年轻人血压160能通过锻炼恢复吗

时间:2020-07-08 15:13来源:蜜桃网

年轻人血压160能通过锻炼恢复吗

血压高的人不吃药经过艰苦锻炼能恢复正常吗?

很多人刚听到得了高血压的时候开始往往不好接受,同时总希望通过不吃药的方法把血压降到正常,有的通过饮食,有的通过减肥,有的通过锻炼,甚至有的相信保健品调理,让血压恢复正常,让血压不再增高。

但是往往很难取得满意的效果。

原发与继发性高血压

首先高血压分继发性高血压和原发性高血压,继发性高血压顾名思义,血压升高是由于其他疾病引起的,比如嗜铬细胞瘤,或者原发性醛固酮增多症等,只有去除原发病才可能彻底控制好血压。

但是继发性高血压占所有高血压患者不到10%,有90%多的高血压患者是原发性高血压,就是没有明确的原因,这样的高血压无法去根。

只要没有找到原因,血压高于140/90mmHg,无论是低压高还是高压高,或者两个都高都叫高血压。

这时候必须把血压控制在这个范围以内,因为目前所有的数据都显示,高于这血压值的人出现并发症的比率大大增加。

高血压与运动

所以高血压必须治疗,而高血压的治疗分药物治疗和非药物治疗。

一般药物治疗是基础,非药物治疗是辅助,锻炼是非药物治疗的一种方式。

但是只是锻炼并不能把血压降到正常,同时高血压患者的锻炼也是有讲究的,并不是说有的运动都适合高血压患者的。

首先是把血压稳定后在做运动,而不是靠运动把血压稳定,特别低血压不稳定的情况下更不要做剧烈运动,因为可能导致血压急剧升高,出现急性并发症。

运动真的可以让血压恢复到正常状态?你或许真不知道,看专家理解

我们首先可以肯定地说,只要自己坚持运动锻炼就可以对控制自身的血压有很大的帮助,但是我们需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一,有少部分的血压高的人可以通过运动将自身的血压控制在正常的范围之内,但是大多的高血压患者都需要采取综合的措施才可以取得更好的降压效果。

那么,什么样的运动锻炼才会有助于降血压哪?我们首先来了解一下,运动降血压的这一原理。

1、运动的时候会调动我们全身所有组织器官来增强自身生理的活动,比如心脏的收缩会有所加强,泵出的血液与回流的血液则或许会更加的充分,顺畅的血液循环避免了身体血液在血管之内的停留,从而减轻了对自身血管的压力;

2、血管是我们人体最大的器官之一,随着运动的进行或许会有更大的扩张,从而增大的自身管腔的容积,容纳了更多的血液,血管壁受到的压力或许随之减小;

3、运动的时候会有汗液的排出,汗水实际上就是血液之中的水分,同时也会有钠等排出,一方面是减少的身体血液的总量,而另一方面则是有钠元素的排出从而降低了自身血液的渗透压,避免了周围组织细胞之中的水分进入血液,不仅仅可以降低自身血压而且这种作用或许会持续的更长久。

所以,由此可见,只要运动自身血压就会有有所下降,根据相关的研究发现:一次有效的运动调节血压的作用可以持续12个小时以上,如果每天可以坚持2次的有效运动,对自身血压的调节作用并不亚于服用了不花钱、纯天然的小剂量的降压药,关键是可以做有效的运动。

那么,什么才是有效的运动哪?简单地来说其实就是可以出汗的运动,比如:快走、慢跑、打太极、跳广场舞等等,自己喜欢的、可以长期坚持的其实都是非常不错的选择,只需要注意运动的时候可以出汗而且出汗需要持续30-45分钟左右。需要提醒的是,不要选择需要过度屏气的运动方式,比如:举重等,这样的运动或许会使自身血压瞬间的升高,从而有引发脑出血等意外发生的风险。

高血压的常识,来提高一下自己的常识:

一、血压的正常范围到底是多少?

