一般戒撸几个月记忆力恢复
吸毒成瘾，无论是处方药还是娱乐性药物，都会对一个人的生活产生严重的影响。幸运的是，对于那些选择摆脱毒瘾的人来说，有很多治疗方案可供选择。这些方法是由大多数药物康复中心提供的，可以非常有效地帮助人们恢复和克服他们的毒瘾。
几乎所有的各种药物治疗帮助患者处理身体问题，症状，心理依赖和成瘾的影响。本文探讨了一些更流行的治疗方法。我们将看：
指导小组治疗法
十二步小组治疗法
行为疗法
药物治疗
咨询
指导小组治疗法
指导小组治疗，通常由治疗师，是关于分享洞察力和经验与其他康复成瘾者。这些会议建立联系，并提供支持和理解，从其他人，确切地知道某人正在经历什么。患者可以从这些分享的经验中学习，发展应对机制，并明白他们并不是独自面对这些挑战。
十二步小组治疗法
在戒酒匿名者推广的有效的“十二步计划”的基础上，十二步团体疗法鼓励患者以自己的方式分享经验。这些会议通常没有指导，但在这些小组中有一个框架和结构，以确保每个参与者的经验安全。在十二步小组治疗中，也可以找到许多来自于引导团体治疗的好处。
药物治疗
药物通常是用来帮助康复成瘾者处理身体、精神和情绪症状，这些症状是戒断不可避免的一部分。除了将症状降到最低之外，这些药物还能帮助缓解焦虑或抑郁、渴望和依赖感。
咨询
与小组治疗相结合，一对一咨询通常是康复计划的一个重要组成部分。在这些会议期间，辅导员和病人将密切合作，以了解问题领域，制定应对机制，并检查进展。咨询本身很少有效，但它是对大多数其他治疗方法的极好补充。
戒撸和戒毒哪个难当然是戒毒更难。有“撸”习惯的人你可以试着把自己的工作压力加倍，工作量加倍，或者其他需要全身心投入进去做的事情，逼迫自己转移注意力，有效利用时间做更多的事情，很快你就能戒鲁了，真的。只要度过一段时间，1个月或者2个月不鲁，后来就很容易了，因人而异。
戒毒有多难
很多吸毒人员第一次吸食过后就有可能上瘾，如果不再此时远离，毒瘾会越来越大但是很多人在戒毒时期会非常痛苦，于是控制不住自己，重新染指毒品，由此造成了恶性循环，让自己无法摆脱毒品。
对于戒毒有多难，专家还解释到，吸食到一定量后，中枢神经系统神经介质的分泌极不平衡，引发“毒品记忆因子”的产生，造成机体一系列植物神经功能紊乱，直接导致多巴胺大量释放，阻止多巴胺被同位神经系统接受导致多巴胺存量过多，刺激奖赏机制的相关神经束及细胞，使躯体产生一种难以言表的陶醉和欣快感，无论什么兴趣、爱好、刺激都难以转移这种心理体验。
撸多了会对前列腺造成伤害吗?
前列腺是男性特有的性腺器官
前列腺是男性特有的性腺器官，也是男性生殖系统最大的附属腺体。前列腺质地坚韧，色淡红而稍灰白，形如倒置的栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠，深居于盆腔之内。
前列腺微观组织结构复杂，自外而内被血管层、纤维层、肌层所构成的被膜所环绕，这三层组织紧紧包绕着前列腺，使药物很难进入，影响药物治疗效果。前列腺的主体由腺体组织及平滑肌构成，并且由50余条管状腺泡组成，可以分泌大量的液体。同时因为排泄管过多，如果仅有几条发生炎症，就会很容易干扰医生的检查与判断。
前列腺也被称作是男人的生命“腺”，是因为前列腺的地理位置险要，位于男性生殖器官的中心，与周围组织器官联系密切。一旦前列腺出现病变，势必会影响其他器官，产生复杂的临床症状。而且，前列腺作为男性生殖系统最大的附属腺体，每时每刻的在为默默男人工作着。男人习以为常的排尿、射精以及所表现出来的男子汉气概都是前列腺的功劳。
正因为前列腺的特殊解剖位置，它构成了近端尿壁，如同“门神”一样，控制着尿液从膀胱内的排出。而射精时使尿道近端闭合，防止精液逆流，同时将精液排出体外。此外，前列腺还具有重要的外分泌作用，每时每刻分泌乳白色的前列腺液，也就是精液的重要组成部分。
同时前列腺液还分泌大量的精液液化酶和透明质酸酶，协助精子液化和更好地与卵子结合。而前列腺的内分泌作用，使雄性激素睾酮进化成更强活力的双氢睾酮，并且还参与调解下丘体脑和垂的功能。
前列腺炎是个什么病?有哪些类型?
