怎样减腹部赘肉的9个动作图示 用不了多久就能练出完美身材
3个瘦上腹部的动作
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候，双手沿着双腿向上
重复练习10-20次
动作2：
在动作1的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作
动作4：
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90，呼气，落右腿
双腿交替上抬，重复练习10-20次
换另一侧
动作6：
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
吸气，打开双腿
呼气，双腿并拢靠近胸腔
重复以上3个动作，练习10-20次
动作5：
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜
抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习
重复练习10-20次，换另一侧
3个瘦侧腰的动作
动作7：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换
重复练习10-20次
动作8：
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习10-20次
动作9：
左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
重复练习10-20次，换另一侧
如何消灭肚子上的赘肉?9个腰腹动作专门瘦小腹!
多余的腹部脂肪不仅不好看，而且还很难摆脱。除了美感的问题以外，腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪，因为它跟很多疾病有直接联系。
看看肚子上的赘肉，有时候真想割下来一点，但是有想法，却没那个胆子。每个人都希望自己有一个小蛮腰， 其实有一个瘦小腹的方法，很简单，每天坚持锻炼就可以。男女都可以这样锻炼，在锻炼身体的同时，还能收腰收腹，可能还能练就马甲线呢!
9个腰腹练习动作，每个动作做20-30次，每个动作结束后休息15秒左右，进行下一个动作。
动作要标准，完成的质量第一，其次才是数量。
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