抑郁症患者最怕看到的图片
建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题，以符合您情绪的项目进行打分。
没有
0分
轻度
1分
中度
2分
严重
3分
测试开始
1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
3、你是否丧失了对性的兴趣?
4、你是否经常担心自己的健康?
5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?
6、你是否一直感到伤心或悲哀?
7、你是否感到前景渺茫?
8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10、你是否对任何事都自责?
11、你是否在做决定时犹豫不决?
12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
测试结束，请计算得分
抑郁症心理测试题评分标准：
0～4分：没有抑郁
5～10分：偶尔有抑郁情绪
11～20分：有轻度抑郁症
21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否对自身身心健康有了一点了解?当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替专业的医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规医疗机构。发现自己有抑郁症怎么办?
01
坚持锻炼
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，负面情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际
02
多接触朋友，参加社会活动或出去旅游可以改善负面心理，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
03
观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。
音乐疗法
04
音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应，可以帮助调节人的心情。
这5类人抑郁症高发，抑郁症的三大苗头要抓住!
近日，韩国演员崔雪莉自杀身亡的消息被刷屏。目前，韩国警方给出的信息是还没有发现犯罪疑点，也没有发现遗书。雪莉的经纪人向警方表示，其生前患有严重的抑郁症，警察也在对平时是否表露出抑郁症状等进行调查。
网民在痛惜偶像离世的同时也深深感受到了抑郁症的恐怖。抑郁症患者就像是阳光下的泡沫，轻轻一碰便幻灭了。
资料显示，抑郁症患者在全球累计超3.5亿人，据世界卫生组织(WHO)报告显示：中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%，相当于每100个人里就有4个人是抑郁症患者①。而20-50岁是抑郁症发病的高峰期，这个年龄段正是职场主力人群。
2019年，中国首次全国性精神障碍流行病学调查结果显示：在中国，抑郁症终生患病率为6.8%，12月患病率为3.6%，抑郁症患者中接近一半(47%)会致残②。
“终生患病率就是指在一生当中得过抑郁症的患者所占总人口的比率，12个月的患病率是指在12个月内得过抑郁症的患者所占总人口的比率。”北京安定医院副院长李占江教授解释。
中华医学会精神医学分会、人民日报社《健康时报》发起，灵北公司支持的“阳光心灵，职场同行——绿丝带关爱职场人群心理健康科普行动” 10月16日在北京启动，关爱职场人群心理健康科普行动倡议书同时发布。本次活动也将陆续在杭州、上海、广州、沈阳、成都等多个城市开展，让职场人群科学认识抑郁症。
中华医学会精神医学分会，人民日报社《健康时报》，灵北公司共同发起关爱职场人群心理健康科普行动倡议
5类人更易得抑郁
李占江教授表示，完美主义者容易得抑郁，因为设置的标准和要求比较高，一直在努力中实现不了，就会产生自我否定，认为自己不行、不够好、不优秀，所以完美主义者往往会带有自卑的心态，自信心不足，容易出现抑郁的心理。
除此之外，抑郁症还与生物遗传、心理与社会环境、个体性格等诸多方面因素有关。
还有4类人也属于抑郁症高危人群，需要引起注意：
1. 有抑郁家族史的人。但并不是父母抑郁，孩子一定抑郁;
2. 遭受重大生活打击。丧偶(尤其老年丧偶)、离婚、失业等;
3. 存在慢性生活事件，长期承受着压力。
4. 过于自卑、常依赖别人、爱自责或抗压能力差的人。
抑郁症三大苗头要抓住
