减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救

时间:2020-06-26 00:20来源:蜜桃网

减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救

大吃一顿后别用节食补救

减肥期间一时没忍住大吃了一顿,内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食,不仅不能让你甩掉脂肪,还可能会损伤到脆弱的肠胃。其次,节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足,甚至出现报复性饮食的极端表现,这反而容易让你摄入更多热量,导致发胖。

1.吃了油腻食物怎么办?

油腻食物中通常都含有大量的脂肪,而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担,使肠道蠕动缓慢,从而引起便秘,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

补救方式:新鲜蔬菜

让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,而且还能促进肠道蠕动,利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。

2.酒喝多了怎么办?

好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意酒精本身的热量可不低,而且若在喝酒时配上几个下酒菜,不知不觉你就容易吃多。除此之外,酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

补救方式:水、酸奶

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收。另外,饮酒时排尿频率会有所增加,多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

3.吃了太多淀粉类食物怎么办?

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物,也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降,促使体内胰岛素大量分泌,不仅容易造成脂肪堆积,还会让你吃完不久又感到饥饿,从而忍不住吃得更多,造成肥胖。

补救方式:黄瓜、冬瓜

黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类转化为脂肪的作用,能帮助减缓脂肪的合成。除此之外,冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度,对减肥有好处。

有了这些解救方法,

是不是就可以放心大吃了?

当然不,别忘了你正在瘦身期!

想要不给减肥拖后腿,

这些细节你必须做到。

偶尔“大吃一顿”该注意的细节

1.饭前喝杯水

吃饭前喝杯白开水,不仅能带来些许饱腹感,让你在正餐时少吃点,而且能使整个消化系统提前活跃起来,并促使消化腺分泌足够的消化液,让食物消化得更充分。

2.调整进食顺序

调整你的进食顺序也能避免吃得太多。正餐中应先喝碗清淡的汤,再吃膳食纤维丰富的蔬菜,接着吃肉类补充蛋白质,最后吃主食。这样的顺序可以帮助减少进食量,让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间,就能让你避免吃下过多高热量的食物。

3.培养细嚼慢咽的习惯

在吃饭的时候,提醒自己每口都要咀嚼15次以上,养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候,大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右,慢慢吃可以让大脑感知到“饱”,可避免冲动进食的情况发生。

4.饭后做适量的运动

当你大吃了一顿后,不要急着坐下或躺下,这样不仅不利于消化,更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动,除了能帮你消化食物,还增加了当日的运动量,一举两得~

减肥时,忍不住大吃一顿后怎么补救?这3点让你重新瘦回去!

不知道正在减肥的朋友们有没有跟小编遇见过同样的问题?正在减肥的时候,不是公司聚餐,就是朋友聚会,或者遇见节假日什么之类的。总是忍不住想多吃。若不能及时调整,就会出现脂肪堆积。摄入热量过多,体重很快就会反弹回来,其实食物从热量转化为脂肪的过程需要48个小时,也就是咱们有两天的时间可以做调整。弥补一下罪恶感!

1.过量饮食后要做适量的运动

大家众所周知,运动可以很好的提高身体新陈代谢,帮助减肥,也可以促进血液循环,所以当咱们忍不住大吃大喝一顿之后,最好做一些有氧运动,比如晨跑,或者跳绳之类的运动,这样可以有效避免脂肪堆积,也可以避免体重反弹!

2.过量饮食的第二天要吃清淡

在咱们减肥没有成功的时候。所瘦下去的体重很容易反弹。所以当你一不小心过量饮食之后。第二天一定要吃的清淡,最好不吃主食,多吃蔬菜和水果,坚持两天之后,体重自然还会下降!

3.过量饮食的第二天多喝水

咱们都知道多喝水可以加快身体新陈代谢啊。也正是加快食物消化和排泄,咱们忍不住大吃一顿后,第二天可以多喝白开水,会让你重新瘦回去!但是切记不要喝饮料,因为饮料热量也很高!

在减肥期间,忍不住大吃不可怕,可怕的是吃完之后,不知道怎么处理,所以减肥会前功尽弃,以上的3点,就可以用来忍不住大吃一顿后补救,帮你重新瘦回去!​

减脂期间大吃可一顿,深感罪恶?怎么样弥补这顿饭的过错?

首先我们来说说在减脂期间大吃了一顿之后会造成什么样的影响。其实这个影响也只能从你摄入的总热量来看,你饱餐一顿的热量肯定是比你平时吃的减脂餐的热量要低很多,要油腻一些,这就是唯一的区别,多余的热量有转化为脂肪的风险。对于那些说体重上升三五斤的,也只能说是食物的重量和水分多了一点,并不是说你的真实体重就长了那么多,过几天就会回到正常的,当然这个前提是我们能够完成一些补救的!

