二十四式太极拳教学动作图解 经常打打太极拳有修身养息的作用
陈氏太极拳第四式——单鞭的名称由来
从今天开始，我们来详释陈式太极拳实用拳法的第四式——单鞭。
单鞭它是象形的。我们前面说过的名字有表明动作作用的。而这个名字是是很形象的，它来源于短兵器，一种辅助兵器。这个名字从古到今，在拳法里头的动作名称是没有改变过，始终是叫单鞭。说起来还有一段故事。
在初唐时期，有一个开国大将叫尉迟恭，他使用的兵器就是单鞭，并且用这个兵器击败了隋唐时期的猛将，叫单雄信，而救了唐王李世民。他用这种兵器将单雄信的枪挑开，然后横向击打到单雄信的腰肋的部分。
说起单雄信，可不一般了。因为它作战是非常勇猛的。他擅长马上长枪，光是他的枪头就有几十斤重。
可见当时尉迟恭用的单鞭的威力有多大。
我们从那时起一直往后，很多的拳谱里头就记载单鞭了。所以最先是从这边过来的。
从尉迟恭的手持单鞭一直到现在。包括我们太极拳里的单鞭，最初的来源也是由此。
而它的运动形式呢?那种运动的感觉，就像是猛兽在追捕猎物的过程中，忽然转弯，踏步转弯的过程。它的身体和它的尾巴形成了一个整体劲，使自己能够重心不至于是跌失出去。迅速转弯追赶猎物，也说明了它的劲的变化是左右贯穿的，它的力量是通过从身体的前侧和身体的后背，身体的左右运动，从左到右，通过两脚踏地，形成了一个整体贯穿的力，这也是单鞭的一个内在的运动规律。
单鞭它还有一个很重要的部分，就是它的动作组成。在我们的陈氏太极拳实用拳法当中它是由五个动作组成的。我们可以粗浅了解一下它的名字，我们后面会逐一详解。：
第一个动作是：右手引左手按的被拿解脱法。
第二个是左手引右手挤的解脱法;
第三是进左步左靠法(进左步靠法);
第四的名称就是肘挤采连环法。
第五是松合全身的劲全身放松，加强左手的挤按法;
总共有五个部分组成。
后面我会一式一式的结合眼、身、步、手，非常详细地和大家进行分解。
陈正雷老师陈氏太极单剑(图文)教程：第二十一式白蛇吐信
动作一： 身体左转，重心左移，左腿屈膝半蹲成左弓步，两手持剑从右经体前向左后扫剑，同时身体随扫剑从右向左转体180度，目视前方。
要求： 后扫剑要随重心移动，结合腰劲旋转，力达剑刃，剑尖平扫180度。
动作二： 重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直，左脚尖上翘里合，两手持剑收至腹前，手心向上。随重心移动身体右转45度，目视左前方。
要求： 重心右移时，要随裆劲旋转移动。不能直线后坐，要保持有弹力。下沉时，头要领劲，立身中正。
动作三： 重心左移，右脚上步至左脚内侧与左脚并立，两腿微屈。随右脚上步上体从右向左转体45度，同时，两手持剑从腰侧向前刺出，目视前方。
要求： 转移重心、上步、刺剑动作要协调一致。
用法： 动作一转身平扫，可扫对方之腰肋; 动作二身法下沉，可拉开距离，将其势引空，保持裆内灵活; 动作三可用裆内的弹力，结合腰劲，自下而上刺其腹部。
“二十四式太极拳”高清动画教学，值得收藏!
“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”，是1956年国家体委组织专家汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
以下是二十四式太极拳的分解教学动图，练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。
起 式
太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。
左右野马分鬃
野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。
弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。
白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
左右搂膝拗步 1
搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。
左右搂膝拗步 2
坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。
手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
左拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
右拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
单 鞭
左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
云 手
云手三进上下翻，一左一右在面前。
左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
高探马
高探马上栏手穿，左拦右边马上边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
右蹬脚
右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
双峰贯耳
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
转身左蹬脚
提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
左下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
右下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
右左穿梭 1
摇化单臂向上送，一托一推手上功。
右左穿梭 2
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
转身搬拦锤
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
如封似闭
如封似庇护正中，前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
收 势
收势下按不可匆，太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
单单一个太极拳练习不过瘾，还想学
进行慢动作的分解教学
太极拳相对于其他武术都比较简单，但是除了简单易学以外，对我们身心健康是否起到一定的作用呢?长期习练太极拳的有什么好处呢?
锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
