2021全球公认最佳减肥作息时间表
一、6-8点：早餐+晨练时间
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。
二、7-9点：饮水时间
让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)，你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。
三、10-11点：热茶时间
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大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感
四、12点-14点：午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。
五、14 ~ 17点：别忘了午休
1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。
2、注意你的饮水量，多喝水!
3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。
六、18点-20点：晚餐+运动时间
1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可
3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。
七、20-21点：喝点酸奶
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22点：断电时间
21点以后远离电脑电视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。
九、22-23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
全球公认的最佳减脂时间表，照着做，加速燃脂，体重“蹭蹭”的降
6点—8点：起床、喝水、排便、吃早餐
想要减脂效果佳，我们应该有个规律的作息时间，不能够睡到日上三竿不起，在八点之前就要起床了。洗脸刷牙之后，我们应该及时的喝杯温开水，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
早餐也是非常重要的，早餐应该摄入充足的蛋白质和能量，一般蛋白质较高的食物热量较高，适合放在早上吃，既不会长胖，又能防止肌肉分解，提高新陈代谢。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。
如果上班上学之前有时候，可以适量的进行些较为缓和运动，唤醒身体，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9点—10点：喝水、加餐
减脂时，我们需要补充足够的水分，能提高新陈代谢，预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分，在这个时间段，我们要喝2杯水左右，喝够500ml。
这个时间如果饿了，也可以适量的加点餐，避免太饿午餐吃得太多，热量摄入超标。可以吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶，注意不要吃太多。
11点—13点：午餐
午餐前喝杯水，能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能适量减少午餐的热量摄入。
午餐以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
13点—14点：小憩
午餐后，可以适量的午休会，但小憩即可，不要睡太长时间。十五分钟左右就可以，短暂的午睡能提高工作效率，也能帮我们提高下午的代谢效率。
15点—16点：下午茶
午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人下午容易出现饿意，不妨就吃个下午茶，能够减少晚餐的热量摄入，让晚餐吃少一点，也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛，建议还是以低热量的食物为主，可以吃点热量低的水果，如苹果。也可以吃点高热量的食物，但要少吃，可以吃半小块蛋糕。
16点—18点：运动
减脂期间，运动是非常有必要的。减脂无外乎少吃多动。下午的四点到六点是比较适宜运动的时间，这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候，运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
18点—19点：晚餐
减脂期间，晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂，当我们重新恢复晚饭后，脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃，吃七分饱。晚餐以蔬菜为主，稍微搭配点鱼肉等低热量的肉，再加上少量主食，主食还是以粗粮为主。吃完晚餐就建议不要再进食了。
21点—22点：睡觉
减脂期间，充足的睡眠是非常重要的，能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
减脂成功，其实是养成良好生活习惯的过程。如果能够坚持规律的生活作息，保持自律，减脂终会成功。
2018全球公认最健康作息时间表!健康的小习惯学起来!
一日之计在于晨，这个时间起床刚刚好~早起后来杯温水，崭新的一天即将来到。
起床20分钟左右，做好洗漱工作，吃一碗香喷喷的营养早餐，为一天的努力拼搏攒住精气神~
饭后半小时，请避免从事剧烈运动~
早晨九时起，可以投入工作了!在接下来的一个小时内，让我们从事一些高强度工作，让精力集中发挥。
专心工作一个小时后，请给自己半小时左右的时间，让眼睛放松一下。
半小时后，不妨来点水果开胃。
一小时后，请记得用餐~午餐要吃饱，强荐蛋白质，豆类食品。
饭毕半小时后，请给自己1小时的时间小憩一会儿~
满足的午休后，让我们做些创意性工作吧。这时的你可是精力满满哦~
工作累了，来杯酸奶补充血糖~
接着，让我们继续工作吧。谁说咱一天光顾着休息了，这样的作息安排，让您到夜里依然有足够的精力从事工作：)
工作完毕，请大家记得工作完毕后稍微吃点晚餐，晚餐不用撑，三分饱即可。
接着，适当地来运动运动先~先散步后慢跑，这是不错的选择。
身心健康要统一，运动完毕，让我们看看电视或阅读一些书籍。
夜里10点钟左右，洗个热水澡，彻底放松身体，洗尽一天的疲乏后，22:30，让我们上床睡觉吧~
健康生活从每分每秒做起，
拥有健康作息，
拥有健康一生!
