小编整理了蛋白粉和增肌粉的区别，欢迎大家一起来阅读!
蛋白粉和增肌粉的区别
1、成分不同。
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。
2、制作过程不同。
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。
3、功效不同。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
增肌粉主要提供碳水化合物来恢复人体糖原储备，恢复肌肉活力。
健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。
新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
增肌粉和蛋白粉有什么区别？
区别：
1、成分不同：增肌粉主要的成分是碳水化合物化，蛋白质，而蛋白粉顾名思义就是蛋白质含量高。
2、价格不同：蛋白粉价格只有增肌粉一半左右，且每次用量只有增肌粉的一，好的蛋白粉一般健身房就可以买到，价位从三百到一千不等。
3、热量不同：增肌粉含有大量碳水化合物，更容易造成热量过剩，囤积脂肪。
1、与蛋白粉区别
据专家介绍，在进行增肌锻炼的时候，如果人本身比较瘦的话，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的话，可以考虑吃蛋白粉，如果经济条件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。
2、肌肉的合成需要蛋白质
（1）肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。
（2）而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
（3）如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。
（4）而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌粉和蛋白粉有什么区别？
锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口
这时的营养补充有两个方面 缺一不可
一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础
二是优质蛋白质 构筑肌肉的原料
这就是为什么在训练后要及时补充大量营养
增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右 其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的） 比较适合在训练后服用 但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的 不适合不同人的实际需求 所以通常作为代餐
乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上 都是非常优质的蛋白质 是在蛋白质方面的最优选择 但缺点是 还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的） 因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白 另外再吃一些水果 面包
现在明白他们的区别了吧
要是你比较瘦的话 就用增肌粉 省事嘛
要是脂肪比较多 建议用乳清蛋白 这样可以自己掌握碳水化合物的量
为了健身长肌肉，吃乳清蛋白粉和蛋白粉还是增肌粉最好？
首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的，很利于人体吸收，但增肌粉和蛋白粉也有不同之处，与蛋白粉相比增肌粉中添加了大量碳水化合物，热量更加高。
在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。
选择增肌粉和蛋白粉?
增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。
饮食方面对增肌者的一些建议
学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。
增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。
健身关于蛋白粉和增肌粉的选择
你太瘦了，我建议选择增肌粉。
首先我先说一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的区别：
增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉
根据二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢？
首先我说一下为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏）为你供能，他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始供能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
而且我认为，增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足，我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明显，增肌粉变成的增肥粉（碳水那么高，蛋白那么低不就是增肥粉吗？）。我比较认可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.8克蛋白，可以更好的增肌。
不过运动也同样很重要啊！那你补剂也有了或者饮食也足够了，那么你一周几练好呢？
我问过很多行业大佬，他们给出的意见是：只要你能练，随你！但是这个并不否定休息，你可以天天练，但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了，也不要继续练了，也要休息。
比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是增肌粉？
增肌粉。
在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。
所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。
增肌粉使用注意事项：
1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。
3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。
蛋白粉和增肌粉有什么区别？
一、增肌粉与蛋白粉的特点
增肌粉特点：顾名思义，增肌粉就是以增肌为目的，对于天生体质较瘦的人来讲，增肌粉一定是不能错过的补剂。由于增肌需要造成热量摄入大于消耗，体质较瘦的人并不能吃的很多，所以增肌粉中2（碳水化合物）:1（蛋白粉）的比例可以帮助以增肌为目的的训练者。
蛋白粉特点：相反的，增肌粉以增肌为目的，与其不同的蛋白粉就应该以减脂为目的。减脂训练者则应该控制自己的饮食摄入，蛋白粉主要补充我们的人体蛋白质，所以是减脂训练者更好地选择。
二、组成成分之间的区别
增肌粉组成成分：增肌粉含有碳水化合物、各类维生素与微量矿物质元素，所以增肌粉含有较高热量，一般来讲，增肌粉中蛋白质的含量在25%-35%之间。
蛋白粉成分：蛋白粉主要由蛋白质与氨基酸构成，蛋白粉中蛋白质的含量更高，约含40%-50%甚至以上。
其实从本质上讲，他们都是浓缩得来的营养提取物，主要由必需氨基酸、蛋白质以及碳水化合物，维生素构成。只是在这两种营养补剂中，各营养物质的比例有所不同。
如何区别乳清蛋白和增肌粉的不同？
许多刚开始健身的小伙伴，分不清楚蛋白质和增肌粉，不知该服用哪种比较好。其实两者还是有很大区别的。
乳清蛋白粉，即蛋白粉，是从牛奶中提炼出来的精品蛋白质。一直以来以纯度颇高、吸收速度颇快著称，可谓是蛋白质中的王者。乳清蛋白是非常容易被胃肠道消化的，并且人体的吸收效率很高。
因此以高质量的蛋白质为主要成分的乳清蛋白粉，更适合容易发胖的、没有增重需求、想要减脂的人选用，这样更能控制人体热量的摄入。蛋白粉在服用时是没有时间要求的，不管是在刚刚起床后，睡觉前，还是运动之后，一份蛋白粉都能助你活力满满。
增肌粉，不仅含有高浓缩的精品乳清蛋白，还含有能与蛋白质完美结合的成分，比如碳水化合物、维生素及某些矿物质。若是以增肌为目标，仅仅补充蛋白质是远远不够的，因此增肌粉的热量相对于蛋白粉更高，可达1000千卡及以上，而蛋白质的含量可能仅有三分之一。
因此以更多碳水化合物为主的增肌粉，更适合对增肌有需求、体质偏瘦弱的人选用。增肌粉基于其碳水化合物：蛋白质=2：1的情况，并不适合在睡前服用，容易加重胃肠道的负担。而训练后服用是最有效的，能有效补充所需营养。
综上，处在不同塑形阶段的小伙伴，需要根据自身情况，选用这两种不同的补充剂。
增肌粉和蛋白粉哪个效果好？
增肌粉的效果好
1、乳清蛋白 来源牛奶或牛奶副产品中 。
2、植物蛋白 来源于大豆等豆制品中 。
1、增肌粉，
是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。
2、蛋白粉，
一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
人身体是怎么进行代谢蛋白的 ：
人身体的代谢蛋白主要是靠肝脏，而人体吸收蛋白是靠肾脏。体内多余的蛋白质分解废物要靠肾脏排泄出去。选蛋白粉一定要选择容易吸收和代谢的，此为第一；第二过度的蛋白摄入，身体分节后，无法有效的排除，会造成肾脏负担。