前列腺炎是指前列腺炎症的反应
前列腺炎是指前列腺病原体感染或非感染因素所致的前列腺炎症反应，从而引起的局部或全身症状，临床常以前列腺区域不适或疼痛感，排尿异常(尿频、尿急、尿痛)，尿道有异常分泌物为主要症状。
前列腺炎的发病机制尚不完全清楚，多表现为综合性疾病或综合征。目前最新的分类方法将前列腺炎分为4个类型，分类及临床特点如下：
Ⅰ型。急性细菌性前列炎。这是一种由微生物引起急性感染，患者常表现为突发的发热，并伴有尿路感染症状。
Ⅱ型。慢性细菌性前列腺炎。这种类型有明确的病原微生物感染引起，病程长，有反复发作的尿路感染症状。
Ⅲ型。慢性非细菌性前列腺炎/慢性骨盆综合征(CPPS)。这一类型在临床上最为常见，患者主要表现为盆腔去疼痛或不适持续3个月以上，伴排尿及性生活不适，但无尿路感染存在。
Ⅳ型。无症状的炎症性前列腺炎(AIP)。这一类型患者无主观症状，于精液、前列腺液检查中发现。
只有男人才会得前列腺炎吗?
它像患感冒一样正常和普遍
前列腺炎虽然困扰着近50%的男性，且有反复发作的特点，北京中医药大学东直门医院男科主任李海松教授独辟蹊径，认为前列腺炎不过就是男人特有的感冒，只不过发病部位一个在上、一个在下罢了。证据如下：
第一，从病因来看，感冒和前列腺炎大部分都是非细菌性的。
第二，发病诱因都与生活方式有关，比如说着凉、劳累、食辣、饮酒、忍渴等。
第三，从症状上看，都会出现疼痛，感冒是全身酸痛，前列腺炎是会阴部等局部疼痛;都会有分泌物，感冒是吐痰，前列腺炎是尿道滴白;都会出现局部刺激，感冒是咳嗽，前列腺炎是尿频。
第四，从发病率来看都非常常见，感冒几乎人人都得过，而有50%的男性在一生中发生过前列腺炎。
第五，诊断都是以症状为主，不以病原微生物为依据，感冒，无法通过化验来诊断，而是通过咽痛、咳嗽、发烧、全身肌肉酸痛等症状来诊断。
前列腺炎是通过尿频、尿急、局部疼痛来诊断，有学者发现，前列腺炎患者细菌培养阳性率为38%，正常男性则为36%，因此无法单靠前列腺液来诊断前列腺炎。
第六，治疗都是解除症状为目标，感冒的人，发烧了用退烧药，疼痛了用止痛药，而前列腺炎也是这样，排尿困难了用α阻滞剂，感染了用抗生素，性功能出现问题了用治疗性功能的药。
第七，疗效评判标准也以症状为主，不以化验白细胞多少为依据。感冒好没好，没人要求化验咽腔白细胞多少，但很多人却非要盯着前列腺液的白细胞来判断是否治好。
第八，前列腺炎和感冒都预后良好，感冒除非合并肺部感染等严重情况，一般来说一周就好了，前列腺炎也是这样，没必要谈之色变。
综上所述，对于男性朋友来说，患前列前炎就如同患感冒一样正常和普遍。
哪些人容易患前列腺炎?
中老年男性多发
前列腺炎发病率较高，统计表明近半数男性在其一生中的某一时刻会遭受前列腺的侵扰，据流行病学研究发现，前列腺炎可以影响各个年龄阶段的男性尤其以中老年男性为主。
青春期前期的男性感染前列腺炎较少见，成年男性感染及较多，是困扰20-50岁男性的常见原因，也是前列腺炎最高发的年龄段。
于此同时嗜食辛辣、大量饮酒等不良生活习惯及长途司机、高压力白领等特定职业的人群更受前列腺炎的青睐。
前列腺炎是不是因为撸太多?
