公认最消耗脂肪的10大运动

时间:2020-12-13 09:20来源:蜜桃网

公认最消耗脂肪的10大运动

1、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

4、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧

6、健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

8、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。’

10大最耗脂肪的减肥方法,要减肥的看过来

1、 12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

最消耗脂肪的运动大排行

第一名:潜水

每小时消耗的卡路里:约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中,最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

第二名:划桨

每小时消耗的卡路里:500到70。0抓住一块桨,跳跃到一块木板上,试图移动找到冲浪的最佳点,然后慢慢地站起来,在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

第三名:山地自行车

每小时消耗的卡路里:500到600。早上乘着新鲜的空气,骑着自行车爬上公园的小山坡,然后呼啸而下,想着你就开始心动了吧?另外,骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

第四名:越野滑雪

每小时消耗的卡路里:约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动,但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时,绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

第五名:攀岩

每小时消耗的卡路里:约550。周末约上三五好友攀岩,不仅可以联络感情,放松精神,还可以减肥瘦身呢。

第六名:单板滑雪

每小时消耗的卡路里:约500。滑雪让你从头到脚,每一块肌肉都动起来,特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量,第二天腿部可以会有点痛哦。

第七名:划舟

每小时消耗的卡路里:300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式,比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背,还可以锻炼你的平衡能力。

第八名:冲浪

每小时消耗的卡路里:约200。跳上冲浪板上,绝对是一个令人振奋的体验,而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

水煮菜一个月瘦亲历25斤


喜欢的减肥的小姐姐,首先会在饭菜做手脚。为了保持身体的基本营养需要,所以她们会选择两种方法:一个是吃水果,一个是水煮菜。之前网上有人称吃水煮菜一个月瘦25斤是真的吗?太吓人了。

吃水煮菜一个月瘦25斤

一、吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。

很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果,但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果,所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜,注意平时的食材不要有太高热量的就行。

对于普通人来说,吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的,然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同,但是总的来说还是可以帮助大家减肥的,但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求,因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。

二、营养一定要跟得上。

水煮菜虽然可以帮助大家减肥,但是营养没有特别的丰富,所以建议大家在营养方面一定要跟上,除了吃水煮菜之外,平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物,这样会更好的帮助大家减肥。

而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜,只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大,大家也可以多吃一些其他类型的食物,建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋,这样身体的营养才能跟得上。

三、水煮菜也可以加一些调味料。

因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜,但是她们的水煮菜是不加任何调味料的,所以就感觉跟生吃差不多,都是没有什么味道的,而且他们为了减肥不加油也不加盐,这样吃起来味道是非常不好的。

所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料,并不一定要吃没有味道的水煮菜,有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好,大家也不用害怕加多了调味料会变胖,其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。

四、也可以吃一些鱼肉。

如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话,大家也可以试一下吃一些鱼肉,因为鱼肉含有的热量也是非常低的,而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的,鱼肉的蛋白质非常多,也可以帮助大家补充足够的营养。

所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉,注意鱼肉的量不要吃得太多,像平时水煮鱼吃100g就可以了,因为不管是什么样的食物,就算热量特别低,吃多了也是很容易会长胖的,所以大家还是需要有一点自制力。

五、想要减肥还需要配合运动。

想要减肥的话,不仅仅可以通过节食,一定要配合一定的运动,因为运动可以帮助消耗身体糖分,从而能够让大家更快的达到减肥的目的,所以大家如果想要减肥的话,除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。

像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的,所以大家可以试着在这一个月里面多做些运动,相信大家可以瘦10到20斤!

减肥期间,每天只吃水煮菜,连续吃一个月可以瘦多少斤?