正常的血压:收缩压<130mmHg,舒张压<85mmHg;理想的血压:收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg。【完美性】正常高限:收缩压130-139mmHg,舒张压85-89mmHg;

1级的高血压:收缩压140-159mmHg,舒张压90-99mmHg)(亚组:临界的高血压,收缩压140-149mmHg,舒张压90-94mmHg)。

2级的高血压:收缩压160-179mmHg,舒张压100-109mmHg。

3级的高血压:收缩压≥180,舒张压≥110mmHg。

单纯的收缩期高血压:收缩压≥140mmHg(亚组:临界的收缩期高血压,收缩压140-149mmHg),舒张压<90mmHg。如果当收缩压和舒张压分属于不同分级的时候,主要是以比较高的级别作为标准。

我们中国人平均的正常血压参考值(mmHg)

患者必须要搞清楚自己血压的严重程度,需要经常学习下血压方面的医学常识,特别严重的高血压需要立即去医院进行相关的治疗。

好的血压其实是吃出来的:高血压是生活方式病,我们建议饮食的清淡,低盐、低油、低糖。

1、控制自身的血压,一定要管住自己的嘴;

2、吃得太腻,血压偏高;

3、多吃一些蔬菜水果。

适度的运动:平时多动一动,户外散步、慢跑,微微出汗就可以,不要剧烈运动满头大汗。

慢跑或者是长跑,慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症的患者。高血压患者慢跑,长期的坚持锻炼,可以使自身血压平稳下降,脉搏的平稳,消化功能的增强,症状减轻。跑步的时间可以由少逐渐的增多,以30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。如果患有冠心病则不宜长跑,以免发生一定的意外。

注意:

1、选择比较干净环境,污染小的地方进行运动;2、穿着舒适吸汗的衣服:选择棉质的衣料,运动鞋等这是必要的。

3、出汗之后记得补充水分,切记运动完休息20分左右,在做其他的事情比如:吃饭。

什么锻炼的方法可以让自身的血压恢复正常?今天,来告诉各位答案

对于高血压而言,需要进行多方面调节自己的生活方式,来起到一个平衡血压的这一目的;所以,运动锻炼其实就是其中相对比较重要的一点,对于血压的干预或许会起到相对比较大的作用;对于高血压患者们来说,如何的进行锻炼对于血压才会更有意义?锻炼的时候又该需要注意些什么哪?为了自身血压的正常,各位或许需要这样的运动。

锻炼之前应该干一些什么?

对于高血压的患者,我们建议各位在运动之前一定要做好医学的评估,可以根据对应评估的结果才可以做好科学的运动;在这其中,对于高血压患者的医学评估,主要是集中在遗传的家族史、病因以及危险因素等各方面的评估;可以根据这些方面因人制宜,可以制定出更为合适的运动方案。

高血压患者可以选择的一些运动:

对于高血压患者们来说,可以选择的运动方式相对比较的多,首先应该每周有2次或者是2次以上的有氧运动,这其中包括快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动其实都还算是不错的选择;

另外运动也可以适当的结合着无氧的器械运动,无论是杠铃或者还是平板的支撑,这些其实都是非常不错的选择,增加自身身体的基础代谢,运动与饮食的共同协调。

那么应该具体的如何运动哪?

对于运动而言,一定需要有靠谱的计划。首先,在进行运动之前需要有10分钟左右的一个比较轻度的热身运动;随后,可以锻炼自己的耐力,坚持30分钟以上的耐力有氧运动;最后,运动结束之后适当的放松,可以将自己的身体恢复成为一个安静的状态,5分钟左右的慢走,伴随着均匀的呼吸。

高血压可以做一些运动,有些细节各位需要知道,运动之中,慢跑或者是快走则是最靠谱的:

对于高血压患者们来说,有氧运动则最为靠谱,快走、慢跑、慢速自行车(游泳)这些其实都还算是不错的选择,适当的增加一些运动的时间,可以让自己真正的流汗;从另外一方面来讲,这些运动的方式相比之下或许会更加的实惠。

对于无氧运动,则需要各位谨慎的对待:

