导读：提到动作，大家都了解，有人问陈伟霆七组虐腹动作，当然了，还有朋友想问哪几个动作可以瘦腰瘦腿?，这到底怎么回事呢？事实上20个虐腹动作每个30秒呢，下面小编就为大家介绍20个虐腹动作每个30秒，希望我的回答能够帮到您。
20个虐腹动作每个30秒
你好，要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
其实我觉得可以做这一个仰卧起坐就好了呀。
小肚子有赘肉，迟迟减肥下不来，哪些虐腹动作最有效？
要减掉大肚腩，单纯进行跳绳、跑步等运动锻炼不够，最好是配合合理的饮食，经常按摩腹部，让腹部保持一个紧张的状态。
肚腩肉影响了形象，女性有肚腩看起来像是孕妇，男性有肚腩看起来像包工头、暴发户，为了形象着想，还是将肚腩肉减下去吧。
1.保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态，虽然是个很小的动作，但是长期坚持，能够轻松甩掉腹部赘肉，让腹部平坦，而且有一个很好的体态。
哪几个动作虐腹瘦腰，纤细美腿，抹平臃肿身材？
空中自行车、平板支撑、仰卧卷腹都是能练出小蛮腰的。
