深蹲作为健身的王牌动作，可以有效锻炼到全身肌肉群，但不同体质的人，需量力而行。那么每天深蹲100个一个月后，有什么变化呢?对健身小白来说，前期可以将深蹲控制在每天100以内，分几组练习，坚持一个月后，会发现臀部紧实圆润不少，还有力量感和平衡感也增强了。
每天深蹲100个一个月后
这3大好处全都属于你
深蹲可以说被誉为是“力量训练之王”，可以有效的锻炼到全身的肌肉群，不同体质的人，在运动量上面需要量力而行，避免造成肌肉拉伤等负面情况。每天将深蹲的次数控制100下，进行分组练习，坚持一段时间，或许会使得效果达到最佳。
1、增肌燃脂
不论男女，只要你想要增肌燃脂，也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程，可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲，促进全身的脂肪燃烧，增强身体肌肉含量的增加，更够很好的燃烧更多的脂肪。
2、心肺功能
你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅......，当你出现这种情况时，可能就是在告诉你，你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率，提升肺活量，提高新陈代谢和自身免疫功能，让你更健康。
3、延缓衰老
常言道“人未老腿先衰”，脚被称之为是第二个心脏，而且深蹲着重的锻炼到腿部的肌群，进行深蹲的同时，可以有效的促进全身的肌肉，并且延缓其肌肉萎缩和退化的作用，达到延缓衰老的目的。
每天深蹲100下，带来3大好处，按照这3个“公式”，可事半功倍!
1、深蹲+腹式呼吸=心肺功能
腹式呼吸乃一段专门针对瞄准和加强横膈膜的练习;当我们在进行深蹲同时，可以加上腹式呼吸，通过鼻子呼吸，让其腹部进行伸展，加强肺部浊气的排出，吸入新鲜的清气，由此来增强肺活量。
2、深蹲+闭眼睛、转眼球=明目养眼
对于深蹲中高级运动者而言，可以采用闭眼睛深蹲的方式，将两种动作所带来的功效合二为一。中医认为“肝主藏血”，肝脏和眼睛乃互通关系，想要养肝就需要护眼，从而可以补充精血量，达到养肝明目的作用。
3、深蹲+踮脚=预防心血管疾病
深蹲加踮脚的动作，难度系数还是非常大，对于初学者而言，尽量不要去尝试。踮脚在最近几年席卷养生的狂潮，进行有规律的踮脚过程，可以使得小腿肌肉进行有规律的收缩和伸展，由此来带动腿部的血液循环，减轻血栓的形成。
每天坚持100个深蹲，一个月后会有什么变化?这3大好处全都属于你
常言道“胖子都是潜力股”，这句话可以说一点都没有错，胖瘦之间就如同一把美容刀，也是随时随地的将你宰成“佩奇”，也可以随时随地的拥有盛颜。你可被不相信，举出娱乐圈的例子，或许会让你醍醐灌顶。
例如国际影星小李子，当年的盛世美颜可以说垂涎至今，但是中年易发福这句话可以说从来没有放过一个人，让自己在肥胖的道路上面一去不负担，活生生的成为中年油腻大叔。相反，还有频繁上热搜的任贤齐，为拍戏增肥，但是却因为剧组的问题，在没多久的时间，让自己妥妥的瘦了回去，甚至有多数的人求教其减肥的方式。
减肥可以说是经久不变的话题量，不同体质的人，需要根据合理的减肥策略，但是相比较起来，最佳的减肥方式无疑离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。其中运动占据十分之七的比例。而今天小编要说的减肥方式，可以说是被多数的健身达人所推荐;深蹲，深蹲不但可以起到减肥的效果，还可以达到养生保健的作用。
