每天游泳40分钟一年以后身体变化

时间:2020-07-07 00:45来源:蜜桃网

每天游泳40分钟一年以后身体变化

在家人的陪伴下,8旬夫妻每天江中游泳40分钟,身体倍儿棒!

重庆江北87岁的江爷爷因患病常去医院,医生甚至说可能之后都要住在医院了。为了改善体质,他儿子就带着他去嘉陵江游泳,现在身体健朗着呢。

江爷爷的儿子说,带老人游泳,一定要做好安全措施,要仔细检查游泳圈是否漏气,保证他们的安全。他们家还采取了一对一的陪练方式,进一步保证老人的安全。

两年来,江爷爷和81岁的老伴每天都会在家人的陪护下游泳40分钟,俩人的身体素质也改善了不少。

你知道吗?游泳黄金时间是40分钟!越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而,很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的,游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

此外,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。

最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,10-15分钟最合适。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

游泳为什么要坚持40分钟,锻炼效果才最好?

首先我们从减脂的角度上来谈论这个问题,在游泳时,我们人体内储藏的糖原是提供运动的主要营养物质,当我们运动到前20分钟时,这些糖原转换成葡萄糖,来维持体内的运动所需,保证体内新陈代谢的正常进行。当我们再次运动20分钟的时候,身体运动产生大量的能量,这时我们的身体就会分解脂肪来提供运动的能量,所以对于减肥的小伙伴来说,40分钟就可以起到减肥的效果,如果我们延长锻炼时间,就会使身体变得疲惫,造成身体的伤害。

其次现在的游泳馆消毒措施做得很好,池水里面含有很多的氯元素,在我们运动时,体内产生大量的热量,这些热量一部分随着汗液排出体外。当这些汗液和氯元素碰在一起,产生了化学反应,就会形成三氯化氮,很容易使自己的眼睛和嗓子受到伤害,使自己的头发变得干燥。实践研究证明,长期待在游泳池中,氯元素对身体的伤害远远超过游泳对身体的好处,所以小编在这里奉劝喜欢游泳的朋友们,控制好自己的游泳时间最重要。

还有我们在水中呆的时间太长,我们的嘴唇会变得发青,皮肤泛白起褶皱,身体打寒战。这是因为,身体的温度和池水存在着温差,在水的导热情况下,使人体在水中散热要比空气中快很多,如果长时间的泡澡,就会出现嘴唇发青,皮肤泛白并且出现褶皱,身体觉得冷同时打寒战。

由于游泳池内游泳者比较多,水中存在着大量的传染病细菌,一些免疫力不好的人,就会被这些细菌感染,到时就会有点得不偿失了。同时我们长时间游泳的话,我们的肌肉会变得疲劳,如果拉伸不及时,也会导致腿部抽筋。

综上所述,我们要是为了减肥的话,40分钟是最佳的黄金时间,通过小编对在泳池呆时间过长,给身体带来的不好影响的分析,在每次游泳的时候要记住黄金时间,控制好自己的训练强度,初学者建议在20分钟左右,在训练之前不要忘了热身。

每天游泳40分钟到一个小时能达到减肥健身的目的吗?

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果。

游泳是一项非常好的运动项目,我每天都游2000米左右。但如果想用游泳达到减肥的目的,难度有点大。这要求你有大的运动量。(你日常有没有其他运动,量多大)。但健身的目标是一定能实现有。祝你健康!!

98岁郝柏村谈养生秘诀:每天游泳40分钟 一天一顿饭

据报道,郝柏村9日晚间与他的儿子、国民党副主席郝龙斌一起接受网络节目直播专访。

郝柏村表示,他退休后开始学打麻将,但他打麻将限制很多,“家里人不打、老部下不打、有钱人不打”,他笑说,要看头脑是不是老化,一打麻将就知道。他退休后也开始学唱戏,并现场唱了一段“空城计”,郝龙斌还取笑说“你们看过这么胖的孔明吗?”

郝柏村并在节目中分享自己的的养身之道,他不抽烟,在家不喝酒,都是别人请客才喝,吃饭营养均衡,现在医生要求他控制体重,因此每天只吃一碗饭,最重要的是心理上要健康,不做亏心事或对不起人的事情。他每天做运动,游泳40分钟。

郝龙斌透露,郝柏村现在仍维持每天读书3小时的习惯,读完书还要写3000字读书心得。郝柏村说,他主要看历史的书籍,从历史上看,现在官场上的现象,跟1000年前几乎一样。

每天骑车30分钟一个月能减几斤


每天骑车30分钟一个月能减几斤

每天跑步三十分钟能减多少斤?

