睡前4个动作一周瘦出铅笔腿

时间:2021-02-02 01:40来源:蜜桃网

减肥是需要科学的方法,科学的饮食以及有计划针对性的锻炼,当然了,说的事件的,做起来是很难的,尤其是长期的坚持下去,特别是不能贪睡和睡前吃东西。今天小编就带大家看看睡前4个动作一周瘦出铅笔腿,来一起详细了解下吧。

睡前4个动作一周瘦出铅笔腿 教你快速减肥瘦身

1.按摩腿部。

腿部的肌肉,如果想要快速的瘦下来,首先一定要先活动它,让你的肌肉处于比较活跃和有弹性的状态,这样子它的收缩性和伸缩性也会比较好。那么我们在减肥的时候,就会没有那么容易难以把这些肉去除,并且我们也可以比较清晰的,把它转化为肌肉。 大家每天在睡觉之前,都按摩自己的腿部肌肉。可以帮助我们让腿部的肉,更加的有弹性。

2.进行瑜伽拉伸。

还有一种方法是很多女性都会使用的,而且他也会比较的有好处,那么就是通过瑜伽运动,来帮助我们拉伸。因为瑜伽是一种要求柔韧性非常高的运动,它可以让你的身体,变得更加的柔软和有弹性,而且腿部也会因此而时拉长。同时对身心来说,调整内分泌也是很有好处的。

3.定期护肤也很重要。

还有一个方面是大家需要注意的,那就是我们并不只是,要从拉伸和运动方面下手,我们仍然要对自己的腿部肌肉,进行一定的护理。

我们都知道,我们一定要有灵活和优秀的腿部肌肉,才能够帮助我们,更好的通过一些轻松有效的方式,快速的减少腿部的赘肉,并且把它转化为肌肉,这样子能够让我们的身体,处于非常精壮的状态,那么腿部也会相应的变瘦和变长。

所以我们也要定期的去对自己的腿部做一点日常的护理,这样子能够维持我们肌肉的弹性和活性。

4.踮脚拉伸。

如果我们想要在日常生活中,拉伸自己的腿部,但是我们又没有很多工具的话,或者是我们在日常生活中,已经非常劳累了,没有办法再做日常的按摩,或者是长的护理,其实还有一个很基本的动作,能够帮助我们放松身体,就是除了对腿部做一些拉伸之外,做放松也是很有好处的。

那就是通过点脚尖来拉伸自己的身体。我们都知道,如果你的肌肉是处于比较僵硬的状态之下的话,踮脚尖的拉升动作,是很容易出现抽筋问题的。

通过上面的这一些方法,我们给大家普及了大概的范围,所以大家可以知道,其实在日常生活中,我们有很多的方法,能够帮助我们轻松做到瘦腿。这些健康的生活方式,也是我们希望大家能够掌握的,因为提倡这些健康的方式。能够帮助大家更好地处理这样的问题。

陈妍希产后4个月重返20岁 晒近照瘦回铅笔腿

据台湾媒体报道,女星陈妍希与陈晓结婚后喜获一子,日前专心调养身体,鲜少露面,近期状态逐渐恢复,也较常晒自拍美照。她17日大方公开全身照,瘦身有成,一双笔直的铅笔腿吸引不少网友目光。

陈妍希出道以来常因为肉肉的脸蛋被攻击,演出《神雕侠侣》(内地版 古天乐版 刘德华版)小龙女一角时,更被网友戏称为“小笼包”,之后因为怀孕,体型难免变得更圆润一点,不过身为女明星,早就练就一身控制身材的绝招,这次在脸书放上全身照,果然没让粉丝失望,已经差不多回到产前的身形了,特别是一双腿在黑色服装的搭配下显得修长、纤细,难怪粉丝大夸“好瘦、好美”。

另外,产后依旧维持轻透肌肤的陈妍希,好肤质经常可以从素颜自拍照中略知一二,先前在杂志中她曾提到,为了维持零瑕疵的肌肤,最重视防晒及保湿,平时会勤敷面膜避免上妆时浮粉,并强调敷面膜前一定要把妆卸干净,不然反而会伤皮肤。

