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二十四式太极拳教学动作图解

蜜桃2020-05-20 11:06:53

二十四式太极拳教学动作图解 经常打打太极拳有修身养息的作用

陈氏太极拳第四式——单鞭的名称由来

从今天开始,我们来详释陈式太极拳实用拳法的第四式——单鞭。

单鞭它是象形的。我们前面说过的名字有表明动作作用的。而这个名字是是很形象的,它来源于短兵器,一种辅助兵器。这个名字从古到今,在拳法里头的动作名称是没有改变过,始终是叫单鞭。说起来还有一段故事。

在初唐时期,有一个开国大将叫尉迟恭,他使用的兵器就是单鞭,并且用这个兵器击败了隋唐时期的猛将,叫单雄信,而救了唐王李世民。他用这种兵器将单雄信的枪挑开,然后横向击打到单雄信的腰肋的部分。

说起单雄信,可不一般了。因为它作战是非常勇猛的。他擅长马上长枪,光是他的枪头就有几十斤重。

可见当时尉迟恭用的单鞭的威力有多大。

我们从那时起一直往后,很多的拳谱里头就记载单鞭了。所以最先是从这边过来的。

从尉迟恭的手持单鞭一直到现在。包括我们太极拳里的单鞭,最初的来源也是由此。

而它的运动形式呢?那种运动的感觉,就像是猛兽在追捕猎物的过程中,忽然转弯,踏步转弯的过程。它的身体和它的尾巴形成了一个整体劲,使自己能够重心不至于是跌失出去。迅速转弯追赶猎物,也说明了它的劲的变化是左右贯穿的,它的力量是通过从身体的前侧和身体的后背,身体的左右运动,从左到右,通过两脚踏地,形成了一个整体贯穿的力,这也是单鞭的一个内在的运动规律。

单鞭它还有一个很重要的部分,就是它的动作组成。在我们的陈氏太极拳实用拳法当中它是由五个动作组成的。我们可以粗浅了解一下它的名字,我们后面会逐一详解。:

第一个动作是:右手引左手按的被拿解脱法。

第二个是左手引右手挤的解脱法;

第三是进左步左靠法(进左步靠法);

第四的名称就是肘挤采连环法。

第五是松合全身的劲全身放松,加强左手的挤按法;

总共有五个部分组成。

后面我会一式一式的结合眼、身、步、手,非常详细地和大家进行分解。

陈正雷老师陈氏太极单剑(图文)教程:第二十一式白蛇吐信

动作一: 身体左转,重心左移,左腿屈膝半蹲成左弓步,两手持剑从右经体前向左后扫剑,同时身体随扫剑从右向左转体180度,目视前方。

要求: 后扫剑要随重心移动,结合腰劲旋转,力达剑刃,剑尖平扫180度。

动作二: 重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直,左脚尖上翘里合,两手持剑收至腹前,手心向上。随重心移动身体右转45度,目视左前方。

要求: 重心右移时,要随裆劲旋转移动。不能直线后坐,要保持有弹力。下沉时,头要领劲,立身中正。

动作三: 重心左移,右脚上步至左脚内侧与左脚并立,两腿微屈。随右脚上步上体从右向左转体45度,同时,两手持剑从腰侧向前刺出,目视前方。

要求: 转移重心、上步、刺剑动作要协调一致。

用法: 动作一转身平扫,可扫对方之腰肋; 动作二身法下沉,可拉开距离,将其势引空,保持裆内灵活; 动作三可用裆内的弹力,结合腰劲,自下而上刺其腹部。

“二十四式太极拳”高清动画教学,值得收藏!

“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”,是1956年国家体委组织专家汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

以下是二十四式太极拳的分解教学动图,练习者可连贯演练,也可以选择单式或分组练习。

起 式

太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看,松肩垂肘气丹田。

左右野马分鬃

野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。

弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。

白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。

左右搂膝拗步 1

搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。

左右搂膝拗步 2

坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。

手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。

右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。

左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。

退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。

左拦雀尾

棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背,按手劲起在腰功。

右拦雀尾

棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背,按手劲起在腰功。

单 鞭

左手推出拉单鞭,右手钩子在后边。

弓步足跟先着地,虚实转换记心间。

云 手

云手三进上下翻,一左一右在面前。

左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。

高探马

高探马上栏手穿,左拦右边马上边。

足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。

右蹬脚

右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。

左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。

双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。

转身左蹬脚

提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。

左下势独立

下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。

右下势独立

下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。

右左穿梭 1

摇化单臂向上送,一托一推手上功。

右左穿梭 2

弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。

海底针

海底金针手下插,左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。

闪通臂

闪通臂上托架功,右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。

转身搬拦锤

转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。

如封似闭

如封似庇护正中,前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。

十字手

十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。

收 势

收势下按不可匆,太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练,日就天常见奇功。

单单一个太极拳练习不过瘾,还想学

进行慢动作的分解教学

太极拳相对于其他武术都比较简单,但是除了简单易学以外,对我们身心健康是否起到一定的作用呢?长期习练太极拳的有什么好处呢?

锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。

同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。

加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

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