孩子长个子的最佳食物

时间:2021-09-15 08:23来源:蜜桃网

对于小孩子来说,全面营养才是最重要的,从小就不能让小孩形成偏食的习惯,否则,您的宝宝有可能长不高额,下面是一些能够促进小孩身体长个子的最佳食物,供您欣赏。

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

3、牛奶

想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6、胡萝卜

富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

孩子要长高应避免的食物

1、冰品

炎炎夏日清凉的冰品一向是孩子的最爱,但过于寒凉的食物,对于肠胃消化系统来说,很容易造成肠胃的损伤,进而影响到营养物质的消化吸收,造成生长发育不良。

2、碳酸饮料

研究发现,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因钙质缺乏而影响正常发育。尤其是某些饮料中磷含量过高,过量饮用还会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓,父母应特别小心注意。

3、糖果与甜食

糖吃多了容易导致孩子食欲不振,食量减少,也就会影响到营养的吸收。糖吃多了,会在体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多。此时需要硷性的钙来中和,钙的消耗量势必增加。而过多的糖分,肥胖也会伴随而来。

4、油炸食品、腌制食品、罐头食品

油亮亮的甜甜圈、薯条常孩子们的最爱,但像这类的油炸、腌制、罐头类制品,在制作过程中,营养也更着流失,加上又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,以及高油、高盐,对胃肠黏膜有较大的刺激性,过度食用有可能引起孩童消化道不适,影响正餐的吸收。

孩子长高的认识误区

1、孩子还小,现在不长以后总要长的

解读:如不及时到专业的检测机构进行检测,万一生长激素分泌不足,那么孩子可能就会停长。

2、父母身高都不矮,孩子身高肯定没问题

解读:遗传虽然是影响身高的重要因素,但也只占70%左右,后天因素也要影响孩子的最终身高。

3、我们都这么矮,孩子肯定长不高了

解读:有的父母身高不理想,就认为孩子也会是矮个子,这是非常错误的。

4、盲目相信广告宣传

解读:盲目相信各种广告,随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械等,不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间,也容易造成性早熟等副作用。

家长最好让孩子避开这些食物,不仅影响长个子,还可能会引起早熟

其实从一个小孩刚出生的时候家长就应该能意识到,随着孩子的成长肯定会出现这样或者是那样的问题,当然性特征过早地成熟也是一个家长必须要引起重视的问题。这个不仅体现在孩子成长过程中的意识问题,还有更重要的就是孩子吃的某些食物,因为食物吃在体内很容易就会分泌某种激素,从而引起孩子们有发育过早的现象,也就是所说的性早熟。

其实一般孩子正常的性发育的时期是在十一二岁的时候,此时的她们也正是处在青春期,身体的某些特征开始了第一次发育阶段,也是慢慢的从一个小孩子到一个大人的蜕变,但就在这个时期,孩子的饮食是很重要的,家长一定要细心,要少给孩子吃这四种食物,避免孩子过早的发育!

1.过量的肉食

一般八九岁的孩子正是处在一个爱吃肉的阶段,但是家长也要注意不要让孩子吃太多的肉。原因就是现在有太多的黑心卖家,为了让自己饲养的牲畜更快的长大,以便于更快的盈利,就会在这些动物的身体里注入一些生长素,但是在市场上的肉用肉眼是很难看出的,也就形成了“激素肉”。这种肉如果给孩子吃了的话,会使孩子身体里的激素增多,新陈代谢也会出现异常,最终的结果就是引起早熟。

2.过量的油炸食物

随着现在商业的更新发展,各种各样的膨化零食也是应运而生,但是家长一定要注意不能让孩子吃太多的油炸食品,不但会长胖,而且积攒在体内的脂肪还会使孩子的身体产生一定的反应,使得孩子的身体分泌过多的生长激素,总而引起激素过多而失调,引起早熟。

3.过量的保健品

在孩子小的时候,家长可能会看孩子个子矮或者是有缺钙的现象,于是就开始给孩子买一些补钙的保健品,如果不合理的食用的话,不但没有保健的作用,还会引起孩子体内激素的变化,是孩子早早地进入了发育的阶段。

4.过量的反季节水果

随着现在科技的不断增长,很多的水果可以在不同的季节得到生长,但这些水果必然是加了一些催熟剂的,正是含在水果中的这些化学分子,如果被孩子食用之后,会自身的激素平衡失控,这一点作为家长是必然要细心注意的,也不要只想着反季节的水果比较新鲜了。

这四种水果都是对孩子的身体发育很有影响的,家长们一定要细心!