减腿最有效的方法 让你瘦成铅笔腿

1.做高抬腿运动

清每天早上起床以后,我们可以在自家客厅或者房间里做五组高抬腿运动,每组大约一分钟,当你做完一组后可以稍作休息。其实,高抬腿是一项非常好的运动,它在瘦大腿上有奇效,它很好地运动到大腿上的肌肉,能够促进腿部脂肪的快速燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。饭后走一走,活到99,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次我们在沐浴的同时一定要是站着洗澡,因为这样可以帮助你消耗更多的热量。当你用热水冲洗两分钟之后,再用手按摩大腿部;然后改用冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复多弄几次,就可以很好地促进大腿的血液循环,帮助快速燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥减腿的目的。

4.骑脚踏车

很多人喜欢骑脚踏车,骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,不仅有趣还能快速减肥,真的是一举两得。如果你空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或者附近的公园玩玩。

因为骑脚踏车可以快速的减掉大腿的赘肉。而且在骑车的过程中还能很好地锻炼到自己大腿的肌肉,经常骑脚踏车就能将腿上面多余的脂肪消灭掉。

5.睡前减腿

睡前可以做一些减腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的减腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的减腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃减腿食物

平时要多吃一些减腿的食物,知道什么食物可以帮助你减腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的减腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想减腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有减腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

怎样快速减腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

2、骑自行车瘦大腿

这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体。

当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

3、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。

这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

4、每天坚持15分钟蹲马步

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛。

然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。

减腿的正确方法

从控制饮食开始

脂肪是如何积累的?进的多,出的少——吃的多,运动的少。怎样瘦大腿,首先就要从科学控制饮食开始,紧抓脂肪源头!

具体谈及怎样瘦大腿,先是吃促进血液循环的食物,从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E,该营养素不仅促进血液循环,还能预防身体酸化,恢复细胞功能,帮助减大腿,又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。

其次多摄入维生素B1和B2,前者可将机体多余的糖转化为能量,后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

最后,想要双腿均匀笔直,促进骨骼生长的钙质也不可少,牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。

此外,女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘,盐分易导致水钠储留,腿部浮肿,而便秘则会导致体内毒素滞留,宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致代谢受阻,同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等,对减大腿很有利。

减腿霜+按摩

说了饮食控制,图老师小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌,应酬较多的都市女性来说,效果明显操作方便的按摩得排在运动之前,图老师小编也在这里着重点提一下。

大家在正式按摩时可别忘了配合减腿精华霜,这类可持续定向燃脂的减腿霜,减大腿的效果会加倍哦。上图就是使用修丝盈美腿霜(官网:xsy.meitui132.com)配合按摩的效果,右腿未使用,大腿腿围43CM,左腿使用后,腿围只有38CM,怎么样,效果是不是非常惊人?

要想减腿霜更好地渗入脂肪,第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态。双手半交叉,反方向放在其中一腿上,拇指朝下,手掌包住大腿外侧,从上到下均匀按摩,让大腿稍有痛感,重复十次,另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧,从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织,另一腿同样。

第二步提拉肌肉,先坐在椅子上,双手握拳,用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉,重复三次。然后站立,双腿分开与肩同宽,弯腰,双手握拳,以凸起的指关节从腘窝到大腿内侧对相应部位的肌肉进行提拉按摩,重复五次。

第三步促进淋巴循环,可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态,双手的手指张开,如同梳子一样从膝盖梳到大腿根部,力度稍大,到达大腿根部时双手捏起脂肪组织再放开,重复五次。另双手平放在大腿上,从下往上按摩,大小鱼际和拇指促进淋巴循环,重复五次,加快脂肪代谢。

第四步疏通淋巴管,坐在椅子上,双腿弯曲稍放松,双手抱住腘窝,除拇指以外的四指并拢轻柔按摩腘窝,重复五次。接着双手手指伸直并拢,放在大腿根部,螺旋状从内到外均匀按摩,重复十次。这样可疏通阻塞的小淋巴管,同样能促进淋巴循环,达到瘦大腿的作用。

适量运动少不了

怎样瘦大腿?怎么运动才能有效呢?减大腿秘诀中有简单易行,也不需要场地的好方法。首选就是骑自行车了,这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量,让大腿肌肉更结实,同时显著减去脂肪。且自行车成本低,骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择,瘦大腿也更简单。

爬楼梯也相当不错,在高楼上班的女孩子不妨在距离工作楼层还有5、6层楼的时候出电梯,从楼梯一步一步爬上去,既可以锻炼大腿肌肉,促进血液和淋巴循环,还能增进脂肪燃烧。

下班了,还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上,双腿伸直并拢,绷紧脚尖,用膝盖夹住一张纸,坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶,慢慢积压矿泉水瓶,坚持5到10秒,重复十次。

