2021全球公认最佳减肥作息时间表

时间:2021-01-08 23:49来源:蜜桃网

2021全球公认最佳减肥作息时间表

一、6-8点:早餐+晨练时间

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

3、轻松的晨练时刻,晨练可以有效的燃烧脂肪,强度不需要那么大,绕小区散步一圈即可,或者连一些清晨唤醒训练。

二、7-9点:饮水时间

让你减5磅的饮水时间,喝至少两杯水,与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤),你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。

三、10-11点:热茶时间

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大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感

四、12点-14点:午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养,包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

五、14 ~ 17点:别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午2点-5点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量,多喝水!

3、如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。

六、18点-20点:晚餐+运动时间

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、挥汗如雨的有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者,建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

七、20-21点:喝点酸奶

加餐酸奶放松身心,睡前吃些低脂酸奶,不仅为睡前禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

八、21-22点:断电时间

21点以后远离电脑电视手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,洗个澡或者看看书都是不错的选择。

九、22-23点:准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会成功。

全球公认的最佳减脂时间表,照着做,加速燃脂,体重“蹭蹭”的降

6点—8点:起床、喝水、排便、吃早餐

想要减脂效果佳,我们应该有个规律的作息时间,不能够睡到日上三竿不起,在八点之前就要起床了。洗脸刷牙之后,我们应该及时的喝杯温开水,能够促进血液的流通,提高新陈代谢,帮助减脂。然后要及时排便,养成按时排便的好习惯。

早餐也是非常重要的,早餐应该摄入充足的蛋白质和能量,一般蛋白质较高的食物热量较高,适合放在早上吃,既不会长胖,又能防止肌肉分解,提高新陈代谢。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。

如果上班上学之前有时候,可以适量的进行些较为缓和运动,唤醒身体,提高工作效率,比如散步、慢跑等。

9点—10点:喝水、加餐

减脂时,我们需要补充足够的水分,能提高新陈代谢,预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分,在这个时间段,我们要喝2杯水左右,喝够500ml。

这个时间如果饿了,也可以适量的加点餐,避免太饿午餐吃得太多,热量摄入超标。可以吃点热量低的食物,如香蕉、苹果、小块饼干等,或者是喝点热茶,注意不要吃太多。

11点—13点:午餐

午餐前喝杯水,能够帮助我们提高身体的新陈代谢,还能适量减少午餐的热量摄入。

午餐以吃饱为主,营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮,比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜,三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议八九分饱,吃太多容易导致犯困。

13点—14点:小憩

午餐后,可以适量的午休会,但小憩即可,不要睡太长时间。十五分钟左右就可以,短暂的午睡能提高工作效率,也能帮我们提高下午的代谢效率。

15点—16点:下午茶

午餐和晚餐的时间间隔比较长,很多人下午容易出现饿意,不妨就吃个下午茶,能够减少晚餐的热量摄入,让晚餐吃少一点,也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛,建议还是以低热量的食物为主,可以吃点热量低的水果,如苹果。也可以吃点高热量的食物,但要少吃,可以吃半小块蛋糕。

16点—18点:运动

减脂期间,运动是非常有必要的。减脂无外乎少吃多动。下午的四点到六点是比较适宜运动的时间,这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候,运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合,半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动,既能减脂又能增肌,既瘦身又塑形,减脂起来也比较快,还不容易降低代谢,保持高效减脂。

18点—19点:晚餐

减脂期间,晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂,当我们重新恢复晚饭后,脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃,吃七分饱。晚餐以蔬菜为主,稍微搭配点鱼肉等低热量的肉,再加上少量主食,主食还是以粗粮为主。吃完晚餐就建议不要再进食了。

21点—22点:睡觉

减脂期间,充足的睡眠是非常重要的,能让身体的代谢处在比较高的水平,更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素,皮肤状态也能得到改善。

减脂成功,其实是养成良好生活习惯的过程。如果能够坚持规律的生活作息,保持自律,减脂终会成功。

2018全球公认最健康作息时间表!健康的小习惯学起来!

