现在生活水平上来，面对各种美食的诱惑，孩子没有吃好了概念，结果胡吃海喝，才八九岁就吃成了小胖墩。长期营养过剩，导致身体体质不增反而降低了。今天小编推荐7一9岁儿童减肥食谱 有需要的减肥的小朋友请进来多看几遍吧。
7一9岁儿童减肥食谱
(1)尖椒玉米粒
玉米其实在很多地方都可以当作主食来吃，尤其是将玉米研磨成面粉可以烹饪出很多美食，因此在介绍7一9岁儿童减肥食谱这个问题上，家长可以给孩子制作一到尖椒玉米粒。其中玉米含有丰富的营养物质，尤其是当中的纤维素还可以刺激肠胃蠕动，在减肥、控制热量摄入方面都是不错的。
(2)三豆粥
所谓的三豆是指绿豆、黑豆以及赤豆三种豆，再添加少许的大米清洗干净后，一起放入砂锅当中熬煮2个小时，然后可以根据孩子的饮食喜好加入适量的盐、香油调味，也可以加入少量的冰糖做成甜味的，都是营养丰富但热量较低的一道减肥食谱。
(3)猪肝蔬菜汤
猪肝当中含有丰富的营养物质，尤其是当中的铁元素极其丰富，能够确保孩子体内营养所需。用猪肝搭配膳食纤维丰富的蔬菜，一起制作成美味的猪肝蔬菜汤，不仅可以满足营养的需求，同时也可以控制热量的摄入，是理想的7一9岁儿童减肥食谱。
(4)牛奶鸡蛋羹
首先准备牛奶200毫升，再准备鸡蛋一个，白糖少许，接下来把牛奶、鸡蛋以及白糖一起搅拌成均匀的糊状以后，放入蒸锅当中隔水慢火蒸大约15分钟，看到牛奶鸡蛋羹成型熟透以后，关火放温即可食用，也是非常不错的一道早餐或者晚餐。
儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的，对于需要减肥的儿童来说，安排好一日三餐，做好饮食护理才能更好地帮助减肥。如果不能很好地控制饮食热量的摄入，很容易会导致热量摄入超标，从而发生脂肪堆积导致肥胖问题。
(1)儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排
蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素，因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。
(2)儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排
儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。
(3)儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排
晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有帮助的。
儿童科学减肥 运动+饮食调整
苦恼18岁少年体重200斤
今年18岁的小鹏是一名普通的高中生，热爱球类运动，每天下午，球场上总能看到他的身影。本该和其他人一样快乐的度过高中生活的他，却有着一般人没有的困扰。“去年的这个时候，我的体重已经超过了100公斤。”小鹏苦恼地说。
曾经无数个夜里，1.7米身高的小鹏都在思考：吃的和别人一样，而且每天在学习的同时还坚持运动，为什么体重还是减不下来?
由于父母不在身边，小鹏的生活一直由奶奶照顾。“在学校的时候，每天中午放了学就在学校的外面吃一点炒饭，饿了就买零食来吃。”小鹏奶奶说，他的肥胖可能是出在饮食问题上。不仅饮食结构有问题，小鹏的学习压力也不小，“父母希望我能考一所好一点的大学，每次给我打电话回来都会过问我的学习。”小鹏说，每次考试都像在打仗，如果考得不好，父母又会说教一番。为此，小鹏每时每刻都在想着把自己的成绩考得更好一些。
因为肥胖的缘故，去年4月份，小鹏去医院做检查，不检查还没发觉，一检查才发现身体素质太差，“脂肪肝、高血压，尿酸也高。”
误区 家长认为“越胖越好”
其实，每个胖子心里都有一个减肥梦，可是，这个梦的出发点是找到肥胖的原因。“学习压力大，有的人会选择吃东西来缓解这种压力，这是导致肥胖的原因之一。”自贡市一医院营养师钟安君说，每天的饮食结构不合理，也会导致肥胖。“小鹏的超重很可能就是因为这些因素所致。”
现在许多家庭的孩子都存在肥胖现象，这和家长的心理有关。“有的家长认为，孩子越能吃就越好。”钟安君说，其实并不是这样，膳食讲究搭配均衡，如果是不科学的进食，就会产生肥胖，“当然，家长们所说的越胖越好也是不科学的，肥胖问题可能会衍生出许多疾病，如糖尿病、冠心病等。”
然而，有的孩子的肥胖确是与生俱来的，“有的母亲在怀孕期间，如果营养过剩、不均衡，孩子生出来以后，很大的几率会出现体重超重的情况。”
普遍情况下，当人体的能量过剩，维生素、矿物质等微量元素又没有及时补充，也是造成肥胖的原因。“现在的不少孩子挑食，不吃蔬菜、水果，而且经常吃快餐等高能量的食物。”
肥胖不仅影响孩子的形象，而且还会给身体增加许多负担，“儿童糖尿病已经变得不再陌生，肥胖的孩子一般会比同龄人发育更慢，而且智力也可能会受到影响。”钟安君说，肥胖的孩子长大以后，出现糖尿病、冠心病等疾病的几率也更高。
方法 合理安排一日三餐
科学的减肥，除了运动，饮食的调整是离不开的。“首先是量的控制。”钟安君告诉记者，对于需要减肥的儿童和青少年来说，每天的米饭一定要吃够，油脂尽量少摄入，1克的油脂相当于9000卡路里的热量。“蔬菜和水果的量也有一定范围，蔬菜以绿叶为主，每天1斤左右，水果选择低糖的，如猕猴桃、番茄(当水果吃)、樱桃等。”
