身高一直是十分热门的话题，无论是恋爱还是工作各个方面，身高都是衡量一个人的标准之一，所以很多人都希望自己身高再长那么一点点。那么有哪些长高的方法呢?据说睡前一个动作身高暴长10厘米，以下就教大家具体的动作要领，长高不再是梦想。
睡前一个动作身高暴长10厘米
如果说过了青春期，仅仅做一个睡前小动作要长高10公分，真的太easy了。长高的运动不是简单一个动作，最好系统。就算是减肥也需要时间，半小时的有氧才可以燃脂。何况还是长高。建议是跳跃和拉伸运动都要做。每周至少坚持5次!其实高中我就想长高，一晃都20了，断断续续的找方法，做运动。哎，总是有了希望又绝望，绝望了又挣扎着寻找希望!但是从去年下半年到现在持续做跳跃拉伸，接近半年真的长了2.5公分了，也没反弹。就是每天摸高拉伸，每天1练，我是做的杨云风的锻炼日记里的方法，具体是：慢跑800米踢腿100下摸高六十，踮脚摸高30下压腿30下吊单杠10个!不论结果怎样，至少努力过。永远相信努力的意义!
睡前一招必长十厘米 3个方法告诉你长高不是问题
每晚睡觉前做一次这个动作，让你暴长10厘米，绝对没问题。
影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括3个方面，那就是营养、睡眠和运动。
合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得有拉力，就停顿10-15秒，最多不超越30秒。肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
悬垂
在单杠或家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
其他动力性运动
慢跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
有利于长高的运动
排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
不利于长高的运动
举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。
睡前一个动作轻松长高10厘米是真的吗?听听辉哥怎么说
最近辉哥经常在网上看到“睡前一个动作轻松长高10厘米”的文章，基本都是些拉伸之类长高的运动，那么这些动作真的能让人轻松长高10厘米吗?辉哥告诉你确实能长高，但是不轻松。这是为什么呢?辉哥为你解答。
因为影响身高的五大因素包括：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用，单纯干预其中一方面虽然能够长高些，但是离你们的目标身高是远远不够的，想要真正的快速长高，就必须从这五个方面来着手。
那么既然证实了睡前拉伸运动可以长高，辉哥今天就给大家推荐几个睡前拉伸长高的运动。
睡前拉伸长高的运动一、跪躺拉伸
睡觉之前跪在床上，臀部压在脚下，身体朝后躺，一只保持这个姿势直到腿部出现酸痛感。
睡前拉伸长高的运动二、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
睡前拉伸长高的运动三、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。
而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
睡前拉伸长高的运动四、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。