一日之计在于晨,这个时间起床刚刚好~早起后来杯温水,崭新的一天即将来到。

起床20分钟左右,做好洗漱工作,吃一碗香喷喷的营养早餐,为一天的努力拼搏攒住精气神~

饭后半小时,请避免从事剧烈运动~

早晨九时起,可以投入工作了!在接下来的一个小时内,让我们从事一些高强度工作,让精力集中发挥。

专心工作一个小时后,请给自己半小时左右的时间,让眼睛放松一下。

半小时后,不妨来点水果开胃。

一小时后,请记得用餐~午餐要吃饱,强荐蛋白质,豆类食品。

饭毕半小时后,请给自己1小时的时间小憩一会儿~

满足的午休后,让我们做些创意性工作吧。这时的你可是精力满满哦~

工作累了,来杯酸奶补充血糖~

接着,让我们继续工作吧。谁说咱一天光顾着休息了,这样的作息安排,让您到夜里依然有足够的精力从事工作:)

工作完毕,请大家记得工作完毕后稍微吃点晚餐,晚餐不用撑,三分饱即可。

接着,适当地来运动运动先~先散步后慢跑,这是不错的选择。

身心健康要统一,运动完毕,让我们看看电视或阅读一些书籍。

夜里10点钟左右,洗个热水澡,彻底放松身体,洗尽一天的疲乏后,22:30,让我们上床睡觉吧~

健康生活从每分每秒做起,

拥有健康作息,

拥有健康一生!

荷叶茶减肥法一周刮油4斤


荷叶茶减肥法一周刮油4斤

减肥荷叶茶,喝茶一分钟燃脂八小时,有效刮油瘦身看得见

中医认为,荷叶具有清热解暑健脾升阳的作用,拥有荷叶碱等碱性成分,能够有效降低血胆固醇,达到燃脂功效。

精选干微山湖荷叶片50克

而荷叶茶的减肥原理就是:服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪的吸收,从根本上减重,所以可以更好地控制反弹。

荷叶冬瓜山楂肚子茶30袋

冬瓜和荷叶的搭配,具有较强的油脂排斥功效,让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感,减少身体摄取的热量。

柠檬荷叶茶玫瑰花茶组合

而柠檬和玫瑰,搭配上荷叶,除了润肠通便外,还有养颜美容的效果,排除身体毒素,适合女士饮用。

桃花荷叶茶清宿便修身茶

根据《千金要方》载:“桃花三株,空腹饮用,细腰身”,搭配荷叶更有修身效果,而且可以改善面部暗黄的情况。

薏仁茯苓荷叶消水肿花茶

薏仁除了是减肥的最佳主食,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,对人体有美白祛斑的功能,而且可以祛风湿,对下半身水肿的尤其有效。

冬瓜荷叶组合茶160g

《神农本草经》中记载冬瓜"久服轻身耐老",又因为利小便,很有减少腹水肿胀的功效,对有小肚腩的人士特别有效。

决明子山楂荷叶修身花草茶30包

山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质,促进身体内的新陈代谢速度,消耗体内多余的脂肪成分,搭配荷叶更有减肥瘦身的效果。

如果你觉得减肥很难,那就在百度访问“周雅静的逆袭之路”。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不

打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法,也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法!

我是一位减肥成功者,喜欢运动,热爱生活,也曾胖过,有过一段辛酸减肥史,对健康减肥有独到的见解。

祝每一位兄弟姐妹们早日瘦身成功,加油!

荷叶茶减肥功效这么好?刮油消脂又清肠

荷叶减肥法瘦身原理

1、在中医角度分析,荷叶的根、藕和叶有单纯利尿、通便的功能。

2、荷叶主要的化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸等,其中荷叶减肥的主要原因是成分中富含一些荷叶碱,具有消脂作用。

3、荷叶还能降低血清中的甘油三酯和胆固醇含量,既有调节血脂的作用。

专家提议:消水肿排第一,减肥排第二

荷叶作为从古到今都作为瘦身的佳品,肯定是具有一定的减肥功效,这一点是不可否定的,但单纯从一片荷叶用来冲茶或者煲水喝,荷叶减肥不至于如此的神奇,因为里面的成分中只含有一小部分的荷叶碱,而且调节血脂,不代表能有效调节脂肪,但从利水这个方面来看,疗效是不错的,因此荷叶减肥法,消水肿即脸部浮肿等是不错的选择,减肥是第二选择。

荷叶茶怎么喝才减肥 喝对方法一周瘦10斤

荷叶茶算是比较有名的减肥茶了,因为荷叶可以降低血胆固醇和甘油三酯,对于有高血脂和肥胖的朋友来说是一款比较保健功能的茶品。同时如果属于水肿型肥胖、便秘型的肥胖、肉松垮的人有比较明显的瘦身效果。

