提到腹肌，大家都了解，有朋友问男性如何锻炼延时，另外，还有朋友想问做什么运动可以使肚子的肉变紧实，这到底是咋回事？其实八个动作坚持45秒帮你练腹肌呢，下面小编就会给大家带来八个动作坚持45秒帮你练腹肌，让大家少走弯路。
八个动作坚持45秒帮你练腹肌
肚子大三个原因：
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一是生气了，越气肚子越大。这叫气蛤蟆一样。气都憋在肚子里了。
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第二个是身体不好，气上不来。所谓的虚胖胖肚子。
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第三是从来不运动长肚子。清气上行浊气下行。你清气上不来肚子就大。
想瘦肚子，就得从四肢练起，气就从肚子跑到四肢了，这就是瘦肚子的奥秘。郁气要通过四肢发出去，不要憋在肚子里。认真锻炼两年就差不多。健身坚持半年，肚子都会小的。身材也会变得修长好看。肚子一通，肚子就瘦下来了，像什么束腹带、束腰带千万别搞那个，一定要把肚子整通，一通之后，所有垃圾顺着就走掉了，肚子一通，气就能上到中焦上焦了，然后通过四肢发用出来，你这个人整个人就精神了。
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
腹肌贴有副作用吗
1、腹肌贴没有副作用，但是腹肌贴会对粘贴处的皮肤产生不适感。
2、腹肌贴是利用生物电波模拟大脑信号刺激肌肉运动来起到减肥效果的。
3、腹肌贴只是作为辅助性锻炼方法，所以腹肌贴的效果见效很慢，需要长期的坚持。
锻炼腹肌的运动：
1、空中蹬车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
做什么运动可以使肚子上的肉减掉