那么怎么样才能够弥补这段饭带来的过错呢?

1.最重要的是坚持运动,你不能够自暴自弃,被这个上升的数字所吓到,这个虚拟的体重数字并不是你真实的体重,所以没必要过分在意,只要保持你应该有的运动量这个数字一定会继续下降的,很大一部分都是水分,所以排汗排湿是关键!

2.保持正常的饮食,尽可能的清淡一点,多吃一点蔬菜来除油,再就是一定要多喝水,这样能够快速的清理肠道,当然这只是可能的快一点排除多余的食物残渣,我们要减的其实并不是这些食物残渣和多余的水分,主要还是多余的热量和皮下顽固的脂肪,这两者才是我们所重视的!

3.膳食纤维食物,这类食物能够帮助我们减少热量的吸收,同时促进我们肠道的蠕动,尽可能的让残渣排除体外,减少吸收,最好是选择在晚上的时候食用,一是除油,二是热量低!

脂肪填充1一20天恢复图


脂肪填充1一20天恢复图

脂肪填充术前

以上是我手术的前的照片,两边脸部面颊比较塌陷,太阳穴不饱满,整个脸看起来就很瘦,但我喜欢自然饱满一点哒。所以就做了脂肪填充。

肪填充当天

因为手术前一天12点后不可以吃东西,手术当天10点到的医院检查,检查完后一切正常。手术真的是超紧张,全程都在慌。肿的和个大头娃娃一样。大头大头,下雨不愁,人家有伞我有大头!哈哈哈。不过倒是饱满了好多。

脂肪填充术后3天

感觉还有些肿胀 不过朋友说现在的面颊虽然肿胀 但是感觉比填充前好一点 原来太瘦了看着不饱满 额头太阳穴看着有些大头的感觉 不过还在过渡期中 没有完全消肿 外加手术后可能我的体质原因 打了好多吊瓶有些水肿吧 胖了14斤 还需要恢复啦 大腿抽脂的地方走路还是有一点点痛 不动的时候完全ok

脂肪填充术后5天

医生嘱咐戒烟戒酒戒辣…哈哈。旅游和朋友们都喝的是矿泉水,没敢喝别的饮料。说一下恢复情况吧,已经能看到脸上的肿块慢慢消掉,淤青慢慢褪 。但是还是有一点点肿,没完全恢复吧。不过朋友都说恢复好了会比以前看着饱满有轮廓感。

脂肪填充术后9天

填充完恢复后感觉面部饱满了 立体了 抽脂的地方还有一点点肿痛 但面部看起来也自然了好多 感觉变的可爱一点了 额头太阳穴两侧还有一点点瘀青还没散开 不过不痛 感觉脂肪还是被吸收了一些 哈哈 现在的效果还是挺满意的。

脂肪填充术后15天

做完自体脂肪填充最大的感受就是脸部轮廓变美啦 再也不用担心上镜脸部太塌陷显老气了 真的好喜欢现在的自然状态 以前侧脸真的是超级瘦塌陷 现在随便照一张都觉得好太多。

脂肪填充36天

做自体脂肪填充绝对没错 现在这么久了没有感觉到什么不适 填充的地方摸起来就和面部脂肪一样软软的 偶尔翻翻以前照片感觉那是谁 哈哈哈。

我的脂肪填充30天恢复照片,瞧瞧脂肪填充危害?

身边越来越多的朋友选择通过医美变美了,眼看着大家都美了,我也坐不住了,眼睛和鼻子我都还算比较满意,就是随着年龄的增长,感觉脸上的胶原蛋白都不见了,非常显老,法令纹也越来越明显了,于是我准备做个面部自体脂肪填充来改善,做之前我也不知道哪做得好,后来经过身边好几个姐妹介绍,着了一家比较好的地方做的填充,现在看来成效很不错。

我说术前看了挺多案例来着,挺多妹子都肿胀疼痛得厉害,挺担心的,但实际并没有想象中那么肿胀疼痛。在开始前医师告诉我,但要注意避免用胶原蛋白,因为假如在操作前后用了,就会造成外界补充和内在释放的胶原纤维过多地聚积在皮下,会造成结缔组织增笙出现大量的肉芽组织直到变成瘢痕组织,与此同时也会出现皮下坏死、岀斑、红胀等,从而大大的延长恢复的时间,所以,小仙女们你们也要注意哦。