荷叶茶

喝荷叶茶第一步:准备工具材料

荷叶茶(袋泡型)

水杯(瓷杯或玻璃杯最佳,塑料杯次之。)

热开水(80℃以上)

喝荷叶茶第二步:选择合适的荷叶茶

荷叶茶是个统称,而市面上销售的荷叶茶,各种类别形态都有。其中以袋泡型配方荷叶茶为最佳。每袋应该是独立小包装,袋泡茶内袋,外加铝箔袋防潮防氧化保护。这样的产品形式,既方便携带,又方便保存,饮用时候,取拿也方便。

散装荷叶茶不可取。尤其是单纯的干荷叶,不能直接饮用。因为荷叶本身性质寒凉,单独喝会伤脾胃,严重的甚至影响女性正常的内分泌。

因此不能单独只喝荷叶,而应该喝配方茶。且应该选择正规厂家生产的荷叶茶,配方科学,安全也有保证。勿购买小作坊无卫生许可的劣质产品。

喝荷叶茶第三步:烧开水

以燃气灶烧开的水最佳,饮水机烧开的水次之,尽量不要用电热壶烧水,因为在加热过程中,容易有有害的金属离子等物质渗入水中,长期饮用不利健康。

水烧开后,不需要立即趁热冲泡,水放置片刻,或保温12个小时内都没问题,只要水温在80℃以上均可。荷叶茶对减肥起作用的有效物质,是比较容易溶解出来的。

喝荷叶茶第四步:冲泡荷叶茶

时间:最好在饭前2到1小时,因为这段时间喝荷叶茶,最利于吸收,因此效果会最好,并且不会影响正常饮食。对肠胃也没刺激。

方法:先将茶包放入杯中,然后加热开水大约150毫升。(150毫升大约相当于普通一次性纸杯的2/3杯。)

要点:加水量一定不能太多,否则就会冲得太淡,使荷叶茶失去减肥效果。

喝荷叶茶第五步:饮用荷叶茶

加热水后,浸泡5分钟以上,即可饮用。喝完一遍后,可以重复冲泡饮用。一共喝三遍,使有效物质最大程度吸收。

喝荷叶茶的四点建议

1、最好是空腹时饮用,在饭前喝下。

2、基本上一天可冲3—4包,分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。大便畅通,对减肥更有帮助。

3、荷叶茶一小包可冲一茶杯。

4、荷叶茶怎么喝才减肥呢?必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果,虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外,其他的不可能有减肥效果。因为荷叶茶的减肥原理是:荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。

大部分时候荷叶茶都是属于一种保健茶,虽然说没有立竿见影的减肥效果,但是对于患有三高的中老年来说,希望减肥选择荷叶茶是最合适的不过的了。同时因为和茶叶价格便宜,安全性高,因此是不少减肥人士的首选减肥茶。

减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救


减肥期间突然猛吃了一顿怎么补救

大吃一顿后别用节食补救

减肥期间一时没忍住大吃了一顿,内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食,不仅不能让你甩掉脂肪,还可能会损伤到脆弱的肠胃。其次,节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足,甚至出现报复性饮食的极端表现,这反而容易让你摄入更多热量,导致发胖。

1.吃了油腻食物怎么办?

油腻食物中通常都含有大量的脂肪,而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担,使肠道蠕动缓慢,从而引起便秘,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

补救方式:新鲜蔬菜

让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,而且还能促进肠道蠕动,利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。

2.酒喝多了怎么办?

好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意酒精本身的热量可不低,而且若在喝酒时配上几个下酒菜,不知不觉你就容易吃多。除此之外,酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

补救方式:水、酸奶

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收。另外,饮酒时排尿频率会有所增加,多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

3.吃了太多淀粉类食物怎么办?

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物,也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降,促使体内胰岛素大量分泌,不仅容易造成脂肪堆积,还会让你吃完不久又感到饥饿,从而忍不住吃得更多,造成肥胖。

补救方式:黄瓜、冬瓜

黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类转化为脂肪的作用,能帮助减缓脂肪的合成。除此之外,冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度,对减肥有好处。

有了这些解救方法,

是不是就可以放心大吃了?

当然不,别忘了你正在瘦身期!