北京回龙观医院党委书记杨甫德教授介绍，抑郁症主要有三类症状：
情感症状
情绪低落，兴趣减退。主要特征就是心情不好，即使有再好的事情也不高兴。除此以外，既往感兴趣的事情都不再感兴趣，甚至完全回避。
躯体症状
睡眠问题。抑郁症全程的睡眠都可能出问题，比如说一开始的入睡困难，睡眠过程不好，或者多梦，早醒等，但早醒对抑郁症患者来说更加重要。
食欲减退、食欲下降。吃一口都觉得多，所以抑郁症患者会出现明显的食欲下降、体重下降、消瘦。
活动明显减少，感觉乏力。很多的教科书上描述为刷牙的动作都无法完成，每天穿衣服、换衣服、洗澡也觉得无法完成，抑郁症患者有时候能躺20个小时，但依然还是不解乏，依然感觉不好，那种感受不是通过躺缓解的。
认知症状
记忆力下降，注意力下降，比如工作时总是走神或者遇到事情犹豫不决、难做决定、反应慢，总是跟不上别人的思路，或者总是拖延工作等。
北京回龙观医院党委书记杨甫德教授
情绪抑郁的人往往都是思维明显减慢，思想活动明显下降，注意力不集中，甚至无法完成原来常规的工作。抑郁症患者往往最近的事情记不住，近期记忆力或者是瞬时记忆力明显下降，注意力明显下降或分散，执行功能、决策功能难以决定，优柔寡断、犹豫不决往往是抑郁症非常明显的特征。
药物是治抑郁症的主要方法
针对抑郁症，目前有三大治疗方法：药物治疗，心理治疗以及物理治疗，但其中药物治疗是最主要的。
北京安定医院副院长李占江教授
抑郁症复发率高达50%~85%，其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。为防治复发，目前国际上倡导全病程治疗：急性期治疗8~12周，巩固期治疗4~9个月，维持期治疗一般倾向2~3年。3次或3次以上复发的患者更是需要长期维持治疗，不可擅自停药。
“抑郁症的治疗目标是要恢复到发病之前，不仅仅是消除症状，避免复发，还要让患者能够恢复社会功能，回归正常的工作和生活。这些都需要由专业的精神科医生评估，才能进一步决定是否可以停止用药。” 李占江教授解释。
灵北制药中国总经理戴麓然女士在活动中表示，灵北专注于发现和开发针对脑部疾病的创新疗法，在中国，每4名抑郁症患者就有1名在使用灵北公司开发和制造的药物进行治疗。希望通过灵北制药不懈努力，帮助每一位患者恢复脑部健康，达到最佳治疗结局并回归他们的正常生活工作，使每个人成为最好的自己。
关于抑郁症您可能不知道，农村患病率远大于城市
当提及抑郁症的时候，可能很多人脑中会立马浮现出：“闲的、富贵病、想得多等”，好像很多人觉得只有有钱人才会患上抑郁症。
可是现实是北京心理危机研究与干预中心执行主任、来自加拿大的费立鹏和他的同事从1995年起，在全国选取了23个点研究中国的自杀问题。结果显示，农村的自杀率是城镇的3倍多，近8成的自杀者居住在乡村，其中农村女性占多数，而且绝大多数都是服用农药自杀的。农村自杀的妇女中，很多都是抑郁症。
但是一个奇怪的现象，国外的自杀，一般是城市高于农村，男性高于女性。中国恰恰相反。
究竟是什么原因导致出现如此现象呢?
缺失的心理健康知识普及
之前咨询的经验让我看到一个现象就是，很多人只有等到抑郁让自己生活丧失自理能力的时候才会主动寻求帮助。
其实抑郁症的产生并不是“突发”的，往往应该在自己出现一些心理症状的时候就该主动寻求一些专业帮助，而绝不是等到非常严重的抑郁时才想到治疗。抑郁早期比如一些食欲减退和失眠就该注意了，可是很多人宁愿扛一扛也不愿意寻求精神科和心理医生的帮助，抑郁情绪得不到及时疏导往往最后就演变为严重抑郁症。
在农村，人们对抑郁症普遍缺乏了解，有些人把它等同于精神病，避而远之，有些人觉得就是心情不快，这不能算是病，而更多是嘲讽和歧视。很多时候抑郁症患者只能强颜欢笑。
而一旦成为抑郁症的话，那么治疗难度和时间金钱成本也随之大大提高，作为患者本人面对高昂的治疗“成本”很容易产生逃避和治疗不彻底，这样就会形成恶性循环，倘若早期可以及时疏导和解决，或许这一切都可以避免。但往往就是这样简单的道理，在一些信息不发达的地区很难被重视。
留守儿童问题
很多家长迫于生存和希望给家人带来更好的生活他们选择去离家乡更远的大城市就业，自己的孩子很多就交给自己的父母或者集中给一些年长的人一起管理，留守儿童等情况则加剧了青少年的心理健康问题。一方面是越来越多的农村家长自己出去打工，孩子无人看护;另一方面学校离家远，只能寄宿。
“青少年跟家庭脱离，被放到一个陌生的环境中是很不安全的，对他的心智情感各方面都是很不利的。”北京理工大学教授、二十一世纪教育研究院院长杨东平表示。
“60%的留守儿童都有焦虑体验，非留守儿童只有25%。超过五成的孩子有抑郁情绪，而非留守儿童只有17%。留守对孩子的情绪影响非常大。孤独感也很明显，孤独感、自责、安全感缺失这些方面，留守儿童都显著高于非留守儿童。”乔志宏表示。
