脱发吃维生素b2还是b6

时间:2021-09-22 03:17来源:蜜桃网

脱发吃维生素b2还是b6

掉头发是缺少维生素B2还是B6

有可能两者都是缺的,还可能缺其他的维生素。

如果缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素A等维生素,就很容易导致秃头,因为这些维生素能够促进头发的生长。

可以多吃些麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等含有这些维生素的食物。

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发,由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡,故能维持正常数量的头发。

脱发可能原因

1.雄激素性脱发

为常染色体显性遗传,其遗传特征需在雄激素作用下才表现出来。

2.神经性脱发

精神压力过大时常常出现脱发增多。在精神压力的作用下,人体立毛肌收缩、头发直立,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,毛囊毛乳头发生改变和营养不良,从而导致毛发生长功能抑制,毛发进入休止期而出现脱发。

3.内分泌脱发

毛发生长受多种内分泌激素的影响,所以当发生内分泌异常时多引起脱发疾病,如产后、更年期脱发。

缺维生素B吃什么比较好?适当补充汤臣倍健维生素B族片

一、谷类食物

谷类食物中含有较为丰富的维生素B1,除了谷物外,小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米等食物,橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄等蔬果中也含有一些维生素B1。维生素B1有促进生长和消化,改善神经组织功能的作用。

二、瘦肉、动物肝脏

想要补充维生素b2,可以食用瘦肉、动物肝脏、蛋黄等食物,这些食物中含有大量的维生素B2,这些食物中同时也含有大量的维生素b6。维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,能够起到帮助细胞进行分化,加强细胞的生长速度。

三、动物肝脏

一些动物性的食物中含有维生素B12,例如动物肝脏、肉类,乳制品也含有少量的维生素B12,植物性食物中不含有维生素B12,血红蛋白的合成离不开维生素B12。

四、动植物食物

一些动植物食物均含有维生素B6,例如哈蜜瓜、枇杷、龙眼、红枣等水果,大豆、红薯、豌豆、菠菜、甘蓝中也含有大量的维生素B6,而一些动物性食物,例如鸡肉、鱼肉,同样含有大量的维生素B6。维生素B6主要作用是在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等方面,也是人体脂肪和糖代谢必需的物质。

除了食物外,其实也可以通过食用汤臣倍健维生素B族片,来补充人体所必需的维生素B。

汤臣倍健维生素b族片,秉承“23国营养,为1个更好的你”的品牌理念,富含8种人体所必需的优质b族维生素,精选德国和荷兰进口的维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、生物素(维生素B5)、叶酸,不含有任何防腐剂,合成色素以及人工香料。每日食用一片汤臣倍健维生素B族片,可以轻松补充人体每日所需多种b族维生素,如果担心B族维生素摄入不足,可以通过食用汤臣倍健维生素B族片,及时补充人体所需的多种B族维生素。

缺维生素b吃什么比较好?日常可以适量食用以上四类食物和汤臣倍健维生素B族片。

健忘、疲惫、脱发、偏头痛…要不要每天来一把维生素?

维生素B1

又称硫胺素,在体内以辅酶的形式参与糖的代谢,对神经系统有保护作用,广泛分布于骨骼肌,心肌,肝脏,肾脏和脑组织中。含量丰富的食物包括糙米,谷物 ,酵母,猪肉。在碱性和高温环境下,硫胺素会遭到破坏,所以一般烹饪,烤制,甚至巴氏消毒都会使其损失。

维生素B1缺乏主要见于长期营养不良,吸收障碍,酗酒等患者。会引起外周性神经炎,严重者导致干湿性脚气病(Beriberi),和脑病(Wernicke-Korsakoff syndrome)。

由于肾脏会排出机体所需的额外硫胺素,所以过多服用不会产生中毒症状。

推荐量为儿童0.5-0.9mg/天,男性1.2mg/天,女性1.1mg/天,孕妇1.5-1.8mg/天。

维生素B2

又称核黄素,参与体内氧化还原反应,促进发育和细胞再生。主要存在于牛奶,鸡蛋,肉类,鱼类,绿叶蔬菜,酵母等。

摄入不足,严重酗酒可以引起维生素B2缺乏,表现为黏膜水肿,口炎,舌炎,贫血等症状。

与维生素b1相同,过多服用不会引起中毒症状。

推荐量:儿童0.5-0.9mg/天,男性1.3mg/天,女性1.1mg/天,孕妇1.7mg/天。

维生素B3

又称烟酸,是机体内碳水化合物,氨基酸,蛋白质代谢的主要辅酶。烟酸的食物来源包括肉类,全谷物,豆类,乳类以及绿叶蔬菜。烟酸除了可以直接从食物摄取外,也可以在体内由色氨酸转化而来。大剂量维生素B3有抗血脂作用。