感谢你在无意中看到这篇文章,在百忙的生活中,希望可以给您带来一点轻松。小编不奢望每一个文章都能让您满意,但是尽量做到最好,祝您天天的有个好心情,抬头见喜,低头捡钱,男人越活越潇洒,女人越活越漂亮。

刚过完年,家庭群里从催婚、催生、催二胎的恶性循环中直接转到给家里孩子催高的洪流中:

● 大姨每天都给四岁的孙子买黄鳝,大虾或者鱼来补充营养,别人送来给她补身体的桂圆干儿,荔枝干,蜂王浆等,也省下来给孙子当零食吃;

● 老家在浙江的舅妈则坚持喂孙子炖鸡汤——他们老家那边孩子长个子都是要喝老母鸡汤,老母鸡要越老越好,还要放上红枣之类的药材,让孩子在一两天里连汤带肉全部吃下;

● 相比前面那几位,表哥的孩子就有点惨了,表哥一早给孩子制定严格的运动计划,每天早上6点就把五岁的儿子从被窝里拽起来,去小区跑上几圈,理论依据是一年之计在于春,一日之计在于晨。

且不论家长们的做法是否完全正确!

但是有一点很有道理,春天孩子长得快!

1

春天孩子长得快

今年的春天来得格外早,除夕那天就立春了。

春天不仅是万物复苏的季节,也是宝宝长个子的好时机。

世界卫生组织的一项研究表明:

孩子的生长发育有显著的季节性。

其中,春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm,而长得最慢月份是在10月,仅可长高3.3mm。

医学研究表明:

春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。

虽然春季是长高黄金期,但仍不容父母忽视,若任其自由生长可能就会错过一年。

2

中国孩子身高落后世界水平

一份来自全国人大会议报告告诉我们:

近年世界男性平均身高排名中,中国成年男性的平均身高最低。

中国孩子身高已经落后,急需提高!

央视也呼吁:

中国有800万儿童罹患矮小症!我国儿童矮小症发病率以每年16万人的速度增长。

由于家长们对孩子长高知识的欠缺和不重视,每年接受干预的孩子不到3万名,因此造成众多孩子终身矮小……

孩子的身高问题我们不容忽视。

这里有一份卫生部发出的7岁以下儿童生长发育参照标准,大家可以对照着看下——

3

很多人说:身高是由父母遗传决定。

但除了遗传,我们就没有别的办法来帮助孩子长高了?

当然不是!

宝宝长高有两个黄金时期。

● 第一个是3岁以前,这是人一生中身高增长速度最快的3年;

● 第二个是青春期,这时孩子身高会再一次突飞猛进,一般女孩出现在10~12 岁,而男孩是12-14岁。

孩子在这两个时期的饮食、睡眠等情况,几乎可以说是对他的身高起着决定性的作用。

如果想要让自己的孩子拥有一双大长腿,那么妈妈现在就一定要为孩子做好以下这几点:

1. 心情好

童话大王郑渊洁曾在微博提及孙女四岁就已有120cm,引来众多粉丝向他讨教方法,他说:

