有一项科学研究表明，人们的一个习惯的养成，需要将同一件事坚持至少21天，才能成为一个人的习惯。而坏脾气其实也算是一种坏习惯，一种不善于控制情绪和不冷静思考问题的坏习惯。那么，尝试一下21天改掉你的坏脾气。在这21天里， 努力控制自己的情绪，调整自己的思维方式，做一个乐天向上的人吧。
21天改掉你的坏脾气
如何控制情绪、改掉这个坏脾气：
1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。)
2、掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%%u2014*”更有力量。
3、隐忍型愤怒情绪
隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。
你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。
隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢?
4、挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗?对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗?”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
5、将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢?列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢?
6、进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗?他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
接下来就是有助于控制情绪的7项策略：
1.暂停
按下暂停，代表停下脚步来思考，再开口或行动。这样可以避免说出或者做出让自己后悔的事情，例如寄出满是怒火的电子邮件，或者是在贴吧中写下让人悔不当初的帖子。
如何使用：如果你觉得情绪快要失控，就暂停一下。如果可以的话，稍稍出去走一走。冷静下来之后，再决定接下来要怎么做。
2. 音量控制
你会注意到，和某个人谈话时，对方经常会用与你相同的风格和声调回应你。如果你冷静又理性，他们也会用同样的方式回应。如果你大吼或尖叫，他们也会照做。
何时该使用音量控制：如果得进行情绪高涨的对话，就用冷静又镇定的方式说话。
如何使用：如果讨论的情绪开始升高，将心思放在「调低音量」上、软化你的语调或降低你的音量。你一定会很意外地发现，对方会跟着你做同样的事。
3. 静音
如果对话开始变得情绪化，而且你不能避免，你或许就得将自己调成「静音」，也就是不要说话。
按下静音相当有帮助的原因在于，在对方情绪化时，分享你的观点通常无助于当前的情境。最好的应对方式，就是让对方表达自身感受。
如何使用：深呼吸一口气并提醒自己，你和对方的情绪都只是暂时性的。记住，此时此刻，对方说出的话语可能会相当极端或夸大;克制住自己用同样方式回应的冲动。
许多情况下，对方在一吐为快之后就会冷静下来。
4. 录音
录音代表专心聆听、进一步了解对方的观点。你不是在思考如何回应，而是通过聆听来了解对方。
倾听，通常能让你看见自己先前没有看见的事物，甚至有机会发现，你并未注意到的误会的根源。
如何使用：聆听对方的说法时，不要下判断或给予建议。反之，将重点放在进一步了解对方眼中的你、对方眼中的自己，以及对方如何看待目前的情况。
5. 倒转
情绪高涨的讨论，通常来自根深蒂固的问题。如果不处理，这些问题就会一再浮现。
正因为如此，你不可以只是尝试忘掉它。反之，过了一段时间、每个人都有时间冷静之后，利用倒转来再一次思考这个问题。
如何使用：谨慎地思考该在何时、何地以及如何再次谈起这个问题。
举例来说，你可以用道歉、致谢或者是双方都同意的地方做为开端，这或许有机会让对方卸下防备，用更开放的心态看待你的意见。
6. 快转
直接快转到结局，可能会毁了一部电影，但对处理情绪而言，它非常有用。在暂停之后，按下快转、思考后续行动的短期和长期效应。
如何使用：忘掉你此刻的感受，并问自己：这个决定在1个月、1年、5年后会为你带来什么样的影响?
这么做可以让你的思绪更清晰、更能看清全局，并做出更棒的决策。
7. 慢动作
愤怒、挫折、恐惧、悲伤等负面情绪，可能会在缺乏控制的情况下造成伤害，但如果能学习有效控制这些情绪，它们也可能非常有用。
将电影用慢动作播放，有机会让你看见，自己从未注意到的细节，同样地，放慢速度、分析你的负面情绪，也有助于找出情绪背后的原因，以及可能的解决方法。
如何使用：下一次面对负面情绪或坏心情之时，放慢脚步，问自己为何会有这样的感受。你能采取行动、改变目前的状况吗?你能寻求其他人的帮助吗?