每天100个深蹲，一个月以后会有什么变化?在讨论这个问题前，我们先确定一下是什么“深蹲”?虽然没有约定俗成，但在健身房里爱做力量训练的小伙伴如果说”我今天要练深蹲“，多半是指要做负重深蹲，可能是在杠铃架上进行，也可能不使用杠铃架，那时候多半会说”下一个动作是自由深蹲“。如果只是在原地深蹲，一般会说准备做”原地蹲“或“原地深蹲”。这里我们将“深蹲”定义为原地、徒手，依靠自身重量完成的深蹲。
对于有规律力量训练的健身者来说，每次总计100个的负重深蹲属于家常便饭，而且多半会远超这个训练量。如果从空杠开始算起，以每组12次计，如果需要完成5个等级重量，每个等级的重量两组，供计12组(包括空杠，空杠也有重量，20kg)，这样总计需要完成144次负重深蹲。所以，对于有力量训练习惯的朋友来说，如果只是每次100个的深蹲量，几乎不可能引起什么变化，因为强度远小于日常的腿部训练量。根据个人习惯，有些人可能会将原地深蹲作为臀腿训练日开场预热的一个动作。
但对于从不运动的人，或只是进行有氧运动(比如偶尔跑跑步)的人来说，每天100个的深蹲却可能具有相当的健身意义。如果能坚持一个月，可能会带来一些身体上的变化(也因人而异)：
(1)整条大腿部肌肉的力量增强。深蹲练习效率之高，在所有的腿部训练动作中堪称第一，因为这一个动作就能锻炼到整条大腿，包括了股四头肌和腘绳肌，甚至小到脚踝和双脚上的小肌肉，尽管初习者多半只感觉股四累得不行。经过30天的锻炼后，这种情况会有不小的改善。
(2)心肺功能会有所提高。对于从不运动的人来说，每天次100个徒手深蹲也是不小的运动量。刚开始时，每组完成10个可能就是极限了。身体会发热，还可能微微出汗。每组完成后，心跳可能会加速跳动，需要较长的组间休息来恢复。随着每天100个的训练推进，或许一周、二周后情况就会有明显改善，比如每组可以完成15个了，组间休息时间可以缩短了，心跳也不似原来那样急促了等。但由于100个的总运动量有限(重量也也有限，没有负重)，且30天的训练周期也有限，因此对于心肺功能的提升就很有限。
如果你用单腿深蹲来进行腿部训练，那么训练难度会很高，每次100个的训练量就会很可观，多数人其实无法完成，新手也不宜尝试。
然而，同样的100个深蹲，一些动作的细节差异，也会造成训练效果上的天差地别：
(1)蹲到什么位置?假设你只是做半蹲，也就是蹲到膝关节呈90度时就停止，难度就会低于全幅深蹲，也就是一直蹲下去，直到大腿后侧和小腿贴在一起为止。
(2)下蹲和起身的速度。如果非常快速的下蹲和起身，腿部就会凭借快速上下形成的惯性，让腿部肌肉每次都能得到一次短暂的休息，从而消减了锻炼的效果。正确的做法应该是，运用臀腿部的肌肉，慢慢地、有控制地蹲下去，蹲到最低点时稍做保持，然后再起身，而不是依靠惯性弹起来。
如果这两点能做好，则效果将远胜于快速、胡乱地完成100个深蹲。
双手放在哪里?别让双手无所事事。你可以将双手始终向前伸出平举，这样有助于动作过程中的身体平衡。也可以自然放在身体两侧，随着下蹲让双手触碰到双脚侧面(如果刚开始碰不到，则触碰小腿外侧能力所及的位置也可以)，这样可以确保你蹲到位了，但注意不要弯腰。
虽然每天100个深蹲并没有多少的运动量，但仍然不建议每天都去练习，特别是新手很可能会在最初一两周的时间里，形成数次运动后的延迟性肌肉酸痛。给臀腿部的肌肉留出充分的休息时间，它们才能更好的恢复、成长，并变得更为强壮有力。这也是确保训练效果的重要手段。
到底在30天内规律地进行每次100个的深蹲效果会如何，拿出皮尺给你的臀围、大腿围做一下测量，30天后再次测量的数据会告诉你最准确、或许还有些惊喜的健身效果!