一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪,2斤不到。算法:假设你的体重是60kg,跑步为慢跑,速度大约8km/h,一次消耗的热量为243KCal,每月消耗热量7290KCal,1g脂肪燃烧产生热量为9KCal,一共减少脂肪810g。

每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。记住,运动时间过长也不利于减肥。

为什么运动得少,体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先,我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗,第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大,所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中,没有觉得特别饥饿,所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来,第三组参与者虽然消耗的热量多,可摄入的热量也多,这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的,体重当然减轻的就比较慢。

第二,除了跑步、骑车或者游泳等运动,我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果,在一天当中,除了那1个小时的运动,他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。

最后,研究者还发现,除了体重减轻程度上的差别,第三组参与者的肌肉量有增长,而第二组却没有。也就是说,第三组的参与者减去了脂肪后,又增加了肌肉,第二组的参与者只减去了脂肪,这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒,从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。

温馨提示:

选择自己喜欢的运动。

每当开始新的运动时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中,必须把享受运动的快乐放在第一位,这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。

同时进行有氧运动和无氧运动。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。在运动前后必须作伸展运动。

运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

运动3个月后才能出现效果。

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。

骑自行车每天要骑多久才可以达到减肥效果,时间一个月

骑自行车属于有氧运动,有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果。

有氧运动是很好的减肥方式,而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟,因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原,当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候,才会消耗脂肪,也就是脂肪燃烧,所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。

自行车运动不但可以减肥,还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力,让身材更为匀称。

“骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:

方法一:匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二:爆发骑车减肥法

相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多,这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限,通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

方法三:障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法四:变速骑车减肥法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼,提高我们对于有氧运动的适应度,以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

方法五:不常规骑车减肥法

在骑车过程中不同以往的姿势,而是将自己的臀部离开坐垫,半拱着身子只利用腰腹部骑车运动,这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。”

每天跳绳30分钟,持续一月,体重能否减10斤?其实这还不算多

减肥是每个人都较为关注的话题,男人减肥是为了练肌肉,女人减肥是为了维持好苗条身材,因此无论是饮食还是运动,大家都毫不懈怠,而最近跳绳就逐渐成为大家热衷的运动,很多减肥人士,都有尝试跳绳减肥,那么这样靠谱吗?今天说的就是每天跳绳30分钟,持续一月,体重能否减10斤?其实这还不算多。

跳绳是一项手脚并用,并且需要身体维持平衡的健康运动,而之所以跳绳能被大家所热衷,重要的就是跳绳的“高燃脂”效率,平均每10分钟,跳绳可以每分钟达到120下左右,10分钟所消耗的能量就差不多是慢跑半小时的量,并且跳绳存在一种“后燃效应”,也就是停止运动后,身体依旧会开始持续燃烧脂肪,从而达到高效燃脂的目的,因此也是分成为减肥的最佳运动之一。

那么每天坚持跳绳30分钟,持续一个月,能否减掉10斤?其实这个问题颇具争议性,因为有些人确实做到了,甚至可能20斤都有人成功减掉,但是有人却觉得胡说八道,自己膝盖都跳伤了还是没有减肥效果,那么造成这种差距的原因是什么呢?

1、体质区别

首先减肥的时候,大家对于自己身材都定义是“胖”,但是胖也是有“虚胖”和“实胖”,虚胖时身体重,大部分是因为体内水分较多,此时跳绳减肥,减掉的最多的就是水分,因此这时候减肥效果非常显著,可能一个月下来,瘦掉10到20斤都有可能,但是有人胖就是脂肪占主要原因,此时减脂主要是减肥肉,因此减肥难度会比虚胖更大,减肥效果较为缓慢。

2、跳绳方式数量

跳绳初学者不适合连续不停地跳太久,如果持续半小时不停歇地跳,膝盖很有可能会受伤,因此此时应该不要贪多,最好是将运动时间分成三小段,每一段10分钟,每10分钟规定自己跳固定数量,之后间隔30秒到1分钟进行休息,再接着跳,循序渐进,最终达到每天1000下最好,不要觉得数字很庞大,等你跳熟练以后,你就会发现分钟120下都不是问题,1000下也就是10分钟左右的事情。