回答这些问题，有助于控制你的情绪，而不是让情绪控制你。
我们是情绪性的生物。只要知道如何用正确的方法，来处理情绪和感受，这并不是坏事。
关键在于，不要将情绪排除在外，而是要找出平衡;学习调控理性思考和内在情绪，在「脑」和「心」之间找到平衡。
这么一来，情绪就会成为你的助力而非阻力。
情绪是人类天生就拥有的能力，我们不能做到避免情绪的产生，但是可以学会如何控制情绪，就像是学习如何使用一把武器一样。学会之后，这把武器会让你在工作中更加轻松，更加自信，会让你更好的完成自己的任务。
平时脾气好一生气就很暴力怎么办6招教你改掉这个坏脾气
没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的6种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧!
专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。
专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。
脾气暴躁易怒怎么办?改掉坏脾气的5种方法
1、爆发型愤怒情绪
爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住!”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
经常生气，身体早晚会给你“脸色”看，不妨改掉自己的坏脾气
生气其实是每个人都会有的情绪反应，虽然看上去不是什么大事，但是很多时候，我们的情绪也会影响到自己的生理健康。“生气容易伤身体”这句话大家应该都听说过吧，不过很多人可能对于这句话没有什么实质的认识，没有引起足够的重视。
其实生气不光光是在折磨我们自己的心理，同时也会引起身体的不适。生气很简单，但是要想消除对身体的伤害可能就很难了。在我们的生活中，有些朋友动不动就生气，情绪转变的特别快，虽然是真性情的一个表现，但是为了自己的身体健康着想，还是不要经常生气的好。
经常生气会对身体造成哪些伤害?
首选生气对于肺部的健康是最不好的，既伤肺又伤肝。生气的时候，人的情绪一般是比较激动的，因此呼吸也会变得急促，肺部受到的压力也会变大。很多人生气的时候说气得胸口疼，其实就是因为自己的肺部米有足够的时间来收缩，肺功能下降导致的胸膛。生气的时候，容易发火，而发火就会让身体内的肝脏功能受损，严重的话还会引起肝硬化的情况。
其次经常生气还会造成血压的不稳定，让血压快速升高。大家都知道现在高血压已经是一种非常普遍的慢性疾病了，高血压人士最需要的就是保持情绪的稳定，情绪上面的激动很有可能会造成血压的快速波动，血液循环也会加快，血压会在很短的时间内突然升高，这样对心脑血管方面也会造成不好的影响，容易引发心脏病。
还有就是人在生气的时候，会严重影响大脑的健康。因为情绪激动的时候，人体内的血液循环也会加快，那么冲到大脑里面的血液量也会变多，血液中虽然含有很多的氧气和营养物质，但是也有不少毒素，如果这些毒素随着血液一起进入大脑的话，容易对大脑造成损伤。大量血液流入大脑，脑血管要承受的压力也会变大，会影响到大脑的正常工作，加速大脑的衰老。
最后就是经常生气的人，会更加容易得抑郁症。因为生气是一种非常消极的情绪，如果自己长期处在这样的情绪之中，也会影响到自己的社交形象，和别人之间的距离也会越来越远。长此以往下去，整个人也会变得越来越孤僻，心理也会慢慢变得抑郁。
其实生气对身体的方方面面都会有伤害，上面介绍的几种只不过是一些影响大的伤害。生气的时候还会影响我们的食欲，都说生气伤胃，其实一点都没错。不仅会让自己吃不下饭，还会影响肠胃的消化能力，严重的话会引起胃溃疡的出现。
说了那么多，其实主要就是想要告诉大家在平时的生活中一定要保持淡然的心态，遇到一些不顺心的事情，最好一笑而过。不要总是让自己的情绪保持在一个暴躁的点上，这样不仅让自己的脾气变差，还会导致身体各方面的不适。
挑战自己坏脾气的80条定律吧!
