谈论到心理素质，大家应该都了解，有朋友问心理素质太差遇事就慌，还有人问心理素质不好的人怎么办，这到底怎么回事呢？其实怎么提高自己心理素质呢，今天小编整理了心理素质差怎么提高，跟我一起来看看吧~
心理素质差怎么提高
紧张、激动都是心理素质差的表现，那么呢？ 有很多人在面对大型场合的时候都会怯场，其实这就是心理素质差的一种表现，一个人要想成功，那么必须有一个强大的心理素质才可以，那么呢？ 当你意识到自己的心理素质差的时候就必须要调整，炒股的人心理素质差肯定是会赔钱的，竞聘的时候心理素质差也会落选，就连考试心理素质差都会落榜，必须要克服这一切才能战胜挑战，人之所以心理素质差多数是因为紧张造成的，为什么会紧张呢，还是因为对自己的不信任造成的，那么我们从这个角度上开始解决，首先一点就是相信自己，别人可以的事情自己也可以，没什么大不了的，任何困难都要相信自己可以解决，有了这样的心理，紧张自然而然就缓解了，面对重要场合的时候所有的人都不可能平常心对待，这点是正常的，关键是克服紧张心理，想办法让自己的心情平静下来，一切都不是问题，我可以解决，我可以完成，当紧张的时候吃一块糖，吃糖可以让自己的神经暂时镇静下来，或者暂时不要去想接下来要面对的事情，想一想开心放松的事情，或者是倾诉，总之每一个人都有自己缓解紧张情绪的方法，因人而异，只有克服了紧张的心理才能提高心理素质。再有一点就是平时多锻炼，多参加一些大型活动，多参加考试等等，只要是自己不敢面对的事情平时就越多去尝试，这样习惯就成自然了，等真正面对大场合大事情的时候就临危不惧了，临危不惧可不是每一个人都能做到的。再有就是不要给自己过大的压力，比如考试，过不了就过不了没什么大不了，大不了重头再来，机会对于每个人都是平等的，失去了还是会再回来的，只要我们用心去寻找，时刻做好迎接机会的准备，失去一次不算什么。如果你钻牛角尖一定要把这件事情完成好，那么你就必须克服你所要面对的一切，提高心理素质，否则心理素质差，给自己的压力大，那肯定是会失败的。 做好一件事情并不是一朝一夕的事情，想要成功除了心理素质上的问题之外，自己的能力也是需要提高的，平时多练习多磨练自然成功的几率就大，以上就是关于这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。编辑推荐：亚健康是什么意思（作者：金花）
我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪，这些负面情绪久久不能在其心里消失。其中任何一个阶段的需求没有被充分满足，个体情绪发展就会停留在那个阶段。
有些人心里素质低，心里没有欲望，就不会受到世俗的压力。我看到很多人活得很自在，他们对功名利禄不太在意。能随遇而安。放下欲望，放下父母塞给的沉重的期望。或许，我们也能活得轻松。如果非要面对强大的对手或者很大压力的时候，咬着牙扛下去。尽量远离压力，不要挑战自己的承受能力。要多休息，想一些开心的事。做一些力所能及的事。好多事情不是你自己努力就会改变的。命运或者运气比你的努力可能会强大百倍。不是不努力，努力而不是太努力。
心理素质貌似一定程度有一定遗传性。如果你天生就是特别容易紧张的性格，不要抗拒，坦然接受，因为现实生活中你会发现除却生长环境以外，人生来心理素质就存在一定差异。尽量做到自己最好就行，与过去的自己纵向比较，不要总是去与一些天生心理素质强大的人横向比较，这样有可能会越来越没有自信。
“世上万事，不过是一懒二拖三不读书。”有充分的准备，足够的历练，自然就会自信，失眠恐因心不安。有优秀的自律性，良好的行动力，自然就从容稳定，不至于慌乱。有丰富的知识储备，坚持已久的阅读习惯，自然能从中书中找到答案。心里素质差应该是长期倾向于做好万全之备，然后面对挑战时从自己的准备中拿出东西来应对。
而提高心理素质的办法有短期内做一件大事或极其复杂的事或同时做N件事，做一件大事，在deadline面前，人的潜力是无限的，最后失败是否不要紧，你的目的一定要是成功！在这过程中，假若没有被打击的失去斗志，你就能变成一只铁公鸡，斗志昂扬！
有时候我们往往将结果想象得很美好，就比如说演讲这个事情吧，我们在准备的时候，其实内心对于自己有一个期望，就是完美的完成演讲，然后大家都热烈鼓掌，每一个人都在看你.....这无形中给了自己很大的心理压力，一旦事情没有按照自己想的那样发展，于是就崩溃焦虑......那么，换一种方式，我们先把自己看低，先把这次演讲最坏的结果想象一次，就是我上台，下面的人要丢我鸡蛋，让我滚下去.....那又怎么样呢，有什么大不了。
紧张无非就是对未知的恐惧！做好充足的准备，使自己具备相匹配的能力，当然是极其重要的！但是，生活中会有太多的意外发生，有好有坏，需要你当下就去应对的时候，怎么才能不紧张，就是把自己放低，就是要想到最坏的可能！有了最坏的可能垫底，结果就都能接受！
其实很多人和个人经历有关系，如果经历多了自然承受能力就会强一些。还有就是对一些自然法则，人生哲理有一定的理解会对你减压有很大的帮助，还有就是排解方式建议多接触大自然多接触人和社会。长期不交际不和人全区沟通，特别注意不可长期抑郁。一旦伤害健康那就不是心理问题那么简单了。
如何提高人的心理素质？
心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳.,就是因为他们的阅历可以说是丰富的,基本可以说是,非常全面.而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败的原因,而下次的时候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高了,面试,其实每个人心里都是怕的,而为什么还那么多的面霸呢,就是因为他们经历过无数的面试才形成的,超级好的心理素质,所以说你需要做的就是解决你的怕失败的心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.