手淫普遍存在于男性的生活中
很多患者但在担心手淫会导致前列腺炎，将手淫慢是患前列腺炎的罪魁祸首。其实手淫作为一种性生活方式，普遍存在于男性的生活中。目前研究发现90%以上的男性都有过手淫，而且手淫是否一定导致前列腺炎并没有确切依据，还要分情况对待。
前列腺的动脉血液供应丰富，但静脉血液回流相对阻力较大，因此过度的手淫，会导致前列腺反复充血，加重前列腺炎的症状，这也就是很多患者所说的手淫后出现小腹坠痛、会阴不适等的可能原因之一。
另外，长时间禁欲对前列腺炎恢复也不利。一般认为，每周规律排精，比如1-2次，能缓解前列腺内部的压力，排出前列腺液，有利于症状的改善，这也就是目前有前列腺按摩治疗的依据之一。
从这个角度讲，手淫也是排出前列腺液的一种方式，因此，适度的手淫对前列腺炎的恢复是没有过多坏处的。所以凡事都有一个“度”，过度就会有害。
因此手淫不一定是男列腺炎的祸首，实际上“手淫有害论”造成的不良心理因素往往对前列腺炎的影响更大。
前列腺炎和心理因素有关系吗?
大多数与患者心理因素有关
前列腺炎的临床症状可以使患者烦躁不安、痛苦异常。研究表明，大多数前列腺炎患者的临床症状都与患者心理因素异常有关，例如失眠、多梦、头晕、记忆力减退、注意力不集中、精力减退、心境低落、疲乏无力、焦虑、精神抑郁、情绪波动等。
我们对男科门诊性前列腺炎患者进行精神心理调查分析，结果发现50%以上的患者都有不同成都的抑郁焦虑症状，这些不良心理因素可以使男性盆腔肌肉发生不自主的收缩，因而造成对膀胱与尿道的影响，出现尿频、尿急、尿痛、下腹会阴部疼痛不适等症状;
还可以刺激机体的植物神经系统，造成前列腺分泌量的改变。所以不良的心理因素是一直是公认的导致或加重慢性前列腺炎的重要因素之一。
戒撸多久才能祛痘
如何恢复健康始终是大家最关心的问题，戒色可以使身体变得越来越好，直至彻底恢复，乃至更上一层楼，这是毫无疑问的，与此同时，身体恢复了，也会让我们戒色的信念更加坚定，信心更加充足，过程更加顺利，从而形成一个良性循环，直到有朝一日破茧成蝶，彻底褪去污秽、肮脏、沉重的躯壳，迎来崭新的人生!
恢复身体是一项系统的、长期的、艰巨的工程，切不可大意轻敌，不可半途而废，要摆正好心态，掌握好方法，把错误的观念转变过来，把正确的想法付诸于行动，要有百折不挠的精神，要有不破楼兰誓不还的决心，要相信只要坚持下去，就一定会成功!
下面我介绍一下个人的经验，我会将戒色前与戒色后的情况作对比，从外貌、症状、功能、器官等各个方面展现戒色带来的身体变化，详细讲述在恢复过程中我采用了哪些方法，这些方法要怎么做。希望对大家有帮助!
01头发方面
脱发对一个年轻人来说是毁灭性的打击，让我在别人面前抬不起头、直不起腰，几乎想死的心都有了。我很早就出现了“少白头”，高中的时候就有很多白头发，当时还不知道是什么原因，我同学很多次指出这个问题，但我根本没当回事，直到后来事态变得非常严重。2011年，邪淫八年之后，我出现了脱发，洗头的时候大把大把的掉头发，而且掉的都是又黑又粗的头发，按理说这是健康的头发，不应该掉，可是不知道什么原因，它就是掉了。
当时见了非常惊恐，感觉天都要塌下来了。到了2012年2013年，我的脱发问题变得越来越严重，头顶上都秃了一大块，而且所有头发都变得弯曲、柔软、干枯，整个脑袋看起来和四五十岁的中年人一样。走在路上，经常听到背后有人指指点点，议论纷纷，说什么“你看这人，未老先衰”、“一看就知道他不健康”、”他是不是有什么病啊”，有一次理发，理发师直接跟我说“你的头发有点少啊”，这些话让我如坐针毡，搞得我上课都不敢坐在前面，不敢去人多的地方，一旦后面有人我就会疑神疑鬼，遮遮掩掩，生怕别人注意到我的头发。
经过一年的戒色，我的脱发问题完全恢复。现在的头发又黑又亮、又浓又密、又硬又直，大多数人的头发都是倒下去的，而我现在的头发不用梳子梳都会自己翘起来，像个刺猬一样，这正是气血旺盛的表现。我已经不只一次听到别人夸我的头发好看，上个月去理发的时候，理发师还惊讶的问我“你的头发是不是染过，怎么这么黑?”我大笑说没有，心里却知道是怎么回事，回想以前灰头土脸的日子，真是不可同日而语。
