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怎样减腹部赘肉的9个动作图示

  • 瘦身
  • 2022-10-16

怎样减腹部赘肉的9个动作图示 用不了多久就能练出完美身材

3个瘦上腹部的动作

动作1:

仰卧在垫面上,屈双膝

双脚打开与髋同宽,双手放在大腿上

吸气,延展脊柱,呼气,肚脐贴向脊柱

调整5-8个呼吸,先找到腹部激活的感觉

然后将这种感觉带入以下所有的练习中

呼气的时候,双手沿着双腿向上

重复练习10-20次

动作2:

在动作1的基础上,抬起双腿

双腿并拢,双手放在头部两侧

呼气的时候,抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

动作3:

仰卧在垫面上,屈双膝双脚并拢

双手臂向前向上伸展

吸气,准备,呼气,抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

3个瘦下腹部的动作

动作4:

手肘支撑仰卧在垫面上

双腿向上90,呼气,落右腿

双腿交替上抬,重复练习10-20次

换另一侧

动作6:

手肘支撑仰卧在垫面上

屈双膝靠近腹部,呼气,伸直双腿

吸气,打开双腿

呼气,双腿并拢靠近胸腔

重复以上3个动作,练习10-20次

动作5:

双手支撑后支撑坐立在垫面上

微微屈双手肘,身体向后倾斜

抬双腿离开垫面,屈右膝靠近腹部

伸直左腿,双腿交替练习

重复练习10-20次,换另一侧

3个瘦侧腰的动作

动作7:

仰卧在垫面上,双手放在头部两侧

呼气,屈右膝,左手肘靠近右膝

胸腔向右扭转,然后交换

重复练习10-20次

动作8:

手肘支撑准备

屈右膝靠近右侧大臂,然后还原

屈左膝靠捡左侧大臂,然后还原

重复练习10-20次

动作9:

左侧卧在垫面上,将右手放在右耳旁侧

呼气,抬右腿向上的同时

右手肘带领头部靠近右大腿

重复练习10-20次,换另一侧

如何消灭肚子上的赘肉?9个腰腹动作专门瘦小腹!

多余的腹部脂肪不仅不好看,而且还很难摆脱。除了美感的问题以外,腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪,因为它跟很多疾病有直接联系。

看看肚子上的赘肉,有时候真想割下来一点,但是有想法,却没那个胆子。每个人都希望自己有一个小蛮腰, 其实有一个瘦小腹的方法,很简单,每天坚持锻炼就可以。男女都可以这样锻炼,在锻炼身体的同时,还能收腰收腹,可能还能练就马甲线呢!

9个腰腹练习动作,每个动作做20-30次,每个动作结束后休息15秒左右,进行下一个动作。

动作要标准,完成的质量第一,其次才是数量。

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