还有重要的一点,你每次的失败都必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接下来的就是要对你的下次尝试充满信心了,因为信心充足是你成功的一半,对自己要心里不断的说:我一定行的! 怕什么,不就是次失败嘛~~ 对不? 现在你应该还很年轻吧,经历的多了,你的心理就会慢慢的成熟,人生不遇点挫折和失败那就不是个完美的人生了.
别人的看法你就没有必要去考虑,做好你自己应该做的，走自己的路让别人说去吧~~~ 或许你做的好了,别人只会用嫉妒的心态去看你呢~~~ 做不好了,就争取下次让别人知道你不是那么差的,反复几次,就不怕别人的看法了.
总结下:对自己有信心,相信自己一定行,别人说就让他们说去,做好自己就行,失败经历的多了,从每次失败中总结经验是很重要的,最终,阅历得到了丰富,恭喜你成功了!!!!
怎样提高自己的心理素质？
一个人的心理素质有多么重要大家心里都是明白的，有一个强大的心理素质对我们的日常生活学习以及工作都有非常好的帮助，那么怎么来提高自己的心理素质呢？
明确目标心理素质是一个很宽很广的词，就好像“水果、说话、行为”这一类的词一样，都是含有很广泛的定义，到底是哪一种具体的水果名称，或者说什么样的话，做出什么样的行为，都没有一个具体的定义和方向，如果单纯的说要提高心理素质，小编觉得这样这样的目标还是不够明确的。
列出细则可以在心理素质范围下，找出几项具体的状况，比如：（4）、遇到挫折容易沮丧；（2）、处理事情容易急躁、不安；（3）、当众讲话，容易紧张、结巴等等，把自己的这些不足罗列出来。
单点突破把心理素质比较差的几个具体想列出来之后，可以按自己的期望值把这些具体项按照迫切想改善、很想改善、一般想改善进行分类，然后采用逐一突破法，先从迫切想改善的方面着手，然后再逐步去提高。
逐步培养自信也可以先从自己认为比较容易的方面开始，这是针对一些承受力差，受不了那么大打击的人，自己只需要稍微一点点的改变就可以做到的，然后再一步一步向高难度挑战，这样的话，可以逐步培养自信，但是可能需要花的时间会有点长。
离开舒适区一定要逼着自己离开自己的舒适区，每个人都会有自己舒适区，就是自己感觉到安全和舒服的环境，有的人会躲在家里睡大觉，有的人会一直玩游戏，有的人会追着电视剧看，如果自己想要改变，这个阶段就不要迷恋自己的舒适区，一定要学会走出来，比如之前不喜欢跟同事去唱k，吃饭，下次再有这样的活动时，尽管心理不愿意，也要报名参加，想办法的走出自己的圈子，从而去融入大家的圈子。
看书提升有时间的话，也可以多看一些能够提高自己心理素质方面的书籍，结合自己的实际情况，借鉴一下前人的方法和经验，也是一个不错的提升心理素质的渠道。
工作提升做一份“有挑战”的工作，如果自己下定决定要提高自己这方面的心理素质，那不断去实践才是最好的提升方法，可能一开始自己会很难堪和害怕，不过不用担心，只要勇敢跨出去之后，你会发现，人生会因为有挑战而变得美好。
心理素质不好的人怎样提高心理素质
心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。
提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。
提高心理素质是需要有意志力的，它需要一个过程，也需要不断的努力与锻炼。
方法：
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：
一是缺乏成功的体验；
二是缺乏客观公正的评估；
三是自我评估偏颇。
要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。
（3）增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。
（5）心理训练。
怎么样才能让人的心理素质好点遇到大事不紧张？
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
为什么提高自己的心理素质？
[经典回顾]
谈判也是一场心理战。在谈判桌上，一个人的心理素质往往也是决定成败的关键性因素。心理素质是一个人各种心理特征的综合指标，它影响着人的精神风貌，同时也影响着一个人的思维能力。
在心理素质较好的情况下，那么，谈判者便可以保持冷静的情绪与理性的思维，在谈判这种需要高智能以及坚韧顽强的意志力，理智的调控力的高智商活动中，冷静的情绪与理性的思维显得尤其重要，对于谈判的成功与否起着举足轻重的作用力。
如果心理素质较弱，心理承受力较差，那么，便很容易被对方利用这一些，使用一些心理战术，比如利用假情绪、假行为、隐藏真正意愿，以此来故意施压，从而让你方寸大乱，失去原本的坚持与理性，做出了不该让步的让步。
[案例分析]
在1978年的戴维营和平协议签署的谈判中，美国总统卡特在其中起到了关键性作用。
当时，为了缓解埃及与以色列紧张的关系，卡特总统特地安排了一场和平谈判，并精心地将这场谈判选在了戴维营。这是一个环境优美且透着一股优雅气息的地方，生活设施十分完善。当埃及总统萨达特和以色列总理贝京带着随从到来时，卡特安排他们住下，同行的一共有14人，但卡特却只给他们两辆自行车和两套娱乐设备和三部乏味的电影。
