讲到汤加，大家应该都了解，有人问阿斯汤加瑜伽是什么意思，当然了，还有朋友想问阿斯汤加瑜伽一个动作练好再练下一个吗，这到底是咋回事？其实阿斯汤加瑜伽视频百度云呢，小编为大家整理了阿斯汤加瑜伽25个体式图，一起来看看吧。
阿斯汤加瑜伽25个体式图
阿斯汤加瑜伽在所有瑜伽中非常特别，因为阿汤有一个铁打不变的固定体式序列（当然热瑜伽26式也算一个固定序列）。虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始一个体式一个体式地练习。不主张中间穿插一些多余的序列体式。练习阿斯汤加瑜伽需要体式的正位性及身体的体力支持。建议刚开始学习的将每个体式练得正位了，避免伤害。
阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。
练习阿斯汤加怎样避免受伤？
1、至少三个月的瑜伽学习。
“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。
2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。
瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致
阿斯汤加瑜伽的作用：
1、让你神清气爽。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康。
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。
阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己。
很重要！在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。
3、练习一定要做到坚持。
“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它!”
阿斯汤加瑜伽的姿势
阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：
阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力，更需要练习者掌握科学、精准的瑜伽体式，如果你是初学者，建议从最基础的正位瑜伽开始，这样不仅避免受伤，打下结实的基础，以后可选择任何学派的瑜伽来学习。
阿斯汤加瑜伽站姿练习为什么做完一两个体式后要跳到垫子一端，然后再做下面的体式？
因其阿斯汤加的特点：viyasa , 流动的串联。
阿斯汤加瑜伽的发展
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。串联体位法体式系统科学
阿斯汤加瑜伽的呼吸
与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。超时，吸入和呼出的长度和强度应该增加，如此，呼吸强度的增加，开始身体伸展的增加。绵长的，连贯的呼吸也增加内在的火，并且加强和净化神经系统。
般达（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技术的重要的构成。般达（Bandha） 意味着“锁定”或“封印”。般达（bandha）的目的是解开普拉那（pranic） 和能量，指挥它进入精微身的72,000 条经络（nadi 能量通道）。会阴收束法（Mula bandha） 是肛门的锁固；腹部收束法（uddiyana bandha）是下腹部的锁固。
两种般达（bandha）， 封藏能量，使身体轻快，强壮和康健，帮助点燃一种强烈的内火。
会阴收束法（Mula bandha）在身体的根源处操作，封藏内部的普拉那（prana）， 以便腹部收束法（uddiyana bandha ） 指挥普拉那（prana） 通过经络（nadis ）向上运行。
收颌收束法（Jalandhara bandha）是“ 喉咙锁固”，它由于凝视法（dristi ）或头的姿势，在许多体式中以一种微妙的形式自然地出现。
锁固防止当保持呼吸时普拉那（pranic ）能量的消散和停止充满头部的压力。没有般达（bandha）控制，呼吸不会是正确的，并且体式没有利益。
阿斯汤加瑜伽主要练习身体哪些部位？
阿斯汤加瑜伽是全身的练习，特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以，你要是想要学阿斯汤加瑜伽亚体协教练培训去学，那里是比较好，师资力量很强，比较有责任心，比较在乎的是效果。
阿斯汤加瑜伽百度云资源
请点开网盘进入分享中下载(需要登录电脑端)
阿斯汤加瑜伽百度云资源
已发送百度网盘
请注意查收百度网盘分享内的信息
如果链接失效 请继续追问我
再重新发送新链接给你
希望有所帮助~! 健康快乐每一天哦~.~!
顺位瑜伽都有什么体式
正位 顺位这一块可以练习阿奴萨拉哦
我适合练习阿斯汤加瑜伽吗？
” Nancy老师刚翻译完，四个学同立刻举起了手。她们当中年龄最大的五十岁，最小的三十几岁。当普若老师问她们为什么觉得自己不适合时，有的说自己年龄大了，身体不够柔软；有的说自己的身体很僵硬而且没有力量，练习vinyasa很难；有的说这个练习体系难度太大，这是年青人练习的，自己年纪大了没有信心能练好…… 为什么人们会有这样的想法呢？其实不外乎以下几个原因。 第一，这是因为内在的攀比心，竞争心导致的对自我身体不满的结果。 看别人练习的如行云流水，而自己根本无法企及，于是对自己产生了怀疑和不认同。 瑜伽的练习是为了让我们保持一颗平等的心，平等地看待“我”和社会的存在关系。平等心是不会判断好与坏，优与差的。当我们能以平等心反省和觉知自己的思想，这个过程本身就是瑜伽练习了。 第二，说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了，许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA，ASHTA的意思是八，ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范，NIYAMA自我戒律，ASANA体式，PRANAYAMA呼吸法，PRATYAHARA感官内收，DHARNA专注，DHYANA冥想，和SAMADHI三摩地。 现在流行的各种瑜伽练习体系，根本上都是基于这八分支演变而来的。虽然每个派别练习方式不同，但最终要达到的目地是相同的。 阿斯汤加瑜伽的练习，就是八分支的练习，而不仅仅只是体式——身体的单纯运动 每一个喜爱瑜伽的人都适合练习这个体系！当然这需要在专业导师的指导下练习。它不仅仅只是适合年青人，或者身体柔软有力量的人练习。 第三，在这个充满压力与竞争的浮躁社会，人们变得急功近利，心性也不稳定。而阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习需要的是耐力，毅力，和坚持力，而这些也正是许多人所欠缺的。是我们真的不适合练习，还是我们欠缺练习它所需要的耐力，毅力，和坚持力？ 瑜伽八分支是如何运用在阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习当中呢？ 举个简单的例子，练习阿斯汤加瑜加时我们是如何遵循和练习YAMA的规则的。 首先，我们要了解自己的身体，不做超越身体所能承受的行为，接受身体当下所能做到的，这是非暴力，任何原因导致的身体的伤害都是暴力行为。 其次，做不到没关系，不抱怨身体太僵硬，肌肉太没有力量，做不了vinyasa。身体和体式是一个让我们达到身心宁静的工具，要心怀感恩，感谢这些工具，没有它们的帮助和配合我们还能做什么？最后，聆听身体的语言，给它需要的，而不是我们想要的。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的乌加依呼吸法练习是很独特的。它并不是要求你坐在地上，闭上双眼练习。而是结合身体运动的韵律来练习，每一次吸气时身全在延展，向上，胸腔在扩张，每一次呼气时身体在放松，释放拉伸时的酸痛感。是气息的能量流动带动着我们的身体在移动，跳跃。 当我们全身心地观察和觉知当下练习时的每一个变化时，感观由对外界世界的执着慢慢地向内收敛。 练习者在体式中冥想，在呼吸中冥想，在身体的每一个运动中冥想，这是一个动态冥想的练习。 当练习者，练习的对象，练习的过程融为一体时，不再有练习者，练习的对象，练习的过程，只有存在！这是阿斯汤加瑜伽练习的最高境界！