1.上等人，有本事没脾气;中等人，有本事有脾气;末等人，没本事而脾气最大。
2.好的境遇碰到好的脾气，会以平方的形式高涨;好的境遇碰到坏的脾气，会基本上中和掉;坏的境遇遇到好的脾气，也会中和掉;而坏的境遇碰到坏的脾气，则会以平方的形式猛跌。--阿德勒“脾气反应定律”
3.要求旁人都合我们的脾气，那是很愚蠢的。
4.脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。
5.偶尔一两次发脾气，有可能是别人的问题，但是一直发脾气，恐怕就是自己的问题了。
6.一项来自美国职场的调查研究发现，成功人士的智商都在平均线上下浮动，但他们的情商却是明显高于常人的。所谓情商，就是能够自如的调节自己的情绪，从而察觉并引导对方的情绪。
7.夸张是发了脾气的真理。
8.自卑心理会严重抑制大脑皮层的运动，导致有害物质不断分泌。这些有害物质会吞噬人体免疫力，让人体的抵抗力下降，甚至过早的衰老。伴随而来的身体反应可能有反应迟钝，记忆减退和食欲不振等，这将会导致自卑心理的进一步恶化。
9.战胜自卑，首先要把“不”字换成“能”字，不断的暗示自己能够做到想做的事，迟早有一天会让自己浑身充满自信。
10.自尊心越强的人越容易陷入自卑，因为他们的心理非常脆弱。
11.负面情绪就像体内的毒素，不管我们怎样注意，还是会堆积存在，但是我们只要及时排除毒素，就能保持一身轻松。
12.通常来讲，攻击、忧郁和焦虑都是心理压力过大的表现。攻击是指神经过于敏感，稍遇刺激就会做出疯狂举动;忧郁是一种综合的负面情绪，包括自卑感、危机感和孤独感等;焦虑显然更加严重，因为这种负面情绪已经伴有不同程度的生理反应，如失眠、盗汗、胸闷等。
13.一个强健的身躯只能抵御疾病的侵袭，只有坚毅的性格，才能抵御一切负面情绪。
14.面对困难，问题解决一半;逃避困难，难度增加一倍。
15.我们的抗压能力就像一根弹簧。虽然潜力巨大，但毕竟有极限，如果长期处于拉伸或按压的状态，反而会失去自身的缓冲能力。
16.脾气坏的人，往往把天气和风向当做借口，来掩饰他们那又暴躁又阴郁的脾气。
17.很多时候荣耀只是一件华而不实的外衣，在别人看来光鲜无比，自己心中却五味陈杂。
18.那些不懂得做事留有余地的人，最终也会让别人把自己逼上绝境，因为他已经把所有的人都得罪光了。
19.我们完全可以把情绪当做一杯美酒，无论是在得意时用它助兴，还是失意时用它消愁，都要确保点到即止。
20.人一生中可能会犯各种各样的错误，但原因通常都只有一个，那就是控制不住自己的脾气。
21.孩子和智者之所以能够轻易拥抱幸福，就是因为他们眼中一切都是简单而自然地。
22.退而观其局，静而守己心。
23.习惯形成性格，性格决定命运。
24.只会抱怨的人永远都是弱者，勇于改变和创新的人才能永远立于不败之地。
25.当你把整个天下装进自己的心中，那么一城一池的得失也就完全掌握在自己手中了。
26.不宽容别人的人，是不配受到别人宽容的。
27.生气，是在拿别人的错误惩罚自己。
28.不管发生了什么事，生活都将继续，我们拒绝接纳眼前的事实，不过是在为难自己。
29.每一次克制自己，就意味着比以前更强大了。
30.结果我们往往都是留给别人看的，而过程才是真正属于自己的。给不给别人都无所谓，但是需要留给自己的却一定要牢牢抓在手里。唯有如此才能不负结果，不枉此生。
31.选择的痛苦就在于，不管你做任何努力，总会有不尽人意的地方。
32.缺憾是一种美，它可以让我们一直拥有前进的目标，而不是在尽善尽美之后无事可做。