针对头发这一块，我主要是饮食这方面入手，看到黑色的食物就吃，像黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等等。头发问题从根本上来说是肾的问题，发乃肾之华，肾脏在五行里面属水，水对应的颜色是黑色，所以吃黑色的食物就能够补肾。我每天早上会去食堂吃一杯黑米粥，晚上泡一袋南方黑芝麻糊，平时打菜看到黑颜色的菜就吃。另外，我还经常梳头，我专门买了一把木梳，早上起来和晚上睡觉前就梳一会头，前前后后，反反复复，直到头皮发热为止，平时没事的时候，只要头痒我就梳头，每次梳完头我都感觉很舒服。现在我走在路上都是抬头挺胸，再也没有头发问题的困扰，再也不担心别人非议我的头发。
2皮肤方面
头发的恢复相对来说还比较慢，但是皮肤的恢复可以说是立竿见影。我邪淫十年来，深受皮肤问题的困扰，从高一开始长青春痘，一直就没停过，经常是这里消了那里又长，此起彼伏，络绎不绝，额头上，下巴上，两侧的脸颊上，到处都是。一开始我很不习惯，觉得难受，就用手去抠，去挤，去按，结果痘痘没止住，却留下一块块痘印，一个个痘坑，变得更难看。那个时候也没在意，还安慰自己是青春期发育导致的，等过了这个阶段自然就会消掉，谁知道问题越来越严重，不但痘痘疯长，而且皮肤变得很油腻，用手一摸，手上都是油。
鼻子上长满黑头，密密麻麻，要多恶心有多恶心，自己看了都讨厌。皮肤粗糙、黯沉、没有光泽，毛孔非常大，远处还看不出来，一走近来就很明显，跟月球表面一样，尤其是戴眼镜的人，见到我都皱眉头，不愿意跟我靠近。后来我才知道，这一切和邪淫脱不了关系，邪淫导致内分泌紊乱，内脏功能衰弱，身体内部积累了太多的毒素，排不出去就只能排到脸上了。脸是身体内部的镜子，内里脏了，镜子能不脏吗?
戒色以后，青春痘奇迹般的消失了，再也没有大范围的长过，刚戒的那几个月，偶尔还会长一两颗，后来是根本不长了，自然而然就好了，我自己都很惊讶。此外，我的皮肤也变得更细腻、紧致了，痘印和痘坑都有很大程度的改善，基本上看不出来痕迹，皮肤更有光泽，更亮堂。唯一遗留的问题是黑头，其他问题都是随着戒色，身体状况逐渐改善而自己恢复的，但是黑头却顽固不化，一直待在鼻子上，虽然没有增多，但也没有减少。后来我在网上买了专门祛痘的产品，现在还在用，确实有效果，鼻子比之前白了不少，不过由于我的问题比较严重，所以还需要一点时间才能彻底解决这个问题。
3外形方面
我小的时候长得很清秀，初中的时候还有很多女生喜欢，自从上了高中，邪淫恶果逐渐显现之后，就无人问津了。谁会喜欢一个满脸痘痘、驼背、气质猥琐的人呢?邪淫给我带来的变化反映在外形上，一是外貌上，脸变形，脸盘变大，脸颊臃肿，左右不对称，双目无神，鼻子塌陷，牙齿参差不齐、暗黄，看照片都可以看出来，按照正常情况发育下去不应该长成这样，说到底还是邪淫惹的祸;二是外形上，身材矮小，消瘦，将近170CM的身高体重还不到120斤，不少女生都当面说我太瘦了，没有安全感，还有驼背，站得不直，坐得也不直。整个人给别人的感觉是无精打采，萎靡不振，几乎是人见人厌。
戒色使我由内而外发生了巨大的变化，体现在外形上，五官基本上还是那副五官，但明显给人的感觉不一样了，变得更精致了，更耐看了，经常有同学说我变了，变年轻了，变帅了;身材也变得更匀称，练出了腹肌，而班上很多人都是大腹便便，在一次体能测试上，绝大多数男生都只能做一两个引体向上，只有我一口气做了15个，当时就惊倒了一大片，从此再也没有人因为我瘦而小看我;更神奇的是，我的气场发生了质的变化，一扫之前的猥琐、颓废之态，变得阳光、积极向上、充满自信，走在路上回头率颇高，吸引了不少女生的目光，而这都是戒色的功劳，是戒色之后带来的自然的变化，是身体健康与心理健康在外的折射。
4频繁遗精方面