腿部减肥穴位

昆仑穴

位置:脚踝外侧的后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

效果:改善小腿肿胀,促进血液循环,美化腿部线条。

按压方法:先将肌肉放松,一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10次。

足三里穴

位置:膝盖外侧凹洞,往下3寸( 约四指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,即为足叁里。

效果:促进循环、消除赘肉。

按压方法:缓缓的吐气,同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟,然后松开,重复做20次。

承山穴

位置:踮起脚尖,可以发现小腿肚有一块肌肉隆起,在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。 瘦身男女

效果:消除水肿,排除体内的废物、美化小腿曲线。

按压方法:用拇指点按,持续按压穴位5 秒,按压时配合吐气,慢慢放松,配合吸气,休息2-5 秒,再重复按压,反复做10次。

解溪穴

位置:足背关节横纹中间点,两筋间凹陷处。

效果:加速腿部血液循环,纤细脚踝。

按压方法:用拇指指腹向下按压,一面吐气一面用力,10秒后放手,停5 秒,然后继续做10 次。

简易手法:按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟,这样可以起到松弛小腿肌肉,加速循环的效果,为接下来的按摩作好准备。

STEP1:以小腿正后方为中线,从膝盖的正后方开始,逐渐往下按摩。

STEP2:持续按摩到小腿肚最宽处,再往下至小腿肚下方的承山穴。

STEP3:再从脚踝向膝盖方向按摩,直到腿部肌肤发热。

减大腿最有效的运动

游泳

游泳也是很好的瘦大腿的运动之一呢!人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳需要全身四肢都参与运动,能够很好地锻炼身体各个部位。游泳可以让全身放松,让身体的肌肉线条更加流畅。同时在水中运动可以减少对骨骼的损伤。

剪刀腿

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于减腿也有不错的效果,下蹲可以重点减腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来减腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

爬楼梯

大腿虽然不如小腿容易水肿,但大腿确实脂肪集中营。因此大腿比小腿更难减,而且对曲线美的影响也很大。其实对于上班族来说,最简单的运动大腿方法就是爬楼梯,笔者教给大家一个小妙招,爬楼梯的层数在4-5层为最佳,想要锻炼大腿可以2-3个台阶一并跨越,这样大腿肌肉群的力量更强,也能避免出现肌肉小腿。

床上蹬踩

居家瘦大腿的方法也很简单,同样是沐浴后平躺在床上,抬起双腿与上半身垂直,弯曲膝盖让双腿呈现奔跑的状态,这个动作类似体育课常常练习的大车轮,用双腿模仿蹬踩动作,幅度越大对大腿的锻炼程度也越大,每晚练习3-5分钟,能迅速燃烧大腿脂肪,还你纤细双腿。

喝什么茶能减腿

昆藻茶

材料:海藻6克,昆布6克,茯苓3克,薏仁8克,乌龙茶2克。

做法:将薏仁和500毫升会一起煮15分钟,然后加入乌龙茶、茯苓、海藻、昆布再继续煮15分钟,即可当茶喝。

效果:消痰、利水。

健身茶

材料:金银花50克,菊花50克,山楂50克,蜂蜜少量。

做法:金银花、菊花、山楂一起放入锅里,和1000毫升的水奇异煎煮30分钟,过滤,再加水煮一次,再过滤,继续加热,烧到微微沸腾后放凉后加入蜂蜜即可饮用。

效果:消脂通便,降压减肥。

陈皮车前草茶

材料:陈皮3克,车前草5克,绿茶5克。

做法:将陈皮、车前草、绿茶放入杯里,加入沸水冲泡后即可当茶饮用。

效果:利水利尿、提神。

三叶茶

材料:新鲜丝瓜叶30克、苦瓜叶30克、荷叶30克。

做法:将所有材料和2000毫升水一起煎汤,当茶饮用,一天一次即可。

提示:如果找不到叶子,用丝瓜和苦瓜代替也可。

效果:清肝解毒,排出体内的毒素,补充体力。

醋茶

材料:山楂50克,洋菜20克,冰糖少量。

做法:山楂和350毫升水煮30分钟,去渣。洋菜切细,加入山楂水中,加入冰糖一起煮,直到洋菜完全融化,放凉后放入冰箱冷藏。饮用的时候取出即可。

效果:提高新陈代谢,消耗体内的脂肪。

桔枣茶

材料:新鲜桔皮1片,红枣5克,红茶包一个。

做法:红枣切开和桔皮红茶包一起用开水冲泡即可。

效果:清热排毒,消食降脂。

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