减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救

时间:2021-01-08 23:44来源:蜜桃网

减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救

大吃一顿后别用节食补救

减肥期间一时没忍住大吃了一顿,内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食,不仅不能让你甩掉脂肪,还可能会损伤到脆弱的肠胃。其次,节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足,甚至出现报复性饮食的极端表现,这反而容易让你摄入更多热量,导致发胖。

1.吃了油腻食物怎么办?

油腻食物中通常都含有大量的脂肪,而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担,使肠道蠕动缓慢,从而引起便秘,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

补救方式:新鲜蔬菜

让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,而且还能促进肠道蠕动,利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。

2.酒喝多了怎么办?

好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意酒精本身的热量可不低,而且若在喝酒时配上几个下酒菜,不知不觉你就容易吃多。除此之外,酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

补救方式:水、酸奶

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收。另外,饮酒时排尿频率会有所增加,多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

3.吃了太多淀粉类食物怎么办?

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物,也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降,促使体内胰岛素大量分泌,不仅容易造成脂肪堆积,还会让你吃完不久又感到饥饿,从而忍不住吃得更多,造成肥胖。

补救方式:黄瓜、冬瓜

黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类转化为脂肪的作用,能帮助减缓脂肪的合成。除此之外,冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度,对减肥有好处。

有了这些解救方法,

是不是就可以放心大吃了?

当然不,别忘了你正在瘦身期!

想要不给减肥拖后腿,

这些细节你必须做到。

偶尔“大吃一顿”该注意的细节

1.饭前喝杯水

吃饭前喝杯白开水,不仅能带来些许饱腹感,让你在正餐时少吃点,而且能使整个消化系统提前活跃起来,并促使消化腺分泌足够的消化液,让食物消化得更充分。

2.调整进食顺序

调整你的进食顺序也能避免吃得太多。正餐中应先喝碗清淡的汤,再吃膳食纤维丰富的蔬菜,接着吃肉类补充蛋白质,最后吃主食。这样的顺序可以帮助减少进食量,让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间,就能让你避免吃下过多高热量的食物。

3.培养细嚼慢咽的习惯

在吃饭的时候,提醒自己每口都要咀嚼15次以上,养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候,大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右,慢慢吃可以让大脑感知到“饱”,可避免冲动进食的情况发生。

4.饭后做适量的运动

当你大吃了一顿后,不要急着坐下或躺下,这样不仅不利于消化,更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动,除了能帮你消化食物,还增加了当日的运动量,一举两得~

减肥时,忍不住大吃一顿后怎么补救?这3点让你重新瘦回去!

不知道正在减肥的朋友们有没有跟小编遇见过同样的问题?正在减肥的时候,不是公司聚餐,就是朋友聚会,或者遇见节假日什么之类的。总是忍不住想多吃。若不能及时调整,就会出现脂肪堆积。摄入热量过多,体重很快就会反弹回来,其实食物从热量转化为脂肪的过程需要48个小时,也就是咱们有两天的时间可以做调整。弥补一下罪恶感!

1.过量饮食后要做适量的运动

大家众所周知,运动可以很好的提高身体新陈代谢,帮助减肥,也可以促进血液循环,所以当咱们忍不住大吃大喝一顿之后,最好做一些有氧运动,比如晨跑,或者跳绳之类的运动,这样可以有效避免脂肪堆积,也可以避免体重反弹!

2.过量饮食的第二天要吃清淡

在咱们减肥没有成功的时候。所瘦下去的体重很容易反弹。所以当你一不小心过量饮食之后。第二天一定要吃的清淡,最好不吃主食,多吃蔬菜和水果,坚持两天之后,体重自然还会下降!

3.过量饮食的第二天多喝水

咱们都知道多喝水可以加快身体新陈代谢啊。也正是加快食物消化和排泄,咱们忍不住大吃一顿后,第二天可以多喝白开水,会让你重新瘦回去!但是切记不要喝饮料,因为饮料热量也很高!

在减肥期间,忍不住大吃不可怕,可怕的是吃完之后,不知道怎么处理,所以减肥会前功尽弃,以上的3点,就可以用来忍不住大吃一顿后补救,帮你重新瘦回去!

减脂期间大吃可一顿,深感罪恶?怎么样弥补这顿饭的过错?

首先我们来说说在减脂期间大吃了一顿之后会造成什么样的影响。其实这个影响也只能从你摄入的总热量来看,你饱餐一顿的热量肯定是比你平时吃的减脂餐的热量要低很多,要油腻一些,这就是唯一的区别,多余的热量有转化为脂肪的风险。对于那些说体重上升三五斤的,也只能说是食物的重量和水分多了一点,并不是说你的真实体重就长了那么多,过几天就会回到正常的,当然这个前提是我们能够完成一些补救的!

那么怎么样才能够弥补这段饭带来的过错呢?

1.最重要的是坚持运动,你不能够自暴自弃,被这个上升的数字所吓到,这个虚拟的体重数字并不是你真实的体重,所以没必要过分在意,只要保持你应该有的运动量这个数字一定会继续下降的,很大一部分都是水分,所以排汗排湿是关键!