维生素B3缺乏会引起糙皮病(Pellagra),即光感性皮炎,腹泻,和记忆力减退痴呆。主要见于酗酒,肠道手术,厌食症以及吸收不良患者。

推荐量:儿童6-12mg/天,男性16mg/天,女性14mg/天,孕妇17mg/天。

副作用:最常见的副作用是潮红反应,而当大剂量使用于抗血脂时(如1000mg-3000mg/天),会有更多的副反应产生包括潮红,恶心,呕吐,瘙痒,荨麻疹,便秘,肝功能异常,增高尿酸值(有痛风的病人不建议使用)等。

维生素B5

又称泛酸。在体内主要以辅酶A(CoA)的形式参与糖,脂,蛋白质的代谢。由于泛酸广泛分布于蛋奶,蔬菜,谷物中,而且结肠内的细菌也可以产生,所以维生素B5缺乏非常少见。

推荐量:儿童2-4mg/天,成人5mg/天。

迄今为止,没有发现任何毒副反应。

维生素B6

又称吡哆素。参与氨基酸代谢,神经递质合成以及免疫功能维持。主要来源于肉类,谷物,蔬菜和坚果。烹饪时B6损失大概10-50%。

维生素B6缺乏可以引起皮炎,舌炎,抑郁,外周神经炎,贫血等。

推荐量:儿童0.5-1mg/天,50岁以下成人1.3mg/天,50以上1.5-1.7mg/天。

毒副反应:当服用量超过250mg/天时会有包括光敏皮炎,眩晕,恶心等症状。

维生素B12

又称钴胺素。需要肠道内分泌的内源因子才能吸收。参与氨基酸,脂肪酸代谢和叶酸的贮存转移。体内主要来源为肉类,海鲜,蛋奶等。

维生素B12缺乏在临床上相对常见,会引起恶性贫血,皮炎,食欲不振,抑郁,手足麻木/行走困难等周围神经炎,儿童会有反应迟钝,情绪异常等症状。

推荐量:儿童0.5-3mg/天,成人3mg/天,孕妇4mg/天。

毒副反应:过量使用会引起湿疹,荨麻疹,心悸等症状。

叶酸(Folic acid)

最早是从菠菜中提取纯化,故而命名为叶酸。促进机体细胞生长繁殖,DNA合成,骨髓中幼细胞成熟,神经管发育等作用。富含于新鲜蔬菜,水果,肉类食品中。

叶酸缺乏会引起巨红细胞贫血,白细胞减少症,血小板减少,腹泻,舌炎等。孕妇叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形,胎儿宫内发育迟缓,早产,低出生体重等。

推荐量:儿童150-300ug/天, 青少年,成人400ug/天,孕妇400-800ug/天。

毒副反应:非常少见,超过机体需求的量会通过尿液排出。但是有过敏反应报导如皮疹,瘙痒,头晕,恶心,厌食等。

生物素(biotin)

参与构成视觉细胞内感光物质,维持上皮结构完整,参与碳水化合物,蛋白和脂肪的代谢。食物来源为蛋奶,水果,谷物。

生物素缺乏症状为掉发,皮炎,结膜炎,神经系统症状。

推荐量:儿童7-25ug/天,成人30-35ug/天。

毒副反应:未有毒副反应报导,即使是大剂量使用时。

维生素B对疾病的预防

在营养丰富的今天,维生素缺乏症除了见于极少数营养不良和长期酗酒病人,已经非常少见了。然而对于疾病预防的研究却从未停止过。包括癌症,高血压,老年痴呆,心脑血管病的预防研究甚多。

癌症

生物学和观察性证据表明足量的叶酸摄入对于某些人群可能会降低癌症的风险。

然而随机对照试验尚未证明补充叶酸的益处。2013年对2652名患者的叶酸随机试验,在平均5年的治疗中,叶酸与安慰剂组患者的总体癌症发生率无明显差异。特定癌症的发病率包括结肠癌,前列腺癌,肺癌或乳腺癌的发病率也没有统计学差异。

理论来讲维生素B6可能会降低癌症的风险。可能的机制包括预防DNA合成异常,修复和甲基化。在对9个前瞻队列研究的分析表明维生素B6的摄入量及其活性形式的血液水平与结肠直肠癌的风险呈负相关。另外在一项对照研究中发现,血浆维生素B6水平较高的女性患乳腺癌风险较低。然而,外源补充维生素B6是否会降低癌症的风险尚不清楚。

作者推荐:

根据目前已有的证据,不建议为预防癌症而服用任何B类维生素。

心脑血管病

血浆中同型半胱氨酸的水平与心脑血管疾病正相关,而医学已经证实补充叶酸,维生素B6和B12可以降低同型半胱氨酸水平。

但是大量的临床随机试验却不支持这些维生素对心脑血管疾病预防作用的假设。这其中包括对15000位中老年男性为期11年的随访试验和对160000女性为期10年的临床观察。

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