谈论到平板，大多数人都知道，有朋友问做平板支撑对人体有哪些好处，另外，还有人想问平板支撑一般人能坚持多久，这到底怎么回事呢？其实做平板支撑的好处呢，小编为大家带来做平板支撑的好处，欢迎大家一起来阅读!
做平板支撑的好处
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤：
1、动作要标准到位。
保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。
由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3、时间不宜过长。
一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4、循序渐进。
要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5、适度进行背桥练习。
经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6、不是人人都适合。
有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
做平板支撑可以锻炼到我们的腰和肚子等等，下面具体来了解一下吧！
男性每天做平板支撑，对身体有何益处？
对于男性朋友来说，如果是俯卧撑，他们可能比较熟悉。因为在学生时代，运动能力测试之一是俯卧撑。
然而，如果你提到平面支撑，许多人首先想到的是一些女孩经常锻炼这个动作。
平面支撑通常在增强和锻炼腹部肌肉中起着关键作用。因此，对于一些想要锻炼腹肌或马甲线的人来说，他们经常使用平板来支持这种运动。
如果男性朋友每天做平面支撑，对身体有什么好处？
对任何人来说，无论男女，每天练习平面支撑对身体都非常有益。平板支撑可以帮助人们锻炼胸部、腰部、腿部和身体其他部位的肌肉群，还可以使身体更强壮。
接下来，让我们具体看看男性朋友如果每天练习平面支撑会给身体带来什么好处。
平板支撑对人体的第一个好处是提高人体运动能力，增强核心力量。
平板支撑
是任何腹部肌肉运动的基本运动。这主要是因为平面支撑主要用于锻炼人体的核心力量和加强核心肌群，这有助于以下腹部肌肉强化动作。
平面支撑的第二个好处是它可以帮助改善人体的姿势和气质。平时，人体骨骼可能会因行走、坐姿和睡眠姿势不正确而发生变化。
以上呢就是做平板支撑的一些好处，希望对你的平时锻炼有所帮助！
平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些
平板支撑的好处
1、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。
2.增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。
3.提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。
4.提高平衡能力；一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，经过一段时间的平板支撑联系后，可以大大的提高身体的平衡能力。
5.改善身体姿势；平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，会改善坐姿。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。
6.调整精神状态；平板支撑神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。
7.身体变得更加灵活；练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，人也会变得越发灵活。
平板支撑有什么作用
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
平板支撑一般人能坚持多久 平板撑有什么好处
正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率
4、改善你的身体姿势
5、提高你的平衡能力
6、你会变得更加灵活
7、调整你的精神状态
每天平板支撑一分钟一个月有什么效果
前提是姿势是正确的，每天一分钟其实不久，建议每天三组，每组一分钟，你会感觉到身上的肉变的紧实了，慢慢就养成了一种不断运动的习惯，这是好的。
一定要姿势正确，姿势正确的话其实平板支撑是很累的，如果姿势错了，你会觉得平板支撑很轻松，这样根本不会起到锻炼的作用。
平板支撑的正确姿势：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
每天一分钟平板支撑有什么作用？
练过平板支撑的人都知道，一分钟的平板支撑足够让你出一身的汗，因为你保持这个动作需要全身的肌肉组织都参与进来，保证自己的姿势标准，如果姿势有一点不标准，都有可能会达不到训练的效果。
平板支撑非常的简单，随时随地都可以练习，对于场地没有要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。
所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。
但是平板支撑不适合瘦身，很多人一组坚持到一分钟或两分钟左右，别说你不能坚持一个小时，就算你能够坚持一小时，也只能够消耗二百卡左右。
平板支撑的能力也不是通过你坚持的时间去证明的，你撑一个小时和你撑两分钟的效果是不一样的，和跑步一样，适合你的才是最好的。
体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及采用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。
由此看来，平板支撑是一个被神化的动作，它的功能并没有那么神奇。
每天做平板支撑，会给身体带来哪些好处
平板支撑可以锻炼人体核心肌肉群，有不错的健身效果能减肥，还能缓解腰背痛。还能锻炼人的耐心和意志力。有很多事都需要强大的耐心来支持。
就像IKU的平板支撑垫，经过三年的艰辛研创，上千上百种数据分析才得出一款专业的平板支撑垫，这是需要很大的耐心和意志力的。
平板支撑有什么用，的好处，有什么好处
平板支撑的好处有很多：
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、改善身体素质
4、提高平衡能力
......
最好是能用上IKU的平板支撑垫来练习，这样不仅能保护身体安全，而且还可以使练习的质量有所提升呢！
平板支撑有什么好处和坏处。。。。
这个问题要分开来回答。
如果你是一个正常的健康的人，练习平板支撑并不会伤害到你的内脏，只要在自己能够承受的范围内练习就好。
如果你的内脏有问题，而医生不建议你做平板支撑这个动作，当然就不能练习了。
平板支撑是个不错的动作，但是不要太迷信，全身性的锻炼对健康更有帮助。