2.保持正常的饮食,尽可能的清淡一点,多吃一点蔬菜来除油,再就是一定要多喝水,这样能够快速的清理肠道,当然这只是可能的快一点排除多余的食物残渣,我们要减的其实并不是这些食物残渣和多余的水分,主要还是多余的热量和皮下顽固的脂肪,这两者才是我们所重视的!

3.膳食纤维食物,这类食物能够帮助我们减少热量的吸收,同时促进我们肠道的蠕动,尽可能的让残渣排除体外,减少吸收,最好是选择在晚上的时候食用,一是除油,二是热量低!

鸡蛋减肥法一星期瘦20斤


鸡蛋减肥法一星期瘦20斤

说到鸡蛋减肥法一星期瘦20斤这个问题,其实鸡蛋减肥并没有如此夸张的效果,而且有个的健身专家也不会建议大家在如此短的时间内减重这么多,这可能会对身体造成不良风险损害。但是通过鸡蛋饮食法,的确是可以帮助我们慢慢瘦身成功的。

首先鸡蛋作为一种高营养的食物,其鸡蛋黄当中的卵磷脂实际上是一种乳化剂,这种物质可以促使脂肪胆固醇慢慢变成极小的颗粒,进而避免胆固醇堆积对身体造成伤害,因此是非常好的一种营养食物。在这里建议搭配热量高、饱腹感强的黄瓜,既可以给身体补充水分,又可以避免身体内热量负担,效果是非常好的。

那鸡蛋怎么吃减肥?

早餐:水煮鸡蛋一个,搭配新鲜的黄瓜一根

午餐:蒸鸡蛋羹一碗,再搭配凉拌黄瓜一根,既营养丰富,且吃起来的口感也非常爽脆。

晚餐:清蒸黄瓜一份,或者直接生吃黄瓜一根。

以上就是关于鸡蛋减肥法一星期瘦20斤怎么回事的相关内容介绍,在短时间内急速瘦身并不是一件好的事情,希望大家都能够合理对待自己的健康,避免急功近利对身体造成伤害。总而言之肥胖问题出现以后是一定要减的,但是在减肥的过程中务必要使用安全可靠的方法。

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!

减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管,防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 ),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

提醒>>>

1、配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。

2、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋。 卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟。 这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;

3、辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动,效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。

15天增肥10斤的科学方法


15天增肥10斤的科学方法

什么才算快速增肥?

大家都想尽快增肥,但是很多都不明白,到底什么才算快速增肥。很多瘦友认为,单位时间增肥速度快就是快速增肥,比如一个月增肥10斤,15天增肥8斤之类的。其实这种认识是很片面的,因为只有增肥之后不反弹,增肥的速度才有意义。不然就变成了快速增肥→体重快速反弹→重新快速增肥的怪圈,这种状态可能持续很久很久,你的体重就是无法稳定在理想状态!

真正的快速增肥,增肥科学家认为应该是:在增肥之后不会反弹的基础上,尽可能迅速的增加体重!

瘦人怎么能快速增肥?

第一、明确消瘦原因

想要增肥快速、稳定,必须明确消瘦的原因,分清楚自己是单纯性消瘦,还是继发性消瘦。只有明确了消瘦的原因,才能有的放矢的制定增肥方案。如果不能明确消瘦原因,增肥基本就只能靠运气了,并且增肥成功之后反弹概率非常高,因为没有解决根本问题。

第二、选择科学方法

科学的增肥方法,首先一点就是有病治病,如果是继发性消瘦,没有积极治疗原发疾病,增肥是比较困难的,而且增肥成功后保持体重压力也比较大!而继发性消瘦,通常只要治疗好原发疾病,体重就会慢慢恢复正常;当然在治疗原发疾病的基础上,也可以采取单纯性消瘦的干预思路,来加快增肥速度;如果是单纯性消瘦的话,那基本就是饮食+习惯干预为主,一方面通过饮食一日膳食总热量摄入,另一方面通过习惯干预热量消耗,将身体的热量平衡状态控制在“摄入热量>消耗热量”,并且热量盈余超过目前一日膳食总热量的20%左右,体重就会稳定增加。

第三、放弃速胖幻想

关于体重人体有自己的调节机制,对体重的变化有非常严格的监控标准,一旦体重波动速读过大,很容易就会出发身体调节机制,通过调节基础代谢率,将体重维持在一个稳定的区间,这在减肥上叫减肥平台期,在增肥上叫增肥平台期,导致体重增长停滞不前。要想绕过增肥平台期,就只有尊重身体的这种调节机制,在这种机制允许的范围内,循序渐进的增加体重。

瘦人怎么能快速增肥?增肥科学家团队全体成员一致认为:增肥这件事,快就是慢慢就是快,欲速则不达。一次慢慢增肥成功,并长期保持理想体重,比多次快速增肥后,不断反弹后重新开始要快的多!

增肥方法

全身检查

并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦,这个分两种。

一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理是因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。

因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。

油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是,早餐多喝豆浆,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不得你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。

睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊点轻松的话题,可以回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。

晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。

如何练壮

据几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于如何增肥的一些方法,其实生活中还有很多可以增肥的方法,只要大家愿意去尝试,坚持下去,一定都有会满意的效果,最后提醒大家的在增肥的时候一定要做到科学规范,不能急功近利哦。

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