说到食谱，大家应该都知道，有人问健身食谱减脂增肌女，另外，还有人想问健身食谱减脂增肌，这到底是咋回事？实际上健身食谱减脂增肌男呢，小编为大家带来健身食谱减脂增肌，让大家少走弯路。
健身食谱减脂增肌
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
健身食谱减脂增肌
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
健身食谱减脂增肌
以前用过三天减重法，我只想说那简直不是人干的事啊，第一天只能喝水什么都不吃，到晚上饿的两眼昏花，走不动路了。
然后无意中看到了
（芳芳30天去脂法）
一文，文中有讲述好多知识，照着其中的来，现在体重少了很多，烦恼没了，那就把我知道的讲出来给各位，
少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了，渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水，
很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了，一开始我每天跳绳做有氧操，只要坚持健康的生活习惯就好，你会发现瘦下来了的感觉真好！
关于健身的。如何从增肌转到减脂，摄入和消耗的热量也要跟着改变吗？
减脂：增加牛肉摄入量，减少猪羊鸡等肉的摄入，增加西红柿胡萝卜芹菜西兰花等绿色菜的摄入，增加海鲜的摄入，适当米饭，减少面食的摄入
健身有什么食谱可以减脂增肌？
有些男的身材很瘦，可是他们又想练肌肉，他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉，那他们是怎么增肌的呢？
一：鸡蛋。
鸡蛋里富含着丰富的蛋白质，想要有脂肪的沉淀，那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的，要想练就更大块的肌肉，吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗，坚持一个月，效果就会出来了。
二：瘦牛肉。
牛肉的摄入也是增肌的必要食物，牛肉所含的可以增加肌肉，而不是增加脂肪，减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。牛肉达到的效果比鸡蛋达到的效果还要好，每天吃一盘，你会发现一个意想不到的事情。
三：白面包。
白面包虽然可以起到增肌的效果，可是它并没有什么营养，在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素，从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见，可以买一些健身完吃。
四：酸奶。
都知道牛奶富含的营养价值很高，可酸奶含蛋白质也是很高的，酸奶不仅富含着蛋白质，还富含着大量的钙，可以帮肌肉起到控制作用，不会有脂肪的存留。
五：紫菜。
平常可以在家烧紫菜汤喝，紫菜中富含着大量的镁，和白面包一样可以起到增肌的效果。
在吃这些食物的同时也要坚持锻炼身体，有可能你增肥了，却没有练就一身肌肉，伴随你的是一身的脂肪，那就不好了。
求减脂增肌健身计划和食谱
你好，我是健身教练，很高兴回答你的提问首先说你吃的问题，定时定量的饮食是肌肉生长的关键按照你现在的饮食规律肯定不行你摄入不够肯定是不行的换句话说肌肉生长没有能量你训练再努力也长不起来的再说你的训练，【173CM61KG】的体重属于消瘦标准体重应该控制在【70-75公斤】左右所以你应该在训练中侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例让肌肉多些脂肪少些至于具体练什么首先要看你的体型力量水平和锻炼条件来综合安排你的【训练计划】和【饮食方案】需要帮助可以问我希望你立足科学循序渐进
健身食谱减脂增肌，健身餐到底该怎么吃
健身餐基本就是以鸡肉、牛肉为主要肉食，少摄入淀粉类食品，蛋白粉是增肌必备（如果你是为了参加健美比赛）蔬菜水果不能少，蔬菜放油只能是橄榄油或菜籽油，或者水煮熟。动物油脂内脏绝不能吃，k和m的快餐更不能吃。碳酸饮料也不可以喝。健身不管是吃要注意，更主要的是持之以恒的科学有计划的锻炼，坚持才是王道！健身可以让你看到更好的自己！！祝成功！
请问健身减脂增肌塑形饮食怎么安排？
在日常生活中，健身减脂增肌塑形时晚餐尽量避免主食（碳水化合物），尽量以蔬菜和水果为主。
健身减脂增肌一天三餐要怎么搭配吃
自己到网上去百度一下这种食谱很多的。也可以请教一下锻炼借的老司机。或者问一下营养师健身教练之类的。毕竟是很专业的问题了而且每个人的身体状况也不一样。
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