戒色前半年，我被频遗问题深深困扰，当我开始戒色时，频遗就出现了，而且伴随了我很长时间。经历过频遗的人都明白那种痛苦，很长一段时间的努力，只要一遗精就全白费了，虽然不甘心，却也无可奈何，只能重新开始。遗精之后通常身体都会出现反应，诸如腰膝酸软，浑身乏力，精神不振等等，然而身体上的折磨还是小事，精神上的打击更让人无法承受。
遗精会动摇戒色的信心，导致自暴自弃，破罐子破摔，从而走上屡戒屡破的怪圈，频遗更是让人恐惧和绝望，有人甚至会怀疑戒色的正确性。我每次遗精之后都会总结原因，寻找到症结所在，然后避免重蹈覆辙，由于整体上戒色使我各方面都朝有利的方向发展，虽然有时快，有时慢，但越来越好是毫无疑问的，所以我能摆正好心态，对遗精坦然接受。
戒色一开始的几个月，我一般一个礼拜就遗一次精，这个时候比较规律。到了后来情况变得不太稳定，有的时候半个月遗一次，有的时候又连续两天每天都会遗一次，最多的时候一个月遗了五次，大大超过了身体可以承受的范围，久遗八脉皆伤，频繁遗精使我前期戒色时的身体恢复较为缓慢。
熬过了这个反复期以后，我的遗精频率开始下降，两次遗精之间的间隔越来越长，短的时候六七天，长的时候可达二十多天，基本上一个月遗一到两次，恢复到了正常的水平，一直持续到现在。频遗问题的解决使我的身体恢复的进程大大加快，我之所以能有今天的戒色成就正是以此为基础。接下来我的目标是一百天遗一次，也即道家的“百日筑基”，做到了这一步，戒色又将踏入一个新的境界，也就是飞翔等戒色高手的境界。
我遗精情形分三种，一种是做了春梦，这是过往所中黄毒太深，白天我用理智克制住，到了晚上意识松懈，淫魔便趁虚而入，兴风作浪，以前所看过、听过、想过的某些淫秽画面再次浮现出来，诱使我失精;二是白天遇到喜欢的女生，动了情，或者见到穿着性感、打扮妖艳的女生，想入非非，导致精关松动;三是无梦而遗，自然而遗。
为此我采取了几项措施来防止遗精：
一是加强理论修养，加深对邪淫危害的认识，经常看戒色吧的贴子，，看《戒为良药》，看别人讲他们的邪淫果报，提高警惕;
二是采用毒蛇观、不净观、白骨观、慈亲观，把女人想象成毒蛇、骷髅、亲人等，浇灭欲火，效果比较明显，不过也有一定的副作用，尤其是不净观，要慎用，我一般只有在迫不得已时才用;
三是加强对意念的控制，转移注意力，精神集中于断YY口诀，一有淫念便默念“念起即觉，念起不随，念起即转，念起即断”，不多久淫念便会自动消失;
四是学习佛学，看《寿康宝鉴》，读《金刚经》，背诵《心经》，常念“大悲咒”、“往生咒”、“六字大明咒”等咒语;
五是练八段锦，尤其是第六段“两手攀足固肾腰”，也就是“固肾功”，早上做一两百个，晚上睡觉前做一两百个，很有用;
六是和女生保持一定的距离，不和她们玩暧昧，不和朋友讲荤段子，不说露骨的话，不谈女人;
七是改变饮食习惯，尽量不吃肉，以素食为主，经常吃蔬菜、面食
应戒友要求，我把头发的照片发上来了，这是今天下午照的，戒色前的头发照片我没有，总之是惨不忍睹，不忍直视
5前列腺炎方面
戒色前我射出的精液经常是颗粒状的，过了很久都不会液化，干了就黏在内裤上，变成一块一块，只有用洗衣粉才能洗脱，严重的时候甚至是果冻状，很大一块，而且颜色偏黄，看了都恶心，还有就是精液本身凉凉的，没有温度，和邪淫刚开始射出的滚烫、乳白色的精液完全相反。
现在我观察遗精的精液，很少呈现颗粒状或者果冻状，没过多久精液自然就干了，内裤上没留下任何痕迹，像是没遗过精一样，又恢复成刚开始邪淫时候的样子，精不液化的问题已经基本没有了。
戒色前我小便的时候会有尿频、尿痛、尿等待、尿不尽、尿道分叉等等一系列症状，晚上的时候经常要起来上厕所，频繁的时候有四五次，起来以后过很久才能睡着，严重影响了我的睡眠质量。我小便的时候喜欢找没人的时候去，因为如果有人在附近我就尿不出来，或者要等很久才出来，莫名其妙会很紧张。我感觉自己的膀胱储存药液的数量和能力大大下降，以前一泡尿我能憋好几个小时，后来一点尿都憋不住，一旦有尿意就疯狂的找厕所。我偶尔还会前列腺疼痛，尤其是剧烈运动之后，那种感觉真是撕心裂肺，天旋地转，几乎要晕过去。