按照正确的方式和数量自己慢慢锻炼,一个月下来减肥超过10斤也不是很困难,但是贵在坚持,同时在跳绳的时候,也要选择好正确的跳绳,最好是专门的减肥专用跳绳,这类跳绳从重量材质,以及长度都有精心设计,并且自带计数器,可以更好的管理每天的跳绳个数,平时可以作为跳绳运动的专用器具。

当然任何运动还是要坚持,持之以恒才能有效改善。 

女子连喝7天白醋暴瘦38斤


女子连喝7天白醋暴瘦38斤

晚上喝白醋7天暴瘦38斤 小技巧教你狠狠瘦!

醋是好东西,不仅在生活中能有很多用处,对于减肥,帮助我们自身消化,也是不可多得的佳品。学会用它来减肥,教你狠狠瘦!

如果用餐时喝醋,有延缓食物吸收的效果,能减少下一餐的食量,不能减少本餐食量,因为醋有开胃作用。所以,午餐的时候可以在食物中加醋,晚餐却最好是吃完之后再喝醋。

醋,所含氨基酸能干扰脂肪的合成,起到消耗身体脂肪的作用,又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行,故有辅助性的减肥效果。

在欧美一些国家,醋被当做一种健康减肥食品而畅销,美国的肥胖症患者掀起了一股饮醋减肥热。据报道:单纯男性肥胖症患者每日早中晚三餐饭后各服上稀释食醋10——20ml,连服1个月以上,体重即有明显减轻,最多的可减3——5公斤。

对于肥胖症伴发的高血压,每日1个鸡蛋加醋蒸煮而食,连服1周:或每晚以醋浸泡花生仁(连皮)10粒,次日早上空腹时连醋带花生仁一起吃下,连吃10——15天,有良好的降压效果。

醋泡黄豆是我国民间流传较为广泛的治疗便秘的偏方之一,而便秘恰恰就是肥胖的一种常见并发症。近些年,经香港、台湾、日本医学界实验研究,又将其应用于治疗肥胖症以及高血压、糖尿病等等,依靠醋黄豆中的皂素来排除血管壁上的脂肪沉着,以此来减肥和防止动脉硬化,冠心病以及其他心脑血管疾病。

空腹不喝醋:不论你的胃肠多强健,都不适合在空腹时喝醋,免得刺激分泌过多胃酸,伤害胃壁。在餐与餐之间,或饭后一小时再喝醋,比较不刺激胃肠,顺道帮助消化。

每天最多1-2杯稀释醋:

少量吃醋无碍,但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋,对胃肠都刺激太大。再者,市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖,如果以喝醋取代开水、茶等饮料,额外增加不少热量,长期喝下去,肥胖机会大增,对控制体重更不利。

胃肠功能障碍的人少吃醋

胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者,吃醋宜限量,更不要尝试喝醋。

注意醋中的钠含量:

现在的醋有很多品种,像乌醋、寿司醋里的钠含量也很高,100公克乌醋有1500-2000毫克的钠,5茶匙乌醋就相当于1茶匙(5克)的盐,必须限钠的高血压病人要限量使用;乌醋里也含比较多钾,不适合肾脏病人。

食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的“膘”,从而起到良好的瘦身减肥作用。 吃醋减肥法,就是在早上起床后喝一杯蜂蜜加醋配成的水,晚上晚餐后再喝一小杯醋。如次,即使没有严格限制三餐食量也可以缓慢变瘦,或者保持减肥之后的体重。特别是有一些正在调整饮食的MM,喝醋绝对能让你事半功倍。当然,你需要一套正确的喝醋方法。

首先是看看胃的情况。如果有胃溃疡,则一定不能喝醋,空腹就更不行。如果有萎缩性胃炎或者胃酸不足,当然喝醋非常有益健康。为了减少对胃的刺激,才在早上把醋加在蜂蜜里。晚上则在饭后马上喝,刺激比较小。

第三是注意餐后喝醋要及时。如果用餐时喝醋,有延缓食物吸收的效果,能减少下一餐的食量,不能减少本餐食量,因为醋还有开胃作用。所以,午餐的时候可以在食物中加醋,晚餐却最好是吃完之后再喝醋。马上喝可以让醋和食物充分结合,更好地发挥作用,并减少副作用。

第四是要注意,醋的收敛效果可能也会引响经期时子宫的收缩,所以经期时就暂时休息一下不要用喝醋减肥法啰。喝醋可能会延迟月经。所以平日月经不调的姐妹或者期待怀孕的女性最好不要采用这种方法。食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的“膘”,从而起到良好的瘦身减肥作用。

正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥,才是最有效的!这样不但不会过度刺激肠胃,还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题.醋的好处多多,而且价格低廉,方便取得,想减肥的朋友们赶快尝试吧!