对于无氧运动来说主要是自身力量的训练,如果高血压伴随着肥胖(大肚子),那么我们还是建议各位伴随为之;但是做力量训练的时候需要根据自己血压的平稳程度来决定,避免由于自身血压的升高所造成的意外。

运动量也需要要“因人而异”;

对于高血压患者们来说,如果运动量过大反而或许会非常容易刺激自身的身体,建议各位可以每天保证30分钟左右的有氧运动最为靠谱。

但是这并不是所有的高血压患者都可以进行“运动”,主要还是因人而异:

因为毕竟有一些特殊的高血压人群,可以在相关医生的指导之下再去运动,避免伤害自己的身体。

这其中,比如像:携带心肺病、体重过于超重、本身就经常会出现头晕和正在服用某些药物以及自身存在着遗传心脏病史的人群应该适当的注意一下。

选择好合理的运动时间:

我们还是各位在运动的时候选择一定的时间段,应该尽量避免过早或者是过晚,早上6--9点以及下午4--6点左右我们不建议各位进行运动,因为毕竟这两个时间段本身就属于血压的一个高峰值,尽量的避免运动。

运动后,还需要各位来监测自身的血压; 运动之后一小时左右建议各位可以测量一下自己的血压,避免由于运动所导致血压过度的升高。

所以,我们需要明确的时候,运动的本身是可以降低自身血压的。

还记得《健康之路》曾经有这样的一个小测验:让一位高血压患者快步走20--30分钟左右,快走之前,测量一个自身的血压值,随后,再测量一个自身的血压值,两者相比较,运动之后的血压确实是降低的。

并且现在大家都有了电子血压计,测量自身血压也是非常的方便,上面的这个小测试,其实各位朋友们完全可以自己去试一下。

各位在运动之前测一个自身的血压数值,记录下来,然后快走或者是慢跑30分钟左右,结束之后,各位记住千万不要立即测(运动之中或者是刚停止运动的当时,血压是属于升高的),需要休息一段时间之后,比如休息十分钟左右,让自己的身体完全处于一种平静、安静下来之后再进行测量自身的血压,这个时候的血压值要就比运动之前降低很多。

我们还是建议各位,主要还是以快走、慢跑、做体操、太极拳,这样一些低、中强度的有氧运动才是最为安全的。

关于那些剧烈的带有竞技意味的活动,比如:篮球、羽毛球,各位在没有经过循序渐进的锻炼的情况之下,最好不要过多的进行尝试,尤其是在40岁以上的中老年人,更不可以在不知自己身体底线的情况之下,贸然的参加这些相对比较剧烈的运动。

对于运动来说,不可没有但是也不可过多,坚持运动需要靠谱,因为运动的本身就是一个长期坚持的一个过程,建议各位不要图快,应该循序渐进,科学的降压,运动和饮食相结合,帮各位恢复自身的血压。

病情描述:高血压低压高压差小105到125吃什么药最好

朱旭生 主任医师

广州市第一人民医院 核医学科

你好,根据你所说的情况,你患有高血压,而且主要以舒张压增高为主,最高达125,这也属于高血压,为高血压三级,这类高血压和收缩压增高的血压的伤害是一样的,也可以引起心脑肾等靶器官的损害!所以也是需要口服药物治疗的!这种情况可以选择钙离子拮抗剂,ARB或ACEI类的药物,但需要结合一种利尿降压药物!建议到心内科就诊!

张旭 副主任医师

于都县人民医院 肾内科

你好!从患者以上血压值看是有高血压的情况,主要是舒张压高,脉压差小,血压使用降压药物治疗或是数天后复测血压后再考虑用药,如果是无症状的话。要注意饮食和情绪的保养,坚持低盐低脂清淡饮食,乐观的情绪,避免急躁和焦虑抑郁及熬夜等,注意不定期监测血压,根据血压值调整用药,常用的一线药物如氨氯地平,卡托普利或是贝那普利等

余茂进 医师

德兴市 黄柏乡卫生院 全科

你好,这个是舒张期高血压建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳.多吃些果蔬是有好处的。

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