瑜伽初级入门教程1一2

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这个瑜伽视频我直接发出来给你了

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要

对于初学者的提示

1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。

2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可为站姿打下一个坚实的基础。

3、全身除双脚往下紧压，其他部位全部往上提，从而感到轻盈挺拔。

4、体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。

5、让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。

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瑜伽初级入门教程：这几个动作可以加强肠胃蠕动

以下动作可以增强肠胃蠕动：

动作一：坐姿扭转

1、可坐在椅子上练习。

2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。

动作二：曲膝压腹式

1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。

3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

动作三：弓式

1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备进行弓式。

2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

瑜伽的好处：

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

适合晚上练瑜伽入门基础教程

入门

　　西方非常有影响力的印度瑜伽大师SatyanandaSaraswati的书， 他在1969年写的AsanaPranayama Mudra Bandha，非常系统讲解了关于瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他创立了InternationalYoga Fellowship，然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书A Systematic Coursein the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。其中非常系统地讲解了呼吸和体式，读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识，然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。

　　第一本《The Power of Now》《当下的力量》，值得花点时间慢慢读，甚至是配合另一本练习册子，这本书伴随了我东南亚之行的两个月，记得在老挝，泰北等地碰到了灵修者旅行者，看到这本书大多都给了很高的评价，而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。

初学瑜伽，求瑜伽视频教程

我之前有学过玉炫珠的瑜伽，个人感觉很连贯，昨晚很舒畅。优酷土豆有很多可以下载。。如果找不到话留个邮箱我发给你。。