一日三餐的合理安排，对于减肥也有较大的帮助。“对于减肥的人来说，早饭不可不吃。早饭可吃牛奶、鸡蛋，此外，配以蔬菜、水果就比较丰盛了。”钟安君说，中午尽量不要吃肥肉，可适当吃瘦肉，猪肉、牛肉等皆可，晚餐则需要清淡，“晚餐过后就不要再吃东西，夜宵不能吃。”
10岁儿童减肥食谱的功效：
玉米含有大量的营养物质。其中的纤维素具有刺激肠胃蠕动的功效，可以防治便秘、肠炎。此外，玉米还有降低脂肪、高血糖、高血压的功效。它可是9岁儿童减肥食谱的不二之选，深受众多减肥中儿童的热捧。
7一9岁儿童减肥食谱
一、尖椒玉米粒
材料：玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。
做法：
1、将新鲜玉米，洗净沥干待用;将青椒洗净后切丁待用。
2、锅中油烧至七成热后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒匀，加水;闷至玉米变软，锅中水分收干。
3、放入青椒翻炒断生，加盐调味道即可。
儿童减肥食谱
二、无花果玉米汤
材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：
1、赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。
2、大火煮开，国家批准安全减肥药，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。
3、加入无花果，转旺火再煮10分钟。
4、汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。
儿童减肥期间可根据不同年龄阶段选择的不同热量食谱如下(来源于梁黎、傅君芬主编. 儿童肥胖与代谢综合征. 人民卫生出版社，2012年11月，主要内容由罗飞宏教授提供)
相关一周减肥计划可以参考这篇文章：一星期减肥10斤暴瘦法 鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤
(一)肥胖儿童饮食参考食谱1(总热量800kcal，适合年龄5~6岁)
1. 参考食谱1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，卤香干1块，酱瓜少许
2)9AM：小刀切1只(50g)
3)午餐：大米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：小苹果1只(100g)
5)晚餐：大米25g，青椒肉丝豆腐干(青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g
2. 参考食谱2套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，腐乳1块，鸡蛋1只
2)9AM：小花卷1只(50g)
3)午餐：大米25g，茄汁鸡片(鸡片50g)，黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：芦柑1只
5)晚餐：大米25g，罗宋汤(牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g)，精盐2g，烹饪油5g
3. 参考食谱3套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，，鸡蛋1只，酱菜少许
2)9AM：咸面包1片(35g)
3)午餐：面条35g，鳝丝青椒茭白(鳝丝50g，青椒30g，茭白200g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：猕猴桃1只
5)晚餐：大米25g，芹菜香干肉丝(芹菜200g，香干1块，肉丝25g)，鸡毛菜汤(毛菜50g)，精盐2g，烹饪油5g
4. 参考食谱4套
1)早餐：杂粮面包1片(35g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：咸饼干25g
3)午餐：大米25g，虾仁豆腐汤(虾仁25g，豆腐150g)，卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g，番茄50g，木耳少许)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：草莓(100g)
5)晚餐：大米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g
5. 参考食谱5套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，鸡蛋1只，酱菜少许
9AM：咸面包1片(35g)
2)午餐：大米25g，韭菜炒蛋(韭菜200g，蛋1只)，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g 烹饪油5g
