健身的人为什么不建议吃米饭
米和面属于碳水化合物,减肥的人一般不能多吃!
健身建议吃糙米。与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo(一种人工合成的促肌肉生长激素)的人要高21.5倍,因此对肌肉生长有帮助的。
健身减脂不能吃米饭吗
不是。可以吃米饭,减脂看的是一天身体的总摄入量,只要摄入量小于消耗量,就是成功的,米饭是补充碳水的很好的食物,应该吃的。
我看健身的帅哥都不吃米饭!米饭有那么大影响吗?有专业人士解答一下吗!
米饭主要是淀粉多,含少量蛋白质;而面食蛋白质含量多一些,脂肪和糖类含量比米饭低,酵母发酵还提高了营养价值,可增强人体免疫能力。因此对于锻炼人士更加合适。但要注意:一定要配合营养搭配。
健身适合“多吃”米饭吗(为什么)?
不太适合,米饭是糖类,属于直接能源物质,不能帮忙增肌
减肥的人到底应不应该吃米饭?
当然!多吃米饭少吃面食。米饭中的碳水化合物虽然含量比面食高,热量也略高一些,但是要知道,不管减肥还是增肌还是正常人群的,碳水化合物的日供能比至少不低于50%,所以米饭是有必要吃的,与减肥一点都不冲突。然后再看脂肪,脂肪可是减肥人群日摄食中的大忌,减肥期间的脂肪摄入量要严格要求。100g米饭中含有0.3g脂肪。面食呢?只多不少。所以如果给自己制定减肥饮食计划,主食里要主推米饭。当然,如果你想控制的更严格效果更好,酸碱度更趋于平衡,全麦面包是最佳的,只不过什么人一天三顿面包,好像有点不太靠谱。所以还是米饭吧。不在家吃,也能轻松解决。
另外送你一个减肥的饮食方案,供你参考。
如果用10分来代表饮食量 的话,那么减肥期间早餐5 分 +午餐3分+晚餐1.5分+宵夜0.5分=10分
如果用10分来表示饮食营养含量(%)的话,那么减肥期间早餐5.5 分 +午餐2.5分+晚餐1.5分+宵夜0.5分=10分
如果,按照你的身体数据,计算出你的日常饮食摄入总量(kcal)的话,用这个值,分别去计算每餐的食量和营养含量,再结合您的饮食习惯,做出一份属于你自己的饮食计划来,这样不用运动、不吃减肥药一个月照样瘦个5斤+ 一点问题都没有。
另外根据你的身体数据和目标体重,还要确定你的各项营养的供能比
健身吃面好,还是吃米饭好
常吃面食比较好,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭。可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;
2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;
3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;
4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
为什么健身都吃水煮食物配米饭
这样更方便计算卡路里,也减少了油脂的摄入,对减肥的人来说,合理的吃喝,减肥事倍功半
健身的人,也认为这样吃更科学 也失去了对美味得追求
健身和减脂,吃米饭好还是面条好或者米面
其实任何食物吃多了都有可能发胖,控制热量和均衡营养才是关键。健身和减脂的建议吃米饭好些。
两者煮熟以后,100克米饭的热量只有120大卡,相当于一个半苹果。而面条煮透后100克有280大卡。米饭的热量比面条少,所以建议吃米饭好一些。
健身完了吃米饭跟土豆好不好?
如果你的日消耗热量小于日摄入热量,就会导致脂肪堆积,引起发胖。经过健身,体重没有增长,说明肌肉增长不多。这是你饮食的问题。
米饭和土豆都是糖类食物,糖类是人体主要供能物质,训练后补充大量糖类物质能有效恢复体力,但是你的目标是长肌肉,这显然不是合理的饮食方法。
肌肉增长的条件是超量恢复,训练导致肌肉消耗受损,然后通过营养补充和休息,肌肉才得以增长。
肌肉主要又蛋白质组成,在饮食中要注意摄入大量的蛋白质,糖类是次要的,仅用于提高血糖维持机体活动,防止消耗肌肉供能。
力量训练导致乳酸堆积,应该多吃蔬菜水果这些碱性的食物帮助缓解乳酸堆积带来的肌肉酸胀感。
最重要的一餐是训练后,这餐里你需要大量的蛋白质,当然有蛋白粉是最好的了,依靠正餐也未尝不可。训练后2个全蛋+3个蛋清,这个量基本能满足你的体格所需。
在正餐中,多吃牛肉,别的肉类也可以,但最好选择鱼肉和牛肉。鱼肉最易吸收,牛肉有助长力量。豆类、蛋类、奶类,都是很好的蛋白质来源。还有就是蔬菜,推荐西兰花、芹菜、黄瓜、西红柿。