记得曾经有一个孩子找我咨询时就总感觉莫名其名的孤独感，哪怕宿舍有8人，但是内心总还是特别孤独，细细谈起来就说到了在他6岁的时候记忆深刻一件事，妈妈和爸爸专门找他谈了一晚上告诉他要出去几年为家庭，希望自己可以好好喝爷爷奶奶生活，要懂事，那一晚上这个孩子哭了一晚上，怕父母担心并没有让他们知道，可是这件事一直在他内心记忆深刻，就像被抛弃一般。
有时候穷人的孩子的确懂事甚至早当家，但是这背后承载了太多他们这个年龄本不该承受的东西。
留守老人问题
除了留守儿童外，在农村还有很大一部分留守老人。
在农村，老年人患上抑郁症喝痴呆的比率特别高。
当年轻人大多数选择离开农村之后，人情关系变得寡淡，老年人缺乏的经济主导权以及社区活动匮乏加之农活大部分都是老人负责，老人劳累的负担和本身的孤独感让他们除了需要独自面对这个年龄自带的“死亡焦虑”。
根据统计，在农村，老年人达到抑郁症标准的接近40%。
农村生活中，人与人之间的边界意识缺乏
记得之前看过武志红的一档采访，他表示自己特别喜欢城市的生活。
当主持人问及为何时，他表示自己当初就是在农村的环境中长大，因为在农村你的事情不用刻意宣传，经常就会让全村人都知道。大家进出别人家时毫无顾忌，当有人可能出现一些不太光彩的事情时，如果稍加不留意就会导致被全村人都知道。可是这一点在城市就不会，大家也不会随便踏进领居家。
农村家庭都是开放性的，没有多大的隐私，而农民朋友没事坐在一起往往就是讨论其他人的家长里短。
于是大家就会不由自主的对这些讨论的人进行比较，对于混的不去自己的人甚至还会嘲笑，于是在农村，人们都怕自己被看不起被嘲笑。
边界意识简单理解就是:
我是我,你是你,
我的事是我的事,
你的事是你的事。
你的事如果想让我帮你,过来跟我说。我的事如果没有对你发出邀请,不要干涉我。我的事情是我的,我爱干嘛干嘛,和你无关。你不舒服、不愉快,是你的问题。
我做我的事时,不需要征得你的同意,除非我邀请你。
当人与人之间有了基本的边界意识生活才会感觉更加舒服和自由，否则整个环境就会缺乏足够安全感，或者也会非常累。试想一下当你每天总会担心自己的秘密会被全村人都知道你觉得累不累。
农村心理问题现象可以有什么方式解决?
很多人表示深处村子中信息闭塞导致自己很难接受到好的精神健康帮助，他们就算知道自己是抑郁往往也不知道该怎么办。
我觉得社会应该给予足够的支持例如调动学校、老师、社区的积极性，培养能够留得下来的力量，构建关爱体系。
要让校长看到进行心理健康教育的效果，让当地各个学校乐于加入，才能可持续性。
作为村民个体可以自行组织一些活动，调动一些积极的村民在闲时表演一些活动，这样大家的人情气氛会浓烈起来，也可以缓解很多的孤独感。
还有就是利用互联网资源大家可以进行求助，如果有很多康复的抑郁患者帮助未康复抑郁症患者进行自助，这其实是一个很好的办法。抑郁症患者最缺少理解和共情，让那些曾经得到帮助的患者可以主动帮助剩余的抑郁问题的人会让社区不仅变的更加温暖，而且还有利于人与人之间的情感互动。
如果你身边有一些农村抑郁患者你更多应该学会和他们共情，如果此刻你在他们身边要尽量陪伴，千万不要说教。
如果不在身边尽量抽空就利用移动互联网和他们进行视频聊天，鼓励他们走进精神科和心理咨询室，这样尽早解决康复几率也会越大。
同时有条件社会应该多多进行心理健康知识普及，让那些只有认为身体疾病是病，心理疾病不是病的认知越来越少，这才是最终要达到的目标。
全国抑郁症标准测题
关于抑郁症的那很多人在情绪上遇到困惑的时候，他们通常想通过试图再这个自我测试一下。我比较常规用的是贝克抑郁量表，这个量表比较量化，我是比较推荐的，大概大家要通过一个很简单的这样一个回答，就可以评估一下自己的情绪状态。我们初步的去了解判断自己这是可以的，有时候我们医生也会用这样的量表，比较全面的了解一个人的情绪状态。如果发现这种情况最重要的还是要去面见医生，因为这个抑郁症不是简单的事，它不是说你通过量表，测一测自己的情况就能够评估的好。抑郁症病因也是一个比较复杂的，它有心理因素、社会因素、生物学因素，它有许多的一些因素促成了这样状态，如果你心里感到困惑、感到不适，感觉到情绪不好，那么还是希望建议你去面见精神科医生，然后通过评估，通过全面的评估他精神科医生的评估不是单纯的症状学评估，他是要了解你的成长经历，了解你的生活背景，了解你近期是不是受到了什么，经历了什么重大的生活事件，了解你的环境因素，你整体的发展，各个方面，然后这时你的症状水平他也在评估，他也评估到你的正常水平，而且是某一个症状在某个维度上发展到什么程度。然后这样综合的评估之后，给你评估的越全面越仔细，干预策略就越准确，然后你会得到更好的干预，你会很快的从那样的抑郁状态中摆脱出来。
