减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救
大吃一顿后别用节食补救
减肥期间一时没忍住大吃了一顿，内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食，不仅不能让你甩掉脂肪，还可能会损伤到脆弱的肠胃。其次，节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足，甚至出现报复性饮食的极端表现，这反而容易让你摄入更多热量，导致发胖。
1.吃了油腻食物怎么办?
油腻食物中通常都含有大量的脂肪，而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担，使肠道蠕动缓慢，从而引起便秘，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。
补救方式：新鲜蔬菜
让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，而且还能促进肠道蠕动，利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是解油腻、减肥的好帮手。
2.酒喝多了怎么办?
好友见面把酒言欢，一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意酒精本身的热量可不低，而且若在喝酒时配上几个下酒菜，不知不觉你就容易吃多。除此之外，酒精在被肝脏分解时，会打乱肝脏的代谢规律，增加脂肪的合成，更容易使脂肪堆积在身体和内脏。
补救方式：水、酸奶
酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒，并利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。另外，饮酒时排尿频率会有所增加，多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。
3.吃了太多淀粉类食物怎么办?
炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物，也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降，促使体内胰岛素大量分泌，不仅容易造成脂肪堆积，还会让你吃完不久又感到饥饿，从而忍不住吃得更多，造成肥胖。
补救方式：黄瓜、冬瓜
黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类转化为脂肪的作用，能帮助减缓脂肪的合成。除此之外，冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度，对减肥有好处。
有了这些解救方法，
是不是就可以放心大吃了?
当然不，别忘了你正在瘦身期!
想要不给减肥拖后腿，
这些细节你必须做到。
偶尔“大吃一顿”该注意的细节
1.饭前喝杯水
吃饭前喝杯白开水，不仅能带来些许饱腹感，让你在正餐时少吃点，而且能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。
2.调整进食顺序
调整你的进食顺序也能避免吃得太多。正餐中应先喝碗清淡的汤，再吃膳食纤维丰富的蔬菜，接着吃肉类补充蛋白质，最后吃主食。这样的顺序可以帮助减少进食量，让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间，就能让你避免吃下过多高热量的食物。
3.培养细嚼慢咽的习惯
在吃饭的时候，提醒自己每口都要咀嚼15次以上，养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候，大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右，慢慢吃可以让大脑感知到“饱”，可避免冲动进食的情况发生。
4.饭后做适量的运动
当你大吃了一顿后，不要急着坐下或躺下，这样不仅不利于消化，更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动，除了能帮你消化食物，还增加了当日的运动量，一举两得~
减肥时，忍不住大吃一顿后怎么补救?这3点让你重新瘦回去!
不知道正在减肥的朋友们有没有跟小编遇见过同样的问题?正在减肥的时候，不是公司聚餐，就是朋友聚会，或者遇见节假日什么之类的。总是忍不住想多吃。若不能及时调整，就会出现脂肪堆积。摄入热量过多，体重很快就会反弹回来，其实食物从热量转化为脂肪的过程需要48个小时，也就是咱们有两天的时间可以做调整。弥补一下罪恶感!
1.过量饮食后要做适量的运动
大家众所周知，运动可以很好的提高身体新陈代谢，帮助减肥，也可以促进血液循环，所以当咱们忍不住大吃大喝一顿之后，最好做一些有氧运动，比如晨跑，或者跳绳之类的运动，这样可以有效避免脂肪堆积，也可以避免体重反弹!
2.过量饮食的第二天要吃清淡
在咱们减肥没有成功的时候。所瘦下去的体重很容易反弹。所以当你一不小心过量饮食之后。第二天一定要吃的清淡，最好不吃主食，多吃蔬菜和水果，坚持两天之后，体重自然还会下降!
3.过量饮食的第二天多喝水
咱们都知道多喝水可以加快身体新陈代谢啊。也正是加快食物消化和排泄，咱们忍不住大吃一顿后，第二天可以多喝白开水，会让你重新瘦回去!但是切记不要喝饮料，因为饮料热量也很高!
在减肥期间，忍不住大吃不可怕，可怕的是吃完之后，不知道怎么处理，所以减肥会前功尽弃，以上的3点，就可以用来忍不住大吃一顿后补救，帮你重新瘦回去!
减脂期间大吃可一顿，深感罪恶?怎么样弥补这顿饭的过错?
首先我们来说说在减脂期间大吃了一顿之后会造成什么样的影响。其实这个影响也只能从你摄入的总热量来看，你饱餐一顿的热量肯定是比你平时吃的减脂餐的热量要低很多，要油腻一些，这就是唯一的区别，多余的热量有转化为脂肪的风险。对于那些说体重上升三五斤的，也只能说是食物的重量和水分多了一点，并不是说你的真实体重就长了那么多，过几天就会回到正常的，当然这个前提是我们能够完成一些补救的!
那么怎么样才能够弥补这段饭带来的过错呢?
1.最重要的是坚持运动，你不能够自暴自弃，被这个上升的数字所吓到，这个虚拟的体重数字并不是你真实的体重，所以没必要过分在意，只要保持你应该有的运动量这个数字一定会继续下降的，很大一部分都是水分，所以排汗排湿是关键!
2.保持正常的饮食，尽可能的清淡一点，多吃一点蔬菜来除油，再就是一定要多喝水，这样能够快速的清理肠道，当然这只是可能的快一点排除多余的食物残渣，我们要减的其实并不是这些食物残渣和多余的水分，主要还是多余的热量和皮下顽固的脂肪，这两者才是我们所重视的!
3.膳食纤维食物，这类食物能够帮助我们减少热量的吸收，同时促进我们肠道的蠕动，尽可能的让残渣排除体外，减少吸收，最好是选择在晚上的时候食用，一是除油，二是热量低!