现在小便基本上恢复正常，尿频、尿不尽之类的问题没有了，也不存在有人就尿不出来的情况，晚上一般只起来上一次厕所，躺下以后很快就能睡着，前列腺痛的问题这一年都没有再发生过，自我感觉泌尿系统的功能已经大大改善。
前列腺炎的恢复和我之前提到的皮肤、外形的改变一样，我并没有吃药，也没有刻意去采取什么措施来治愈，我就是戒色加养生，使整个身体的自我恢复能力增强，让身体自己去修复，慢慢的好起来。
6阳痿早泄方面
十年前，我风华正茂，血气方刚，浑身有使不完的力气，那时我刚刚学会邪淫。那时我虽然堕落、无耻、邪恶、龌龊，却也是自豪的，每次勃起都可以持续相当长的时间，可是后来，一切都变了，我越来越觉得力不从心，仿佛不受控制，二十分钟…十分钟…五分钟…两分钟，到了戒色前，我连一分钟都坚持不到，一触即溃，一泻千里。
我却越来越疯狂，无数次撸，千方百计想要重振雄风，因为不甘心，不相信，不愿意承认，我要证明自己，我要努力找回男人的尊严!然而一切都是徒劳罢了，重复再多次结果也是一样，甚至一次不如一次，直到这时我是真正的绝望了，放弃了，我觉得我已经根本算不上一个男人!!
但是!上天有好生之德，无绝人之路，我忏悔了一年，彻底洗心革面，改过自新，坚持戒色、养生、锻炼身体、积德行善，辛苦努力终于有了回报，消失了几年的晨勃慢慢的恢复。自从去年3月10日戒色开始，我就坚守住了底线，没有破过戒，没有撸过管，没有和女人发生过性关系，我不知道我恢复了多少，也不打算去尝试，因为为了验证恢复效果去破戒是愚蠢的。
我已经心满意足了，我戒色才一年，就能有这样巨大的效果，我还有什么理由怀疑自己不能彻底恢复?我相信只要坚持下去就一定能回到巅峰状态，摆脱阳痿早泄的烦恼，做回一个正常的男人!!
我现在23岁，我给自己订的计划是30岁结婚，我会坚持戒色到我结婚那天，我会在未来继续和众位戒友分享我的恢复情况。请你们不要再犹豫，不要再怀疑了，戒色吧里有很多人都彻底恢复了，飞翔等人就是明证。戒了会越来越好，不戒就是死路一条，你还有的选择吗?!
多少新梦成虚幻?多少旧梦化云烟?雄心已在九霄外，壮志不改天地间!让我们练就一副钢铁之躯，将邪淫带来的阴影一拳击散，以全新的面貌去迎接明天的太阳!去拾起当年的豪情与理想!!去创造属于自己的辉煌!!!
第一个问题：篮球运动员应该怎么吃，才算得上职业?
普通球迷可能会回答：像C罗、勒布朗那样吃，就是职业的。撸串、涮火锅、吃煎饼果子，就是不职业的。
第二个问题：难道职业篮球运动员就应该不食人间烟火吗?
普通球迷可能就会一时语塞。
职业篮球运动员的饮食问题，在坊间一直剪不断理还乱。刨去一些特定的“宗派”分歧，球迷们总是钦佩那些有着铁一般自律的职业运动员，比如C罗、比如勒布朗，他们往往有着斧劈刀削般的肌肉，甚至有一副隔绝了伤病的“金刚不坏之躯”。
勒布朗的一餐，几乎没有油光泛出
据《体育画报》披露，2014年休赛期，为了减重，勒布朗曾经连续67天不碰任何糖和碳酸饮料，“我所吃的所有东西就是肉、鱼、蔬菜和水果，仅此而已。”勒布朗说。
C罗和勒布朗选择的，几乎是一条苦行僧一般的道路，对食材、食量的严苛与顶级维密超模和健美先生无异。偶尔的放纵，不能与“不职业”画等号，但顶级运动员从来都会以最严苛的标准来约束自己。
运动员可以“食人间烟火”，吃什么、吃多少、怎么吃，才是问题的关键。
中国球员饮食现状考察
运动员吃饭，与普通人吃饭不同，并不单纯是为了果腹，更是为了摄入运动所需的各种营养物质。合理地进食，能让运动员因大运动量而疲劳的身体迅速恢复，进而在一定程度上减少伤病的发生; 能提高运动员的免疫力，让他们远离感冒、各种炎症等等;还能让力量训练更加事半功倍，更好地生成肌肉……
显然，饮食越健康，运动生涯就更能延续。饮食，是衡量一名球员职业与否的重要指标。
中国体育为丁彦雨航拍摄的短片《异乡独行侠》中，就记录了丁彦雨航在美国的日常饮食。他的体能师，同时兼做他的家庭厨师，对食材把关极严(为避免丁彦雨航破戒，他甚至禁止小丁逛超市)，烹饪方式也很讲究(很少用植物油)，目的就是让丁彦雨航更快速的从伤病中恢复过来。“他做的饭比较偏美式，他又不放油，不放这不放那的。”小丁颇带些怨气地说道。