第一天，谈判无果；第二天，结果仍不理想；第三天，第四天……住到第六天时，两行人已经把这些电影看过两遍，实在是厌烦得想要抓狂了。然而，卡特总统却总是会在每天早上的八点来到萨达特和贝京的门前，重复那说了六天的同一句话：“您好，我是卡特，请再把那个乏味的主题讨论一天吧。”
到了第十三天，萨达特和贝京终于再也按捺不住，对于日复一日的讨论中的一些问题也产生厌倦，再也不想为此而争论不休了，于是纷纷退一步，签署了世界历史上著名的戴维营和平协议。
这是谈判中采取“心理战术”的一个经典案例，卡特运用耐心和意志力最终使得谈判圆满结束，这更加佐证了这一点：谈判，其实就是一场心理战。撑得住的人最终赢得了胜利，撑不住的人最终只能无奈让步，促成交易。
卡特总统是一个极为正派的人，他富于论理道德，对于谈判也是极具谋略。有人曾说：同卡特总统只要呆上10分钟，那么，你就会像服了镇静剂一样。而戴维营和平协议恰好让其发挥了自己最大的特点，那就是持久力与耐心。
卡特的耐心击溃了萨达特和贝京的心理防线，使得他们再也不想争论下去，也不愿再为了一些问题与对方争持不下，这是心理战术中的其中一种，我们可以称之为“心理疲劳战术”。还有一些情况，那就是“心理施压战”。
中国的古代常流传着这样的经典：一个巡府微服私访，途经一家寺庙时正好碰见了一桩盗窃案，寺里供奉的一个价值连城的纯金菩萨不知去向，于是巡府便立即下令把寺中所连同烧香拜佛和寺中和尚们一同封锁起来，直到找到真凶为止。经过察问，寺中有宝并无外人知道，所以极有可能是寺中自己人所为。经过再三的盘问，最终确定当天有三个小和尚曾进入过大殿并接近过佛尊，除此之外，再无他人。于是，巡府找来这三个小和尚当面盘问，可是不管怎么问，这三个小和尚还是紧咬一词，表示自己是清白的。无奈，巡府便拿来笔，在他们每个人的手中各写下了一个“偷”字，然后说：“你们回房吧，双手合十，切记直到我传唤你们，你们都不要动，不要打开。到时候，佛主便会帮我们找到真凶。清白的人，佛主会把你的偷字去掉，真正的小偷，手上的字仍会留在上面。”于是，过了几分钟，巡府将三人传唤出来，一一翻开他们的手掌，结果便认定了其中一个小和尚是真凶。小和尚说：“我的手中明明没字，佛主已经证明了我的清白，你为何还说我是小偷。”巡府再翻开其他两个人的手，偷字仍在，两人也为之一惊。
原来，是真正的小偷心虚，怕自己手上的字不会变没，所以便自己擦掉了，而真正清白的人无惧这样的测验。
这个故事便是“心理施压”的典型，巡府借以佛方的名义和“结果立现”给小偷施压，在这种高度的精神压力之下，小偷便乱了方寸，因此也就不由自主地丧失了理智和冷静，做出了如此“此地无银三百两”的傻事。
这种给予强大压力，并以此来冲破对方心理防线的战术，在现代社会的商务谈判中也得到了应用。善用此法者往往可以强势控制局面，如若对方心理素质不够过硬，在对方的强大气势下，失了方寸，那谈判也一定不会成功。
[巧手点金]
那么，一个成功谈判者应当具备哪些心理素质呢？我们不妨看一下以下几点：
●做到“心惊，面不惊”。
在谈判桌上运用心理战术，往往需要时刻紧盯对方，察言观色，从对方的第一反应中看出他的心理活动与受压程度。
当对方以猜测的形式一说即中，说到了你心中的那条底线时，即使心中再慌，对方猜得再对，也不要表现出来，否则对方一旦从你的表情与体态上看出了答案，那么，事情也许便没有你所想象的那么顺利了。也许原本可以提高条件的项目变得不可能，而对方原本满意的条件也在逐渐缩水，欲求降低你的利益，放大他的利益，这是为什么？因为他已经用心理战术测出了你的底线，每一个反应都是有把握的，比如你对这份合约的迫切，比如你所能接受的价格范围……
对付这种心理战，最好的方法就是“表里不一”，不论心里怎么翻腾，表面始终保持冷静，面待微笑，保持肌肉松弛，这就好像给自己蒙了一层纱，让对方云里雾里，却怎么也看不透。
●培养并提高自己的意志力与持久力。
有时候心理战打的就是持久战，看谁能先趴下。正如商场中的一些商务谈判，其实并不是一次两次就能够完成交易的。每一方都在试探对方的最底线，于是不惜假意错过一次机会，然后再进行第二轮，当这个时候，“好不容易回来的机会”对方也许会紧紧地抓住，提前松口。因此，对于这种战术，坚持到最后的，也许才是赢家。正如一位谈判专家所说的那样：“永远不要轻言放弃，直到对方至少说了七次‘不’。”
●切勿感情用事，增强心理调控能力。
谈判需要渴望成功的激情，但靠的绝不仅仅是一腔激情，因为总有一些人会将个人情感带入到谈判桌上，而对于一名成功的谈判专家来说，这是最为忌讳的一点。感情用事往往会影响对谈判活动有着积极意义的理智与正常思维。
比如，在谈判时，对方提到你在公司的过往，或是私人的一些悲痛的回忆，那么，可能你原本准备充分，足以以实力胜出的状态会被瞬间瓦解，脑中被这些不好的回忆所充斥，甚至有些会出现“大脑一片空白”，语无论次，对于对方的一切问题与条件都无法做出正常的判断，于是乎，心不在焉地就把合同签了。回过头来再想，才知道自己损失得有多么惨重。
因此说，一个成功的谈判者必须具备良好的心理调控能力，这样才能在遭受心理挫折时，及时地做出自我调节，让自己始终处于临危不乱、受挫不惊的状态。有效地调节还有助于保持灵敏的反应能力，以及较强的思辨性和准确的语言表达，从而使得自己在谈判过程中的作用与潜能都发挥得淋漓尽致，促成谈判的圆满成功。
一般来说，心理调控的方法很多，而对于一个谈判者来说，最为重要的是自我调控能力，转化法，冷化法或是自我暗示法，都有助于排除或是缓解消级情绪，尽可能地保持理性。
怎么提高自己心理素质？
在这个张扬个性到处显红的年代，勇敢的说出自己是内向，遇到场面紧张的人，就这一点说明你不怯场，只是没遇到自己适合的场面而已。