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?

蜂蜜白醋减肥法

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?——10种方法

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?HICIBI温馨提示:减肥并不是依靠单一减肥方式就能达到长期易瘦体质,还是要通过科学生物酶进行减脂计划来完成。减重过程中不能暴饮暴食、不吃过分油腻的东西、不吃高糖高盐的食物 。下面列举5种方法,仅供参考(肠胃不好的朋友不推荐)。

1、蜂蜜白醋法

原料:白醋4勺(高粱,黄豆、大米等加工而成的,不能用黑醋(刺激性大)和果醋(高糖高热);蜂蜜1勺(槐花蜂蜜,不推荐使用枣花蜂蜜,易上火):水:200ml。家庭用勺子即可。

做法:勾兑后每天早饭前20分钟饮用,中餐和晚餐后立即饮用。

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2、花生醋减肥法

原料:花生300克,洗净,晾干,放进瓶中;白醋:500克,倒进瓶中密封。

做法:浸泡7-10天后就可以食用,每天早餐前吃10-15粒。

3、醋黄豆减肥

原料:黄豆、醋。

做法:将黄豆洗净、晾干,然后炒熟,待凉后放入干燥的瓶子;倒满醋,密封。放置阴凉处(夏天需放入冰箱中),一周后即可食用。每天早晚各吃10粒左右,若口味不佳,可拌少许蜂蜜。

醋黄豆减肥法

4、醋黑豆减肥法

原料:黑豆100克,醋300毫升(约两星期的分量) 。

做法:中火将黑豆煮至表皮爆开,再慢火煮约10分钟; 把黑豆放入密封瓶,加醋; 变凉后将瓶密封,膨胀之后便可食用。每天吃30粒。

TIPS:一定要用2年以上的米醋泡才行。

5、冰糖醋减肥法

原料:冰糖150克,醋250克。

做法:倒入瓶中待冰糖溶解即可饮用。每天三次,每次饭后服用10毫升。

HICIBI特别提醒:这样的减肥法,过多摄入了醋,醋食用过量,会灼伤食道、腐蚀胃黏膜。醋虽然可以加强钙质的吸收,但是过量,反而有碍钙质的代谢,损害骨头的坚硬度,容易造成骨质疏松。

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?——改善代谢率

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?如此看来,虽然醋有减肥的作用,但归根结底,是改善人体代谢率的问题。HICIBI强调:肥胖在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性问题。据《上新英格兰医学期刊》媒体报道,目前,全球大约22亿人超重。

新陈代谢

各国学者提出提高代谢水平和代谢能力,是健康减重的关键所在。正是通过提高代谢能力减脂,带来了减重的新潮流。国际卫生组织提出了多项健康减肥标准。HICIBI减脂生物酶,保护减肥人群避免其它健康问题,率先通过CLR WHO国际标准。为健康减重创建了新世纪时代。

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?——成功减脂不反弹

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?世界卫生组织WHO公布:人体的每一个脂肪细胞都是一个自立的生命体,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来(肥胖)的样子。

脂肪细胞

经过研究发现,细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始分解脂肪细胞,为人体供能,从而减脂。CLR WHO披露:通过HICIBI生物酶的介入,促进人体合成溶脂酶,完成脂肪的自然分解。

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?——你可以变得很美

减脂塑形

晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?减脂塑身,在现代这个以瘦为美的世界里,拥有“魔鬼身材”或者“有型”的人,都比肥胖的人更加受到青睐。在工作中,塑形的人比肥胖的人更容易获得好得工作机会和更多晋升的可能;在生活中,塑形的人比肥胖的人更轻松地拥有家庭的和睦和欢乐;在交际中,塑形的人比肥胖的人显得更加自信,更容易给别人留下良好的印象,从而会得到更广的人脉资源。晚上用白醋7天暴瘦38斤?让你暴瘦的十个快速减肥方法?

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