3)3PM：橘子1只
4)晚餐：大米25g，清蒸鲳鱼(75g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，冬瓜汤(冬瓜50g)，精盐2g，烹饪油5g
(二)肥胖儿童饮食参考食谱2(总热量1000kcal，适合年龄7～9岁)
1. 参考食谱1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，小刀切1只(50g)，卤香干1块，酱瓜少许
2)9AM：小苹果1只(100g)
3)午餐：大米50g，青椒肉丝豆腐干(青椒50g，肉丝35g，豆腐干1块)，青菜150g，冬瓜汤(冬瓜适量)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶150~200ml
5)晚餐：大米50g，虾仁蒸蛋(虾仁35g，蛋1只)，生菜200g，冬瓜汤(冬瓜适量)，精盐2g，烹饪油5g
2. 参考食谱2套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，咸面包1片(35g)，卤香干1块，酱菜少许
2)9AM：猕猴桃1只
3)午餐：大米50g，鳝丝青椒豆芽(鳝丝50g，青椒30g，豆芽150g)，番茄蛋汤(番茄50g，蛋 20g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶150~200ml
5)晚餐：大米50g，茄汁鸡片西兰花(鸡片50g，西兰花150g)，毛菜鸡蛋汤(毛菜50g，蛋20g)，精盐2g，烹饪油5g
3. 参考食谱3套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，小花卷1只(50g)，腐乳1块，鸡蛋1只
2)9AM：芦柑1只
3)午餐：大米50g，芹菜香干肉丝(肉丝35g，豆腐干1块，芹菜200g)，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶150~200ml
5)晚餐：大米50g，清蒸带鱼2块(80g)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g
4. 参考食谱4套
1)早餐：杂粮面包2片(70g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：草莓(100g)
3)午餐：双菇面筋面(面条75g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许)，拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶150~200ml
5)晚餐：大米50g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g，烹饪油5g
5. 参考食谱5套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许
2)9AM：橘子1只
3)午餐：大米50g，肉丝荠菜豆腐羹(肉丝35g，荠菜100g，豆腐100g)，拌豆芽100g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶150~200ml
5)晚餐：大米50g，盐水牛肉(65g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g
一、九岁孩子肥胖的原因
9岁孩子看起来非常的肥胖，主要的原因就是经常的吃一些垃圾的食品，这些垃圾食品都会含有着大量的高热量和高脂肪。而孩子又没有养成良好的饮食习惯，经常得去喝一些碳酸饮料，这种时刻就会直接的造成体内毒素的发生。再加上孩子缺乏运动生活没有规律，经常的玩儿游戏，这种情况下就会直接的导致孩子出现肥胖，那么儿童减肥的最好方法9岁孩子该怎么办呢!我们最好是找出孩子肥胖的原因，然后去选择方法。
二、针对原因去减肥
减肥可是永恒的话题，但是对于一个孩子来说，减肥更是需要快速进行的。，在给9岁还在减肥的时候我们一定要了解是什么原因造成的肥胖，然后再选择针对性的去减肥。要纠正孩子偏爱垃圾食品的行为，在食物当中应该去保证孩子的营养的均衡选择一些天然的新鲜的蔬菜和水果，少吃那些油腻性的食物，要不要经常的去做一些淀粉类的食物，要定时、定量，多参加一些户外的运动，多培养孩子的兴趣。这样才能够达到减肥的作用。
明星的减肥食谱，看看她们都是怎么吃怎么瘦的吧，江疏影太厉害了
1刘雯
作为维密天使的刘雯是小编的日常羡慕对象啊，看看人家的身材，再看看她的减肥食谱，早中晚不是蔬菜就是水果，这明明是小编的饭后零食嘛。
2张馨予
张馨予的减肥餐看着就营养均衡多了，有肉有菜荤素搭配，不过没有主食啊，应该吃完很快就饿了吧。
3朴信惠
朴信惠的减肥餐看着还真是简单，白菜和黄瓜还有小半碗饭，这一天的量还不够小编一顿饭塞牙缝的，看着都没什么胃口，果然瘦是有道理的。
4江疏影
江疏影的减肥餐??是小编打开的方式不对吗，这哪是减肥餐，分明就是白水加盐啊，这分明就是绝食嘛，江疏影也太厉害了吧，和上面几位一比简直是小巫见大巫啊。