所谓紧张、出汗，其实是你一开始就不愿意出席的场合，但你重感情抹不开面子，又去了，那不是你想的额，就是和你不是同类人，这不是你的错啊，所以你心里无法融进，才这样。下次学会拒绝，不想去的，不是自己轻松圈子的，所有人都会不自在，我这么大年龄了 有时候也是这样 但每到紧张出汗的地步，因为是老司机了 最多不说话微笑静观个人表演而已。
如果想改变自己现状，你最好练就一技之长，这个我是推测的，你不一定是啊，一般人发现自己或觉得自己和同辈人同学啊朋友啊比较，社会地位经济收入低人一等，就会自卑，抬不起头的感觉，遇到聚会等不得不去场合，不自觉就觉得不如人，别人看不起，会产生不自觉的紧张等不自然情况，这个你放心，越是成功人士越会善待每个人，没人会专门贬低别人，当然极个别有人喜欢贬低别人炫耀自己抬高自己，这类人根本没朋友没人在乎他看法，其实也没高到哪里，你放心好了。如果你是属于觉得自己各方面有点不行的造成一点点自卑心理，那就好吧，努力工作让自己出色，只有努力会有成功的，不管大小，大家会尊重你的，但要时间要积累不是一天两天的。有了自己喜欢的工作岗位又做的出色自然自信罗。
你心里素质一点不差，你敢说出自己缺点和不足，比其他人高千百倍啊，
我不是用假话骗你，我50岁了，年轻时真的一无是处，真的比你还差呢，后来走上社会，逐步认识到自己的不足，开始症状表现和你一样心里也一样，我就好好尊重别人好好学习为人处事，努力把工作做的最有，把自己差劲之处统统改掉 关系朋友主动帮助能帮助的人和事情，40岁后我成了熟人圈里的自豪和榜样，大家非常尊重我，成熟不是自己说的，是自我修炼和外部适应，当大家都觉得你不错时你是真的不错了。
给自己一点时间，把自己心结打碎，把自己身体和心勇敢敞开，你会变成大家榜样和自己都满意的人。
记住 需要时间 和积累的，不要紧慢慢来，自然就好了
祝你早日笑容满面 自信慢慢 工作生活幸福
年轻人 未来会的 相信自己
提高心理素质的方法
多接触社会最重要
针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包
括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往
指导七个方面。
自我意识训练
1．自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自
己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性
格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的
位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的
成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位
。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个
体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验
和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质
教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采
取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使
我们自我意识健康发展。
2．自我意识训练内容。
（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是
自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身
的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之
间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或
自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，
其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个
方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自
己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活
动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往
往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你
就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评
价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成
份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心
应放在自我评价能力的提高上。
（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主
观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻
等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的
规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进
行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为
两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为
无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自
我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我
监控调节自己的认识活动，提高学习效率。
为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控
制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动
，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学
会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些
人心理关
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那
么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要
在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质
，首先还
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程
度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好
一些，这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇
弱不强，
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练
球（包括
练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见
的事，这
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什
么拍子都
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来
说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一
个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，
最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在
20：16的
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比
赛一
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，
振奋一下
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都
可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想
赢怕输。
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干
，关键时
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分
赢得的，
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方
陌生的人
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让
你头昏眼
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，
这是你的
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因
此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的
阅历，提
高自己的适应能力。
如何训练和加强一个人的心理素质
随着社会变革的深入，生活节奏的加快，以及竞争的日益激烈，每个人都必须面对现实，因而也必然要承受一定的心理压力。心理学家发现，心理素质优良的成功者，有以下三个特点：第一，面对现实从容不迫；第二，兴趣广泛；第三，有控制外界事物的能力。那么如何提高心理承受能力，以适应社会环境，确保心理健康、心态平衡？
1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。
2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。
3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。
4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。
5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。
6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。