身边有个姐妹,过了冬天之后,就开始实施各种减肥方法,让自己必须在短时间内瘦下来。其实他还没有完全断食,只是一日三餐都吃水煮菜,不放盐不放油,在短时间内确实体重一下减掉了10斤。瘦下来之后她担心反弹,对饮食更是控制,就算是吃了肉之后,也会催吐将肉吐出来,只是满足自己的口欲。

虽然说以上这些减肥方法让她瘦下来,但是她的脸色变得越来越不好,变得面黄肌瘦,然后身体也有各种毛病,看她的脸上时,感觉短短半年的时间,就好像老了好几岁。所以说这种减肥方法是极为不推荐的,虽然能让你减肥成功,但是却危害身体。今天我们来讲一下,减肥期间吃水煮菜的事。

吃水煮菜能减肥吗?在减肥期间,饮食的关键,就是要控制热量的摄入,像一些高油、高糖、高热量的食物是不能吃的,所以很多人就选择吃蔬菜水果,尤其是蔬菜热量低,为了进一步降低热量,在吃蔬菜时只吃清水煮菜,不加任何调味料,也不加油。吃了这些蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动,有助于排便,也有助于减肥。

减肥期间,每天只吃水煮菜,连续吃一个月可以瘦多少斤?对于正常人来说,如若坚持吃一个月的水煮菜,体重可以减掉10~20斤左右。但由于个人体质不同,减肥程度也会有所差异。但是能够真正坚持在一个月内只吃水煮菜,应该是非常煎熬的,真正能做到的人也没有几个。其实如果你真受不了在吃主菜的同时,也可以吃一些其他食物,但一定要控制住热量,如果想要吃肉的话,可以吃鱼肉或者是鸡胸肉。

连续吃一个月的水煮菜,然后配合这三件事,体重悄悄降下来!营养一定要跟得上虽然说水煮菜能够减肥,但是水煮菜中的营养实在是太少了,如果想要减肥又健康的话,其他营养也一定要跟上,可以吃一些其他类型的食物,比如说早餐吃一个鸡蛋,也可以吃一些水果,虽然说不吃主食有助于减肥,但是也建议你吃一点粗粮。

水煮菜也可以加调味料不知道你是否尝过水煮菜,其实单纯的只是水煮菜,是非常没有味道,你是非常不好吃的。所以在做水煮菜时也是可以适量的加入一些调味料的,可以加一点干辣椒、味极鲜,既能帮蔬菜调味,也不会让你过度发胖。

也可以吃一些鱼肉上文中也说了,如若觉得吃水煮菜太过于乏味,可以吃一点鱼肉,因为鱼肉热量非常低,还能让你解解嘴馋,而且鱼肉中含有丰富的蛋白质,能够帮助身体补充足够的营养。但鱼肉也并不是可以随意吃,吃大约100克就可以。

长期只吃水煮菜的危害:虽然说蔬菜热量低也是非常好的食物,但是如若长期只吃水煮菜,很容易造成体内营养物质缺失,进而容易造成身体营养不良。所以说适量的摄入一些油脂,对身体健康来说十分必要。所以说吃水煮菜的同时,一定要注意搭配一些肉类的摄入,可以吃鱼肉鸡、胸肉,有助于健康减肥。

连续一个月吃水煮白菜,可以减多少?由这些因素决定

现在有很多女性都非常关注减肥瘦身的话题,由于现在的生活越过越好,很多女性都无法按耐住自己想吃的心情,但是看着自己的体重不断的上升,有部分爱美的女性还是感到很抓狂,害怕自己的体型会变得越来越差,这个时候减肥就成为了自己的一项重大的工程。

有部分女性在减肥的过程当中,会通过节食来让自己的体重下降,节食的方式有很多,部分女性通过少吃食物来达到瘦身的效果,有很多人都说用水煮的方式来做菜,可以减少菜当中的油脂,同时能够达到瘦身的效果。

水煮白菜是现在吃的比较多的一种减肥食材,白菜当中含有的营养成分非常丰富,所以很多女性在要补充营养成分的时候都会选择白菜,而做水煮白菜也是比较简单的,那么水煮白菜一个月到底能瘦多少斤呢?