我孙女的父母并不高,主要得让孩子心情舒畅不压抑,没有恐惧感。

恐惧感是影响儿童身高不达标的头号杀手。

心理学上有一句话:在爱里毫无惧怕。

对孩子而言,父母的爱如阳光雨露,内心的安全感将如丰沃的土壤。

爱的满足促进安全感的建立,这个美好的、宽松自由的环境将让孩子毫无压力,自由地成长。

2. 吃得好

总能听到有的家长说,我家宝宝吃饭可好了,一顿能喝一大碗粥,或者是,我家宝宝最爱吃肉,一大根炸鸡腿自己都能啃完……

其实,这是一种误区。吃得多≠吃得好。要想宝宝个子长得高,妈妈们应该关注的不是宝宝的饭量,而是饮食搭配。

如果高脂、高热量食物吃得太多,不仅不利于宝宝长个,还会让宝宝变成一个小胖子。

而且肥胖会抑制生长激素的分泌,不利于宝宝的骨骼发育。

正确的做法是保持均衡的饮食,全面摄入各种营养。

根据中国居民膳食指南,宝宝一天饮食应当包括以下的食物:

3. 睡眠好

生长激素大部分是在睡觉时分泌的,所以保证充足的睡眠时间对宝宝长高来说是至关重要的。

根据美国睡眠医学会的建议,不同年龄的宝宝每天至少要保持的睡眠时间如下:

除了保证充足的睡眠时间以外,还要尽量让宝宝早睡。

人体生长激素的分泌是有规律的,在晚上10点到凌晨1点之间会有一个分泌的高峰期,生长激素分泌的量是白天的几倍。

所以为了不错过这个长个子的最佳时期,妈妈们最好让孩子在10点之前睡觉哦。

让宝宝睡得更好的一些小tips:

①营造安静、黑暗的入睡环境;

②尽量控制夜奶的次数;

③不要过度依赖奶睡、摇谁等哄睡方式,渐渐培养孩子自己入睡的能力;

④让孩子每天在固定的时间上床睡觉,养成规律的作息;

⑤睡前不要进行剧烈的活动,可以放一些轻柔的音乐。

4. 玩得好

除了饮食与睡眠以外,适量的运动对孩子长高也是很有帮助的。

有研究表明,经常运动的孩子,比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。每天运动20-30分钟,能促进生长激素的分泌,有助于孩子骨骼的发育。

下面是适合不同年龄的孩子的一些简单的小运动,家长们可以根据自己的情况,带着孩子动起来:

● 0-6个月:翻身运动;

● 7-12个月:爬行训练;

● 1-2岁:站立和下蹲的练习;滚球;扔球、捡球;

● 2-3岁:跑、跳、攀登的练习,上下楼梯、过独木桥、拍球、传球;

● 4岁以上:游泳、打球、跳绳、踢毽子等等。

4

《身高预测法》

有兴趣的爸爸妈妈们可以看看哦~

1. 测骨龄

医学上最准确的预测方法就是「测骨龄」,需要借助X光。

2. 瓦尔克尔氏预测法

(1)一次预测法

最终身高 = A + B × 当年身高

例:一男孩9.5岁时的身高为130cm。

预测最终身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm

A及B的值,可参照下表进行:

(2)两次预测法

最终身高= A + B1 × 当年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 间隔月数)

例:一男孩9.5岁,第一次测量身高为130cm,八个月后再测身高为132.4cm。

预测最终身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm

A、B1及B2的值,可参照下表进行计算

两次预测法必须在第一次测量当年身高后,在相隔八至十五个月内复查第二次身高。

由于两次预测法包含动态变化的因素,所以其可靠性较一次预测法高。

(3)父母的遗传

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式:

男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm)±7.5cm

女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(cm)±7.5cm

所有的预测都只是一个大概的估计,都存在误差;

长高方法是没有立竿见影、马上奏效的方式的,而我们所能做的,就是帮孩子抓住春天生长黄金期,不误成长的时机。

遗传对孩子身高影响很大,但按科学的方法抚育孩子,也可以助孩子拥有理想身高。秋季是长高的好时期,饮食一定要丰富、多样,保证孩子长高所需营养的补充,为孩子长高打好基础。

吃含钙多的食物

番茄黄豆

食材

1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。

做法

1、准备好所有的食材。

2、黄豆提前泡发8个小时以上。

3、西红柿开水烫一下。

4、然后去皮切丁。

5、炒锅加热放入番茄片刻。

6、然后加入番茄酱继续翻炒。

7、加入适量的清水煮上5分钟。

8、然后用搅拌器把西红柿打碎。

9、倒入泡发的黄豆。

10、大火煮开小火炖煮1个小时。

11、加入盐、加入糖调味。

12、大会收浓汁即好。

海带牛肉汤

食材

500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油

做法

1、海带、用水泡发,泡发一晚。

2、上好的牛肉洗净切块、汆水,汆水后冲洗。

3、泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓,冲洗干净。

4、将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒。

5、电高压锅设置煲汤这一档,就可以不用理会它了。

6、30分钟后开锅,下盐、胡椒粉、香油。

7、盛出,切上几片大葱,放上几个枸杞点缀,即可上桌开吃啦!

