其实现在的年轻人,由于生活压力工作压力的巨大,大家只能埋头苦干,不懈的努力,尤其是对着电脑的IT行业,许多的人都是加班再加班,当然了,这么努力最容易出现问题的就是颈椎问题,虽然说这并不影响我们的生活,但是也要加以注意,时间久了也会很严重的。今天小编就分享给大家纠正颈椎的15个动作图片,快来看看吧。
纠正颈椎的15个动作图片
颈椎病三大动作矫正,直接上图
1、颈部的反曲运动
目视前方,牙齿细微咬住,然后把脖子往后缩,后缩到极限,有点像挤双下巴的感受,这个时分脖子会十分的严重,咱们坚持这个动作1分钟,完结3-4组。
2、猫式仰头
用双手和膝盖支撑住地上,然后把背部彻底的拱起来,拱到最大弧度,坚持拱起的动作,再把头仰起来,这个时分你会发现仰头很艰难,在这个仰头艰难的角度上坚持1分钟,做3-4组。
3、飞燕冲天
手心往外转一起把手往后伸,一起把肩胛骨往后夹紧,坚持这个动作,然后牙齿细微咬住,并仰头到极限,这时你会发现全部背部都严重到一块了,用力揉捏,坚持1分钟,做3-4组。
颈椎病人有一个动作千万不要做!
现在越来越多的人有颈椎的毛病,轻点儿的觉得头颈的地方僵硬、酸胀,重点的手麻、长期头晕、耳鸣。
很多人觉得,颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动,于是就开始摇头晃脑,脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。
但是,著名中医正骨专家、中央保健局特聘专家、江苏卫视《万家灯火》主讲专家吴石华却告诉我们,千万别这么做!
颈椎病的人忌讳一个动作
这个动作会造成关节错位
很多眩晕的病人
有体会会越转越晕
颈椎病的关键在预防。下面就给大家介绍几个预防和治疗颈椎病的小动作,没事的时候可以做一做。
第一个动作:
坐直了以后 缩一缩
颈子往下缩一缩 伸一伸
这个动作反复做几次
第二个动作:
做一个动作向后撑
因为大家低头
固定了一个姿势久了之后
向反向运动
向后撑一撑
第三个动作:
前后做一个问
把下颚当做毛笔的笔尖
用它来画这个圈、画问号
正反的问号
前后 做一个问
侧面来给大家看一下
这几个动作做完以后
双手搓一搓
再搓搓颈子
就这么简单
或者拿一根毛巾
我介绍过的干毛巾
再这样搓一搓
原来我们一直以为对颈椎有好处的旋转动作,不但对治疗颈椎病没有好处,还可能造成关节错位!一定提醒身边更多的朋友~
名医亲传!简单几个动作调回你的颈椎(动态图)
颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展
方法/步骤
热身运动:前,后,左,右~再来一次~
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。关注微信“大海旅游人”
伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
注意事项
建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。