假如小丁没有去美国，他的饮食恐怕不会比国内的球员健康多少。
王汝恒吃毛肚(来源：网易体育)
笔者曾亲眼看到过一位90后国手在赛后提着一包烤串上楼。前不久，山东男篮吃到7连败之后集体到火锅店“打牙祭”，网友们围绕王汝恒送到嘴里的一片毛肚展开了争论。而山东男篮大外援莫泰尤纳斯在更衣室吃到的“力多多”更是引爆网络，有球迷担心这种山寨食品含有“激素”等物质。
而在各种流传出来的球员聚会视频、照片中，以及形形色色的涉及到球员吃饭问题的文字里，我们都很容易捕捉到球员们守着一堆油腻食物开怀大笑的画面。
甚至连很多俱乐部食堂的饭菜，其实与普通人的饭菜无异。不外乎伙食标准高点，菜式多一些，同样是走大鱼大肉，重油重荤的路子，令人嘴馋。到底该吃什么，食堂掌勺的厨师不知道，俱乐部不知道，球员也不知道。
“垃圾食品是篮球运动员里很大很严重的一个问题，他们根本不在乎这个。他们为什么体能不好、缺乏运动能力甚至经常受伤?原因就在于此。”一位在CBA供职多年的资深体能教练说，“这种摄入营养的习惯跟他们成长的家庭环境有关，他们身边的人就是这样理解食物的。他们长大之后，也没有人教他们应该怎样饮食和休息。”
食堂吃不到，外边买不到，那些想吃得健康的运动员心里也很苦啊……
如果以C罗和勒布朗的食谱为参照，以上中国球员和球队食堂的做法显然是不职业的，而且是极其不职业。然而在CBA，即便是那些以“职业”“自律”著称的外援们，也难以抵制中式饮食的诱惑。北京男篮4年3冠的功勋外援马布里，就是火锅的忠实信徒，他还曾把自己大快朵颐麻辣小龙虾的视频分享到Instagram。更何况，绝大部分外援适应不了中式饮食，到了客场就只能以肯德基、麦当劳果腹，那岂不是同样不职业?答案是肯定的。
饮食文化
个人的力量是微小的，容易被环境裹挟。球员饮食习惯的问题，不可孤立看待，要将其放到中国的现下的历史的大环境中。
中国古代，禁忌极多，百姓动辄得咎。明朝时的“路引制度”甚至规定，“农民没有特别申请的‘路引’，每日不得离开自家方圆一里。”与其他领域相比，饮食无疑是统治者干涉最少的了，与伊斯兰教和基督教国家(“暴食”是七宗罪里的第一宗罪)相比，中国人在饮食方面简直堪称是“百无禁忌”。
于是，饮食领域成了一块洼地，人们向其中倾注了大量的时间和精力，慢慢就形成了独具特色、独步全球的中国饮食文化。中国饮食，讲究“色、香、味”俱全，此原则之下，就必然得重油、重盐。烹饪技艺繁复无比，煎炸汆炒蒸溜滑，不可胜数，怎么好吃怎么来。从现代营养学的角度来看，这种饮食习惯无疑是不健康的。而许多球队食堂的厨师，从学艺开始就接受传统的“色香味”教育，工作方式很难变易。
虎嗅网在一篇题为《越来越胖的中国人》的文章中写道：“这一切，不仅仅是个人健康意识的问题，背后还涉及着社会阶级、‘富态’文化传统，以及以食物弥补精神虚无的现实。”
对贫穷饥饿的尚未远去的记忆，又强化着“以食物弥补精神虚无”的趋势。
五千年历史长河中，我们有那么多为后人津津乐道的盛世和治世，有那么多邻国甘为附庸，然而深究之下你会发现，在改革开放之前，中国普罗大众从来没有真正吃饱过。中国人吃饱，也就是最近几十年的事，人民生活日渐富足，大鱼大肉成为生活品质的象征，再加上原始的源自农耕文化和儒教文化的食物崇拜，令中国人对各种高油脂的食品倾心属意。近年来，牛肉的消费有所增加，但或许是因其价格畸高，中国人的饮食结构并未发生根本性变化。
《卫报》：肥胖，中国城市的大问题
早在2016年，知名医学杂志《柳叶刀》就在一份调查报告中指出，中国的肥胖人口已经超越美国成为世界第一。
在这样的饮食文化中生长起来的中国球员，几乎很难养成职业的饮食习惯，自然也很难有超脱于时代的营养意识。甚至可以说，即便你想吃得健康，大环境也不允许。球队聚餐，你去不去，去了，你动不动筷子?动筷子不健康，不动筷子显得不合群，你怎么选?你不可能天天自己在家开伙做饭，雇一个运动营养师(体能师)又所费颇多，岂是普通球员能消费得起的?