补充富含蛋白质的食物

黑芝麻核桃粥

食材

30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。

做法

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

2、锅中水烧开放入大米和糯米。

3、大火煮开,加盖小火炖煮。

4、核桃芝麻炒香。

5、然后用蒜臼捣碎。

6、米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。

7、再放入黑芝麻和核桃仁。

8、搅拌均匀煮上2分钟关火。

大会收浓汁即好。

内酯豆腐

食材

50g干黄豆、400ml清水、3.5g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量辣椒。

做法

1、将干豆泡十小时以上。

2、泡好的黄豆是干豆的三倍重左右。

3、将泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆浆。

4、将磨好的豆浆倒在铺有沙布的滤网上,将豆浆过滤。

5、内脂用少许凉开水稀释。

6、将豆浆煮开后保持二分钟。

7、关火使豆浆的温度降到80-90度左右倒入内胆水,并用勺不断从上到下翻匀。

8、盖上盖子,使温度保持十五分钟后凝固即成。

9、将豆腐脑盛到小碗里。

10、倒上海鲜酱油,香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。

含维他命及矿物质的食物

西红柿炒鸡蛋

食材

300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐、适量白糖。

做法

1、西红柿2个、鸡蛋3枚。

2、西红柿洗净,去皮切成块。

3、鸡蛋磕入碗中打散。锅中放油,油热放入鸡蛋液,将鸡蛋炒熟备用。

4、锅中放油。

5、油热放入西红柿翻炒。

6、将西红柿炒出汤汁,放入鸡蛋、盐、白糖翻炒均匀即可。

翡翠头菜卷

食材

1颗卷心菜、200g肉馅、1小勺生抽、1/2小勺盐、2小勺花生油、1/2小勺麻油、适量葱、适量姜。

做法

1、准备材料,在卷心菜根部切一刀,将叶子一片片摘下,将白色的硬根去掉,然后清洗干净备用。

2、胡萝卜去皮,削成条、然后整形备用,葱姜切末备用。

3、肉馅里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺盐、半小勺麻油和2小勺花生油,拌打均匀后腌制15分钟。

4、然后加入葱姜拌匀。

5、锅中水烧开,水中加1小勺盐和几滴油,将卷心菜放入水中汆烫至软。

6、然后捞出过凉水,取一片叶子沥干水分,将调好的肉馅放在叶子一端。

7、像包春卷一样包起来。

8、用胡萝卜扎紧。

9、做好的菜卷放在盘子里。

10、开水锅上锅蒸15分钟即可。

西兰花炒虾仁

食材

虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油。

做法

1. 西兰花洗净,用淡盐水浸泡30分钟,去掉粗茎,择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。

2. 锅中注入适量清水,烧开后加入少许盐,将西兰花放入,煮几分钟熟透后捞出。

3. 锅中倒入少许油,下蒜末和虾仁翻炒变色后,放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

红烧鱼块

食材

草鱼1条、味精1.5克、葱5克、姜5克、八角、生抽30克、老抽20克、蚝油30克、白糖20克、黄酒30克、油。

做法

1. 鱼洗净剁成长方块,放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。

2. 锅中放油,油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄,捞出控油。

3. 锅留底油放入姜片、葱段爆香,倒入黄酒、生抽、老抽、白糖,八角大料,加入一大杯热水烧开。

4. 放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫,盖上锅盖转小火炖20分钟,捡去八角大料葱段等,倒入蚝油,用旺火收浓汤汁,放入味精即可出锅。

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