想要不给减肥拖后腿,

这些细节你必须做到。

偶尔“大吃一顿”该注意的细节

1.饭前喝杯水

吃饭前喝杯白开水,不仅能带来些许饱腹感,让你在正餐时少吃点,而且能使整个消化系统提前活跃起来,并促使消化腺分泌足够的消化液,让食物消化得更充分。

2.调整进食顺序

调整你的进食顺序也能避免吃得太多。正餐中应先喝碗清淡的汤,再吃膳食纤维丰富的蔬菜,接着吃肉类补充蛋白质,最后吃主食。这样的顺序可以帮助减少进食量,让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间,就能让你避免吃下过多高热量的食物。

3.培养细嚼慢咽的习惯

在吃饭的时候,提醒自己每口都要咀嚼15次以上,养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候,大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右,慢慢吃可以让大脑感知到“饱”,可避免冲动进食的情况发生。

4.饭后做适量的运动

当你大吃了一顿后,不要急着坐下或躺下,这样不仅不利于消化,更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动,除了能帮你消化食物,还增加了当日的运动量,一举两得~

减肥时,忍不住大吃一顿后怎么补救?这3点让你重新瘦回去!

不知道正在减肥的朋友们有没有跟小编遇见过同样的问题?正在减肥的时候,不是公司聚餐,就是朋友聚会,或者遇见节假日什么之类的。总是忍不住想多吃。若不能及时调整,就会出现脂肪堆积。摄入热量过多,体重很快就会反弹回来,其实食物从热量转化为脂肪的过程需要48个小时,也就是咱们有两天的时间可以做调整。弥补一下罪恶感!

1.过量饮食后要做适量的运动

大家众所周知,运动可以很好的提高身体新陈代谢,帮助减肥,也可以促进血液循环,所以当咱们忍不住大吃大喝一顿之后,最好做一些有氧运动,比如晨跑,或者跳绳之类的运动,这样可以有效避免脂肪堆积,也可以避免体重反弹!

2.过量饮食的第二天要吃清淡

在咱们减肥没有成功的时候。所瘦下去的体重很容易反弹。所以当你一不小心过量饮食之后。第二天一定要吃的清淡,最好不吃主食,多吃蔬菜和水果,坚持两天之后,体重自然还会下降!

3.过量饮食的第二天多喝水

咱们都知道多喝水可以加快身体新陈代谢啊。也正是加快食物消化和排泄,咱们忍不住大吃一顿后,第二天可以多喝白开水,会让你重新瘦回去!但是切记不要喝饮料,因为饮料热量也很高!

在减肥期间,忍不住大吃不可怕,可怕的是吃完之后,不知道怎么处理,所以减肥会前功尽弃,以上的3点,就可以用来忍不住大吃一顿后补救,帮你重新瘦回去!

减脂期间大吃可一顿,深感罪恶?怎么样弥补这顿饭的过错?

首先我们来说说在减脂期间大吃了一顿之后会造成什么样的影响。其实这个影响也只能从你摄入的总热量来看,你饱餐一顿的热量肯定是比你平时吃的减脂餐的热量要低很多,要油腻一些,这就是唯一的区别,多余的热量有转化为脂肪的风险。对于那些说体重上升三五斤的,也只能说是食物的重量和水分多了一点,并不是说你的真实体重就长了那么多,过几天就会回到正常的,当然这个前提是我们能够完成一些补救的!

那么怎么样才能够弥补这段饭带来的过错呢?

1.最重要的是坚持运动,你不能够自暴自弃,被这个上升的数字所吓到,这个虚拟的体重数字并不是你真实的体重,所以没必要过分在意,只要保持你应该有的运动量这个数字一定会继续下降的,很大一部分都是水分,所以排汗排湿是关键!

2.保持正常的饮食,尽可能的清淡一点,多吃一点蔬菜来除油,再就是一定要多喝水,这样能够快速的清理肠道,当然这只是可能的快一点排除多余的食物残渣,我们要减的其实并不是这些食物残渣和多余的水分,主要还是多余的热量和皮下顽固的脂肪,这两者才是我们所重视的!

3.膳食纤维食物,这类食物能够帮助我们减少热量的吸收,同时促进我们肠道的蠕动,尽可能的让残渣排除体外,减少吸收,最好是选择在晚上的时候食用,一是除油,二是热量低!

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