一个人一天吃多少维c可以美白
人的肤色由什么决定
人体皮肤和头发颜色由多种因素决定，但主要取决于黑色素在黑素细胞中合成类型和累计数量，以及在周围角朊细胞中的分布形式。简单来说，黑色素的含量和分布决定了我们的肤色。
黑色素的形成必须有这三个物质：
(1)酪氨酸。酪氨酸是产生黑色素的主要原料;
(2)酪氨酸酶。酪氨酸酶是将酪氨酸转变为黑色素的主要催化酶;
(3)氧气。因为酪氨酸酶与酪氨酸作用产生黑色素为氧化过程，故必须要有氧气参与。
皮肤为什么会被晒黑
紫外线分为长波紫外线(Ultraviolet A，UVA)、中波紫外线(UVB)、短波紫外线(UVC)、真空紫外线(UVD)四个波段，其中UVA的波长较长，会深入肌肤深层，伤害肌肤的真皮层，造成肌肤老化。
UVA使皮肤晒黑的类型可分为：
(1)即时性黑化： 紫外线照射后或照射过程中立即发生皮肤变黑的情况，通常为灰黑色，变黑的只有被照射的部位。这种晒黑消退很快，一般只持续数分钟至几小时，不用过于担心。这一类黑化是由于黑素细胞中的黑色素氧化后颜色加深并重新分布。
(2)延迟性黑化： 指皮肤在接触紫外线照射后，局部出现持续几周至几个月的色素沉着，这一反应开始于紫外线辐射后的几小时到几天。这种晒黑是由于黑素细胞酪氨酸酶活性增加，促使新的黑色素合成，并将这些黑色素运送到邻近的特殊细胞中。而我们平时所说的晒黑，一般指的就是延迟性黑化。
维C的美白机制
维生素C的美白机制包括其中两个方面：
(1)由于黑色素的生成过程是一种氧化过程，维生素C可以通过本身的抗氧化特性，将合成黑色素的物质多巴醌匀速还原成多巴，从而阻断了黑色素的生成;
(2)维生素C还可以通过抑制酪氨酸酶的活性从而抑制黑色素的形成。由此可见，维生素C的确可以抑制新的黑色素形成，从而达到一定的美白效果。
是否有必要服用维生素补充剂
尽管维生素C具有美白的作用，但是不宜长期大量服用维生素C补充剂。不同国家有不同的维生素C日摄入量推荐，其中美国的日剂量推荐标准最高，每日90~100mg。
因为维生素C是水溶性的，如果短期内摄入较大剂量，超量摄入的维生素C会很快以原形从肾脏排泄，一般不会给人体带来副作用，但如果长期超量摄入，则不利于人体健康。其主要原因在于，长期服用大剂量维生素C的人停止服用后，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下也会出现缺乏维生素C的症状 ，如出现牙龈肿痛、牙龈发炎、口腔黏膜出血、口角炎等;皮肤或会出现淤点和容易出血，并且伤口愈合和困难;骨骼松动，容易抽筋和摔倒等;情绪暴躁，情绪不振，容易疲劳等。
多数哺乳动物可以通过肝脏自身合成维生素C，但人类不能，所以人类必须依靠外界摄取补充维生素C。许多蔬菜水果中含有丰富的维生素C以及其它人类生活所必须的维生素及矿物质。推荐每日维生素C的摄取量不超过100mg。由下图可见，每天食用大约40g鲜枣或150g猕猴桃足以保证一天的维生素C摄入量。
百香果的好处
百香果被人们称为是纯天然的镇定剂和松弛剂，对于容易紧张的人，情绪容易激动的人来说，平复情绪效果显著。而且经常失眠睡不着觉的女性，或者是需要很长时间才能进入睡眠状态的人，一定要每天吃1个百香果改善症状。
还有在换季时候容易感冒咳嗽的人，每天用温开水和蜂蜜兑百香果喝，还能止咳润肺，清喉祛痰，提高人体免疫力。如果你经常头晕眼花，心情低落不开心，而且老是会胃痛，有的时候还会频繁的上卫生间小便，这样的症状也可以靠常吃百香果来改善。因为百香果含有的营养物质，能让肌肉放松，舒缓情绪，帮助胃部排出胀气，保护肠胃健康。
此外，百香果还含有十几种的氨基酸，其中含有8种人体必需的氨基酸，是含有氨基酸种类最全的水果。而且它含有大量的维生素C和胡萝卜素，都是可溶于水的物质，有保护肾脏，增强肾功能，补充精力，缓解疲劳，活血强身的作用。如果你有点便秘，也可以常吃百香果，清理肠道垃圾，促进肠胃蠕动缓解便秘。
一般人常吃百香果能的得到很多的好处，但是胃不好的人吃百香果就是在自寻烦恼，而且还会加重病情，不利于身体恢复。
为何胃不好的人要慎吃百香果
我们在吃百香果的时候，都是泡水喝，基本上是连籽带肉一起咽进肚子里。因为百香果本来就没有什么果肉都是种子，而种子也是含有膳食纤维最多的地方，既能促进消化，也能让肚子感觉到饱减少饭量。但是百香果的种子不容易消化，就算是咀嚼的很碎也不容易消化干净，而且百香果酸酸的味道还会刺激胃酸分泌，加重肠胃的负担，对于胃不好的人来说会加重病情。所以有胃炎，胃溃疡，肠胃消化功能不好的人，要慎吃百香果。
除了这些，百香果在吃的时候也要注意一些事情，就是百香果的果壳是不能吃的，里面的种子是可以泡水吃，也能直接干吃。但是在泡水的时候要注意不能用开水泡，要用温开水，避免营养物质流失严重。还有你不喜欢百香果的酸味可以添加蜂蜜，但是要少加点，因为百香果的果糖含量高，而它和蜂蜜的结合会让糖分更多，不利于人们控血糖，尤其是血糖高的人要少吃点。
结论
维生素C能还原黑色素的中间产物并能抑制黑色素形成相关酶的活性，从而减少黑色素的形成，达到一定的美白效果，但不能为了美白长期大量服用维生素补充剂。补充维生素C的最佳方法还是多吃水果蔬菜，不仅可以摄取丰富的维生素C，还可摄取其他营养成分。
