每天深蹲100个一个月后 锻炼是减肥最好的方式

时间:2020-07-05 22:11来源:蜜桃网

每天深蹲100个一个月后

每天坚持100个深蹲,一个月后会有什么变化?这3大好处全都属于你

深蹲可以说被誉为是“力量训练之王”,可以有效的锻炼到全身的肌肉群,不同体质的人,在运动量上面需要量力而行,避免造成肌肉拉伤等负面情况。每天将深蹲的次数控制100下,进行分组练习,坚持一段时间,或许会使得效果达到最佳。

1、增肌燃脂

不论男女,只要你想要增肌燃脂,也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程,可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲,促进全身的脂肪燃烧,增强身体肌肉含量的增加,更够很好的燃烧更多的脂肪。

2、心肺功能

你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅......,当你出现这种情况时,可能就是在告诉你,你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率,提升肺活量,提高新陈代谢和自身免疫功能,让你更健康。

3、延缓衰老

常言道“人未老腿先衰”,脚被称之为是第二个心脏,而且深蹲着重的锻炼到腿部的肌群,进行深蹲的同时,可以有效的促进全身的肌肉,并且延缓其肌肉萎缩和退化的作用,达到延缓衰老的目的。

每天深蹲100下,带来3大好处,按照这3个“公式”,可事半功倍!

1、深蹲+腹式呼吸=心肺功能

腹式呼吸乃一段专门针对瞄准和加强横膈膜的练习;当我们在进行深蹲同时,可以加上腹式呼吸,通过鼻子呼吸,让其腹部进行伸展,加强肺部浊气的排出,吸入新鲜的清气,由此来增强肺活量。

2、深蹲+闭眼睛、转眼球=明目养眼

对于深蹲中高级运动者而言,可以采用闭眼睛深蹲的方式,将两种动作所带来的功效合二为一。中医认为“肝主藏血”,肝脏和眼睛乃互通关系,想要养肝就需要护眼,从而可以补充精血量,达到养肝明目的作用。

3、深蹲+踮脚=预防心血管疾病

深蹲加踮脚的动作,难度系数还是非常大,对于初学者而言,尽量不要去尝试。踮脚在最近几年席卷养生的狂潮,进行有规律的踮脚过程,可以使得小腿肌肉进行有规律的收缩和伸展,由此来带动腿部的血液循环,减轻血栓的形成。

深蹲是一种可以随处练习,想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部,从而达到完善臀部线条的效果,一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率。

好处1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

好处2:让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。

好处3:更好的平衡性

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多发展空间。

如何正确深蹲?

什么是深蹲的正确姿势:要保证膝关节和脚尖处于同一方向,否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

这样的深蹲绝对是得不偿失的

一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度,下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,也就是想象自己是一种空坐着的姿势;

为了验证深蹲的这么多好处

国外有档健身节目邀请三名志愿者

邀请他们参加一项关于深蹲的健身挑战,

如果每天做100个深蹲,

30天后会发生什么样的变化?

挑战前他们先简单的介绍了一下自己,

分别是斯宾塞、夏侬、布兰达,

他们都对自己的身材不太满意,

各自都希望在30天,

深蹲练习中能够看到自己的改变。

男的叫斯宾塞,

他说:从小我就是班里最小的孩子,

希望通过锻炼能够让自己变强壮。

夏侬说:

希望能够把臀部练的更翘更结实,

因为她认为自己的的腿比屁股还粗大,

所以想锻炼一下,看能不能把屁股练大些。

布兰达说:

自己的身材前平后平,没有一丝看点,

希望通过30天深蹲练习,

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

在简单的介绍后,

他们纷纷开始了进行坚持30天的深蹲挑战。

但挑战的第二天他们就开始叫苦了,

斯宾塞和夏侬都感到十分酸痛,

布兰达稍微好一点。

第四天后,斯宾塞渐渐进入了状态,

每天100个深蹲很轻松就完成了,

但夏侬每天的量超不过80个。

在经过近一周的练习后,

斯宾塞发现腿部和臀部有了些许变化。

这也让他越来越兴奋。

布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了,

她同样很兴奋,

并且十分憧憬自己30天之后的样子。

但夏侬之前很少锻炼,

每天100个深蹲难度还是比较大,

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受,

练完后走路都比较困难,已经影响到了生活。

通过循序渐进的锻炼,

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

就这样磕磕碰碰,一路坚持,

很快30天的挑战就结束了,

下面是他们的挑战成果,

一起来感受下!

斯宾塞的臀部明显更结实了,

腿部围度从22''到了22.5'',

明显可以看出腰部也小了一圈。

夏侬的臀线则有了明显的提升。

而布兰达的臀部变化则更明显,

不仅臀更翘了,

腿也变得更加紧致结实。

每天100个深蹲,可能不够看几个短视频,

但用来做深蹲,三十天就能有所收获。

一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。

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