关于这一问题,其实并没有一个固定不变的说法,一个月到底可以瘦多少斤,还是要根据自己的吸收以及平时的锻炼来决定的。由于水煮白菜当中含有的热量相对较低,但是营养成分却又非常丰富,所以一个月只吃水煮白菜,大概能够瘦5到10斤。

对于部分本来身体素质就相对较好,而体重基数又比较大的女性来说,想要减肥其实是相对简单的,而且减肥的斤数也是比较多的,一个月的水煮白菜能够让自己体内的脂肪消耗掉一部分,这个时候会发现自己的体重明显减轻,有部分女性甚至会减轻10到15斤。

而对于一些体重基数相对较小的女性来说,减肥并不是如此容易的,可能一个月也就只能减2到3斤,还应该要配合其他方面进行减肥,不仅应该要多吃一些水煮菜,而且还应该要多进行锻炼。

水煮白菜的确是属于健身道路当中比较好的食物之一,由于水煮白菜当中含有的营养成分非常丰富,而热量又比较低,因此多吃水煮白菜能够达到健身的效果,但是如果自己只想依靠食物来进行减肥的话,其效果还并不是非常的好,之后会发现自己逐渐的有反弹的情况,尤其是有部分女性在前期选择过度节食,到之后暴饮暴食,这样反弹的反而会更加严重,所以还是应该要选择正确的减肥道路。

怎样减腹部赘肉的9个动作图示


怎样减腹部赘肉的9个动作图示 用不了多久就能练出完美身材

3个瘦上腹部的动作

动作1:

仰卧在垫面上,屈双膝

双脚打开与髋同宽,双手放在大腿上

吸气,延展脊柱,呼气,肚脐贴向脊柱

调整5-8个呼吸,先找到腹部激活的感觉

然后将这种感觉带入以下所有的练习中

呼气的时候,双手沿着双腿向上

重复练习10-20次

动作2:

在动作1的基础上,抬起双腿

双腿并拢,双手放在头部两侧

呼气的时候,抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

动作3:

仰卧在垫面上,屈双膝双脚并拢

双手臂向前向上伸展

吸气,准备,呼气,抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

3个瘦下腹部的动作

动作4:

手肘支撑仰卧在垫面上

双腿向上90,呼气,落右腿

双腿交替上抬,重复练习10-20次

换另一侧

动作6:

手肘支撑仰卧在垫面上

屈双膝靠近腹部,呼气,伸直双腿

吸气,打开双腿

呼气,双腿并拢靠近胸腔

重复以上3个动作,练习10-20次

动作5:

双手支撑后支撑坐立在垫面上

微微屈双手肘,身体向后倾斜

抬双腿离开垫面,屈右膝靠近腹部

伸直左腿,双腿交替练习

重复练习10-20次,换另一侧

3个瘦侧腰的动作

动作7:

仰卧在垫面上,双手放在头部两侧

呼气,屈右膝,左手肘靠近右膝

胸腔向右扭转,然后交换

重复练习10-20次

动作8:

手肘支撑准备

屈右膝靠近右侧大臂,然后还原

屈左膝靠捡左侧大臂,然后还原

重复练习10-20次

动作9:

左侧卧在垫面上,将右手放在右耳旁侧

呼气,抬右腿向上的同时

右手肘带领头部靠近右大腿

重复练习10-20次,换另一侧

如何消灭肚子上的赘肉?9个腰腹动作专门瘦小腹!

多余的腹部脂肪不仅不好看,而且还很难摆脱。除了美感的问题以外,腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪,因为它跟很多疾病有直接联系。

看看肚子上的赘肉,有时候真想割下来一点,但是有想法,却没那个胆子。每个人都希望自己有一个小蛮腰, 其实有一个瘦小腹的方法,很简单,每天坚持锻炼就可以。男女都可以这样锻炼,在锻炼身体的同时,还能收腰收腹,可能还能练就马甲线呢!

9个腰腹练习动作,每个动作做20-30次,每个动作结束后休息15秒左右,进行下一个动作。

动作要标准,完成的质量第一,其次才是数量。

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