33.任何问题都能找到解决的办法，因而问题的本身并不会给我们带来困扰，真正让我们困扰的是我们思考和看待问题的态度，或者说我们究竟要做出哪种选择。
34.读懂放弃，能够让你背上的包袱越来越轻;学会选择，能够让你的包袱装入更新更有意义的东西，直到你真正养成“在选择中放弃，在放弃中选择”的习惯。
35.一个真正强大的人，首先一定是内心世界无比强大，他们坚信自己能够做到任何想做的事情，哪怕失败也是暂时的，是能够为自己的成功提供养分的。
36.大多时候，判断一个人的能力，并不在于他取得了多大的成功，而在于他能够承受多大的失败。
37.如果你处在不幸的低谷中，应该这样告诫自己：最差的境遇赶快到来吧，在那之后我将面临越来越好的境遇。
38.一次的成功或失败并不重要，整个人生的输赢才是关键。
39.有的时候，成功往往令人骄傲自大，而失败则让人谨小慎微。
40.永不抱怨的人生态度才是第一位的。
41.每个看似光鲜无比的人物，都不免经历许多的磨难。如果我们也想成为别人眼中的光鲜人物，就要做好被“千刀万剐”的准备。
42.只有放长线，才能钓大鱼。
43.福祸总相依，一时的得失要看淡。
44.世界上没有最好的幸福模式，而只有最适合你的幸福模式。
45.所谓幸福，一定要是能抓在自己手里的，能装进自己口袋里的，而不是无谓的幻想。
46.为人粗鲁意味着忘却了自己的尊严。
47.古语有训“水满则溢，月盈则亏”，这其中蕴含这一个浅显而又深刻的道理，那就是什么事情都不要做的太绝，否则就是在给自己挖掘坟墓。
48.生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，那就数到一百。
49.积行成习，积习成性。
50.快乐使人阳光，健康自信，生气使人沮丧，脆弱，自卑。
51.生命的真滴原本简单，只是我们赋予了它太多的意义，因而显得沉重复杂，快乐也变得弥足珍贵，只有化繁为简，人生才会如虎添翼。
52.如果你对一切错误关上了门，那么真理也会将你关在门外。
53.每个人的生长环境不同，主观意识也不同，当我们遇到与自己的观念背道而驰的人时，大可道一句：“人各有志”而好聚好散，切勿要拿别人的错误惩罚自己。
54.选择忍与不忍，对于那我们的性格而言，将会是一个分水岭。选择前者，迟早能够让你成为一个和平而快乐的人;而选择后者则注定会让你成为一个暴躁而痛苦的人。
55.那些遇事能够祭出忍字诀的人，就像一个不倒翁，能够在倒下去的同时积攒下一次站立的能量。
56.大多数时候，健康不是身体状况出了问题，而好似精神状况出了问题。
57.死死攥住的时候，拳头里什么都没有。放开手，全世界都在手上了。
58.大多时候，我们之所以会看重一些东西，也许仅仅是因为别人看重这些东西，自己可能连喜欢都谈不上。
59.世界上1%的人是吃小亏而占大便宜，而99%的人是占小便宜吃大亏。大多数的成功者都来源于那1%。
60.当我们真正开始尝试着去了解别人的时候，绝大部分怨气都会消失于无形。
61.将欲取之，必先予之。
62.水可以被煮沸，也可以被冰封，但是常温的状态下还是会恢复原貌。所有的一切都会归于平淡。
63.过去的事情已经发生，不管我们如何努力，都不可能再改变。将来的事情处于未知之中，哪怕我们费尽心机，也不一定能得到想要的结果。所以，适当地为过去负责，适当地为将来筹划即可，活在当下才是最重要的。
64.伤口越是暴露在空气中，越是容易愈合。坏心情也如是。
65.越是坚持不做改变的事情，越容易带给我们痛苦。
66.很多人之所以心向伟大而深陷平庸，并不是没有追求，而是被太多的坏习惯掣肘，以致于每天都在小娱小乐中苟延残喘。