手术第一天

来到地方感觉挺高大上的,医师以及护士态度都很亲切,整个面诊非常的愉快,操作人员很幽默,让我的紧张情绪也消散很多,因为我的大腿比较粗,所以面部脂肪填充我抽的是大腿的脂肪。手术是全麻,过程也不疼,听着音乐很快就结束了。对了,环境也很棒哦~

术后第四天

拆完线之后,已经消胀了不少,医师告诉我营养状况对愈合起着较为重要的作用。acme一tea的缺乏可明显推迟愈合过程,而充足的供给可促进愈合,并且acme一tea缺乏使脯氨酸及赖氨酸不能及时生成,但是蛋氨酸和胱氨酸对愈合很重要,能羟化,影响胶原的合成,从而影响恢复,所以我恢复得也比较快,脸要比之前饱满了好多,拆线的时候护士很温柔,轻轻的,一直问你疼不疼的,说拆完线之后恢复的速度就会更快了,在家好好的休息,这样子过几天就可以美美地回公司上班,到时候同事会不会很惊讶啊。

术后20天了

脸部填充的部位恢复得越来越自然,大腿抽脂的部位还有些微微的感觉。不过不影响,和朋友聚会,还有帅哥过来搭讪要我微信呢。哈哈哈……朋友说我自从做完自体脂肪填充全脸后,现在变得妥妥的女神了。特别有气质。哈哈,话不多说!

在这里医师告诉我也要注意术后有可能发生侵染和血脓

他说,因为这对于大多的医美来说都是不可控因素,也是都可能存在的并发症。自体脂肪填充虽是微医美,但也不能脱离手术的范畴,原因主要可能跟医师的手法和技术相关,感染和血脓一般发生在做完后的一周以内,伴随着会出现红肿热痛,严重者会出现局部皮肤潮红青紫或针孔不愈合流脓等情况。

医师接着说,创口组织的acme一tea供应状况是愈合的重要条件,动脉血的输入或静脉血的引流减少,并且发生侵染时,也不利于创口的愈合,从而延长推迟恢复时间,所以在这里也要注意以下。

术后两个月

恢复的超好,化了点淡妆,基本看不出什么痕迹了,对比之前,变化还是蛮大的。有知道的朋友私下问我是在哪里做的,说明成效还是挺好的啊~开心,哈哈

现在状态真的很不错。我说回看下自己之前的照片,简直和做梦一样。因为之前有了解到,美国NIH在2004年在制定《生物医学发展路径图》的时候就提到,未来10年的的探究重点就是:人体对外来环境刺激做出的应激智能修复与新组织的生成。acme一tea找到通过细胞对各种生命活动代谢的信息调控。所以相信,越是难熬,之后恢复的自己会越美。这就是代价呢,一定是值得的!每天对着镜子照很久,想认识一下新的自己,真的很满意很开心

术后半年

现在的我身上充满了自信和闪光点,我说感觉自己像是走桃花运一样,不是自己在吹啊,是真的蛮多的,要放在之前,默默无闻丢到大海就不见的大众脸,哪有现在受欢迎呀。在事业上也是更上一层楼,自己做的也是爱美行业,以前的自己哪有机会代表公司出国洽淡,就算有实力,形象也不行呀,很庆幸当时坚持下来了,没有这一次坚持,哪有现在甜蜜的果实呢。

术后一年

认识苦短必须性感啊,女孩子年轻的时候就那么几年,所以在这短暂的时间一定要让自己变得美丽充实,再不折腾就老了。但是在这些之前自己也做了很多,做完后的1周避免操作区域沾水,这个部位要保持干燥,三个月内,早、晚各一次,十三克专用组织营养acme一tea,做完3个月到6个月,用量根据皮肤康复情况,每天一次acme一tea,普通的胶原蛋白不行,不含修复因子达不到修复。之后一段时间内禁食海鲜、辛辣、牛肉等激发类别的食物。想想都可怕,我的火锅,麻辣烫就这样跟我拜拜了,煎熬啊,但是为了美,一切都值得了!

