说到臂力，大家应该都了解，有人问用臂力器锻炼腹肌正确的方法，另外，还有人想问臂力器练的什么肌肉，这到底怎么回事呢？事实上臂力器练哪的肌肉呢，下面小编就会给大家带来臂力器练哪的肌肉，让我们来看看吧。
臂力器练哪的肌肉
朋友你好！下面我来为你回答： 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
肱二头肌 和胸肌内侧 肩部三角肌。还有其他的几种做法介绍给你。上图
臂力器是锻炼哪部分肌肉的？
1：臂力器主要锻炼胸大肌。
2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。
3：每次强度感觉到肌肉充血即可。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕
屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。
撅棍（臂力器） 可以锻炼哪部分肌肉
臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。
臂前区即前肌室及其相应区域浅层结构的合称。
一、使用方法：
1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6、追求的是数量不是重量。
二、注意事项
1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
6、使用时，应匀速的做。
百度百科-臂部
臂力器练什么肌肉
主要对二头肌刺激较为明显。而实际上掰弯这个动作，做参与的肌肉除了二头肌还有胸背肩。可是因为参与肌肉多，反而形成大肌肉群运动。最终只能做到对二头肌有效刺激。练上一个月，可能次数增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二头肌有力了。但实际上进步却很小。同样进行综合力量训练的人。一个月的时间可以让肩，胸，背，臂的力量同步增长。最终大肌肉群力量翻倍提升。一个月以后，当初买的臂力器只能沦为玩具。为什么健身要举铁？就是为了孤立锻炼某一块肌肉。最终达到综合大肌肉群提升。而臂力器只是调动大肌肉群进行运动。对肌肉刺激过于分散。长期训练帮助不大。纵使成功增加掰弯次数。仍然没办法轻松玩转同等重量的一袋大米。呵呵。
臂力棒练什么肌肉
上肢肌肉都有参与。也因为参与肌肉过多，所以对肌肉刺激不够明显。正手做的话，二头肌感觉比较明显。当然了，明显只是因为二头肌参与较多。实际上臂力器帮助不大。一个人他极限重量的臂力器，玩上两个礼拜。可能次数能做三四个。而这两个礼拜去做综合力量训练。两个礼拜以后再玩臂力器就能一口气用八九个。因为综合力量训练，训练了胸，背，肩，臂。综合力量提升了。玩起大肌肉群控制的臂力棒就和玩一样容易了。而单靠臂力棒练习。可能只能有效刺激二头肌。最终还是靠二头肌生扳。就说咱没条件去健身房。那就买一对哑铃在家编个训练计划自己练。连哑铃也买不起。那就背个书包自己做负重俯卧撑。怎样都好。臂力器只能辅助练习。我现在健身一周三练，就礼拜六掰三组臂力器。避免肌肉软下去。平日里根本没时间安排臂力器训练。而是事实上我60公斤臂力器，已经从当初拼了命弯一个。到现在轻轻松松上二十。所以综合训练最管用。臂力器装装逼不错。比如过年亲戚来吃饭。他们谁都弯不动，我一口气弯十个。收获一片惊叹，装个小逼。其他时间，臂力器真没啥用。
臂力棒可以练到什么肌肉
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。
握力棒能练哪部分肌肉？
握力棒具体锻炼那部分的肌肉，关键要取决于我们锻炼时的动作，握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。
1、握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。
2、我们可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。
3、不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向。如果我们以慢速来完成动作，这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力增长有益处。
4、锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。
握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒
一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程
主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
参考资料来源：百度百科：握力棒
臂力棒练的是哪块肌肉？
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。
首要锻炼的肌肉是手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），可以增强上肢力量，其次是锻炼胸肌。
锻炼方法：
站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；
两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松；
身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧；
两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
臂力器可以练哪里肌肉?会有做用吗？
可以练大臂的肌肉，有作用