67.众所周知，生活是一个不断选择的过程，而既然选择，就必然会产生对错。
68.困难与折磨对人来说，是一把打向胚料的锤，打掉的应是脆弱的铁屑，锻成的将是锋利的钢刀。
69.忙碌是对抗忧虑的绝佳方案。
70.憎恨自己和轻视自己是人类特有的疾病。
71.自卑作为一种性格缺陷，越是深埋在你的内心世界当中，越容易在关键时刻让你前功尽弃。
72.在这个世界上，有一样东西是最长的，同时也是最短的;是最快的，同时也是最慢的;是最常被忽视的，同时也是最常被珍惜的;有了他你不一定能做成什么事，但是没有它，你将注定什么事都做不成，这样东西就是时间。
73.人好刚，我以柔胜之;人用术，我以诚感之;人使气，我以理驱之。
74.把每一件简单的事做好就是不简单;把每一件平凡的事做好就是不平凡。
75.事实上，没有任何一套方案能够确保万无一失，我们修不了某些漏洞的同时，可能会打开另一些漏洞，因而只要尽可能地多补救一些漏洞就可以了。
76.人永远都是要学习的。死亡的时候，才是毕业的时候。
77.越是抱怨的人，越是失败;越是失败的人，也越会抱怨。
78.韩信忍于胯下，卒受登坛之拜;张良忍于取履，终有封侯之荣。
79.无论何时，只要可能，你都应该“模仿”你自己，成为你自己。
80.如果你单单想获得幸福，并不是一件苦难的事情;但是大多数人都喜欢比别人获得更多，更大的幸福，事情就会变得复杂而艰难了。
如何改掉你的坏脾气?
一个脾气不好的人，他不可能因为父母或家人的说教，就会改掉自己的坏脾气，他的改变，一定是受到了某件事情的影响，这件事情影响到了他的心灵，触动了他的心门。因为一个人的脾气是他人格的一部分，而人格是由于多年来的成长形成的，是相对稳定的，不太容易改变。
但是，也不是不能改变，只要我们的认知得到改变，我们的心态发生了改变，脾气就会随时产生改变。21天改变自己，就是为了帮助更多自卑的人消除自卑心理，深度分析一个人自卑心理产生的原因，根据自卑的原因设定改变自己的目标，通过更多的无意心理暗示，使你想要的自己置入到你的潜意识，从而有效的改变自己，改变自己的坏脾气!
明天第八期的“21天改变自己”课程就要开始了，如果你想改变自己，你可以挑战一下自己，看自己能否坚持21天，如果你连“21天”都无法坚持，那么你想改变自己一二十年来养成的脾气或坏习惯就很难了。
戒吼妈-21天改变坏脾气
本书为台湾横版书，写的是21天戒掉对孩子发脾气的坏毛病。这个毛病我也有，而且一直想改却改不了，看了此书还是很受用的。
我们为什么对孩子发脾气呢?有时因为别的事自己心情不好，听到一些雷区的话，或者仅仅是以大欺小……人们遇到问题本能反应就是怪别人，当发脾气时需要审视自己，为什么发脾气。
我结婚生子之后母爱泛滥重心放在家庭，觉得为家庭付出自己很伟大，可是似乎情况并非如此，老公要我减肥并多买些衣服，显然有嫌弃之意!孩子不听还顶嘴，有时把我快气疯了，我觉得自己的人生很失败。不舍得买衣服，不舍得自己吃，想要留给孩子，这样还不够么!这样不够，我们忽略了自己。
书中采访丈夫希望老婆什么样?都回答希望首先是老婆，后来才是孩他娘，我们是妈妈也是别人的妻子，婚姻不是建立在孩子的基础上，而是建立在男女双方感情之上的，不然孩子大了离开家，剩下两个人怎么过?
作者最后提出了心情记录表格，我想先用此表记录下自己发脾气的情况。同时书中还有21天坏脾气改正表，写了每天要坚持的三条：
善待自己，做一件让自己高兴的事情;关注自己的感情，做到不发脾气;让孩子评判自己当天的心情。
做得好可以得一个星星，我想试试，加油。