我的脂肪填充30天恢复照片,瞧瞧脂肪填充危害?我现在脸型特别好看,额头也饱满,脸部轮廓非常的流程,脸部比之前立体多啦,挺不错的,苹果肌饱满之后特别好看,很显年龄小,看起来也更精致了。鼻子和眼睛也都很漂亮,形态很美,都非常适合,朋友都说我做了自体脂肪填充以后皮肤都变好了,就算是素颜也完全hold住,超级开心。

每天深蹲100个一个月后 锻炼是减肥最好的


每天深蹲100个一个月后

每天坚持100个深蹲,一个月后会有什么变化?这3大好处全都属于你

深蹲可以说被誉为是“力量训练之王”,可以有效的锻炼到全身的肌肉群,不同体质的人,在运动量上面需要量力而行,避免造成肌肉拉伤等负面情况。每天将深蹲的次数控制100下,进行分组练习,坚持一段时间,或许会使得效果达到最佳。

1、增肌燃脂

不论男女,只要你想要增肌燃脂,也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程,可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲,促进全身的脂肪燃烧,增强身体肌肉含量的增加,更够很好的燃烧更多的脂肪。

2、心肺功能

你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅......,当你出现这种情况时,可能就是在告诉你,你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率,提升肺活量,提高新陈代谢和自身免疫功能,让你更健康。

3、延缓衰老

常言道“人未老腿先衰”,脚被称之为是第二个心脏,而且深蹲着重的锻炼到腿部的肌群,进行深蹲的同时,可以有效的促进全身的肌肉,并且延缓其肌肉萎缩和退化的作用,达到延缓衰老的目的。

每天深蹲100下,带来3大好处,按照这3个“公式”,可事半功倍!

1、深蹲+腹式呼吸=心肺功能

腹式呼吸乃一段专门针对瞄准和加强横膈膜的练习;当我们在进行深蹲同时,可以加上腹式呼吸,通过鼻子呼吸,让其腹部进行伸展,加强肺部浊气的排出,吸入新鲜的清气,由此来增强肺活量。

2、深蹲+闭眼睛、转眼球=明目养眼

对于深蹲中高级运动者而言,可以采用闭眼睛深蹲的方式,将两种动作所带来的功效合二为一。中医认为“肝主藏血”,肝脏和眼睛乃互通关系,想要养肝就需要护眼,从而可以补充精血量,达到养肝明目的作用。

3、深蹲+踮脚=预防心血管疾病

深蹲加踮脚的动作,难度系数还是非常大,对于初学者而言,尽量不要去尝试。踮脚在最近几年席卷养生的狂潮,进行有规律的踮脚过程,可以使得小腿肌肉进行有规律的收缩和伸展,由此来带动腿部的血液循环,减轻血栓的形成。

深蹲是一种可以随处练习,想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部,从而达到完善臀部线条的效果,一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率。

好处1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

好处2:让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。

好处3:更好的平衡性

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多发展空间。

如何正确深蹲?

什么是深蹲的正确姿势:要保证膝关节和脚尖处于同一方向,否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

这样的深蹲绝对是得不偿失的

一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度,下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,也就是想象自己是一种空坐着的姿势;

为了验证深蹲的这么多好处

国外有档健身节目邀请三名志愿者

邀请他们参加一项关于深蹲的健身挑战,

如果每天做100个深蹲,

30天后会发生什么样的变化?

挑战前他们先简单的介绍了一下自己,

分别是斯宾塞、夏侬、布兰达,

他们都对自己的身材不太满意,

各自都希望在30天,

深蹲练习中能够看到自己的改变。

男的叫斯宾塞,

他说:从小我就是班里最小的孩子,

希望通过锻炼能够让自己变强壮。

夏侬说:

希望能够把臀部练的更翘更结实,

因为她认为自己的的腿比屁股还粗大,

所以想锻炼一下,看能不能把屁股练大些。

布兰达说:

自己的身材前平后平,没有一丝看点,

希望通过30天深蹲练习,

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

在简单的介绍后,

他们纷纷开始了进行坚持30天的深蹲挑战。

但挑战的第二天他们就开始叫苦了,

斯宾塞和夏侬都感到十分酸痛,

布兰达稍微好一点。

第四天后,斯宾塞渐渐进入了状态,

每天100个深蹲很轻松就完成了,

但夏侬每天的量超不过80个。

在经过近一周的练习后,

斯宾塞发现腿部和臀部有了些许变化。

这也让他越来越兴奋。

布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了,

她同样很兴奋,

并且十分憧憬自己30天之后的样子。

但夏侬之前很少锻炼,

每天100个深蹲难度还是比较大,

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受,

练完后走路都比较困难,已经影响到了生活。

通过循序渐进的锻炼,

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

就这样磕磕碰碰,一路坚持,

很快30天的挑战就结束了,

下面是他们的挑战成果,

一起来感受下!

斯宾塞的臀部明显更结实了,

腿部围度从22''到了22.5'',

明显可以看出腰部也小了一圈。

夏侬的臀线则有了明显的提升。

而布兰达的臀部变化则更明显,

不仅臀更翘了,

腿也变得更加紧致结实。

每天100个深蹲,可能不够看几个短视频,

但用来做深蹲,三十天就能有所收获。

一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。 

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