大鱼大肉真的好吗?
若想科学饮食，就得对各种营养素的性质有所了解。现如今，人们越来越重视营养问题，却总是浅尝辄止，迷失在碎片化的科学和伪科学当中。
莫泰征询意见：要不要吃山寨士力架(来源：微博网友)
如前文所述，俱乐部也不知道该让球员吃什么，莫泰在更衣室拿到的“力多多”，正是山东队工作人员买来给球员们赛后补身体用的。假设“力多多”与“士力架”成分一致，那么它就含有40%的脂肪，拿这种东西给球员吃，非但不会起到补充能量的作用，反而无异于“投毒”。
糖类、蛋白质、脂类、水、电解质、维生素被称为“六大营养素”，它们是满足人类自身生理需求和提高运动能力的基本保障。
先说糖类。糖类是人体能量的主要来源，同时也是运动时能量的重要来源，大强度运动之后，糖的消耗很大，需要及时进补，“运动结束后即刻，开始补糖的时间越早越好。”《国家健身营养师专业培训教程》(以下简称教程)一书写道。及时补充糖类，有利于缓解疲劳，提高耐力，进而降低在疲劳状态下伤病发生的概率。
糖类的主要来源是各种谷类和根茎类食物，也就是我们的主食。如今生活条件好了，运动员食堂动辄十几个菜，不少运动员只吃“硬菜”，忽略了对主食的摄取，无疑是不对的。
糖类分很多种，会令人变胖的通常是人类加工的糖，比如红糖和白糖，这些糖的主要成分是二糖，确实容易诱发肥胖、糖尿病等慢性疾病，因此要杜绝。但是谈“糖”色变，就完全没有必要了。
国家体育总局备战2020奥运会营养
恢复
专家组组长、北京体育大学教授、博士生导师、运动生物化学教研室主任曹建民
再说蛋白质。蛋白质是构成细胞与人体的基础物质，力量训练加上适当的蛋白质摄入，就会生成肌肉，而肌肉又可以保护关节、韧带等部位少受损伤。”如果只练力量，没有蛋白质的话，只会越练越抽抽，”国家体育总局备战2020年奥运会营养恢复专家组组长、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民说，但是过犹不及，“营养素和毒素之间是没有界限的，过了，就成毒素了。”
通俗点说，A球员和B球员以同样的强度进行力量训练，如果B没有适量补入蛋白质，他的肌肉质量肯定不如A。所以，力量训练不可盲目。
蛋白质主要来源于动物性食物，比如肉类、蛋类、奶类(必须是脱脂奶)。“肉类中水产品、禽类的蛋白质含量较高而且脂肪含量较低，相较于红肉能够更好地提供蛋白质而避免脂肪摄入过量。”《教程》写道。
库里在比赛中“偷吃”香蕉，并不是嘴馋
此外，维持细胞内外渗透压与水平衡的各种电解质，形成辅酶的维生素，都是营养摄入时需要注意的营养素。有些人不懂：为什么运动员都爱吃香蕉?运动员吃香蕉并不是为了满足口腹之欲，其实是为了补充电解质。这类例子，不一而足。
运动营养师
“运动员吃是为了体能的再生和营养素的合理补充，怎么样对体能恢复有利，就怎么去吃，运动员不可能全知道，所以他们需要运动营养师，不行就自己配一个。”曹建民说，“运动营养师是专门为运动人群，尤其是针对专业的运动员，进行膳食营养和运动营养品正确指导的专业人士。”
所谓运动营养品，就是提高免疫力的营养品，各队基本都是由队医来负责。营养品不是药品，是通过了功效实验的食品和保健品，可以改善各项身体机能。与已经被污名化的“保健品”是两种完全不同的东西。
曹建民举例说：“花青素、番茄红素，在运动实验中证明了自己可以抗疲劳、扛衰老，大强度运动训练的时候，能缓解氧化应激状态。”
(运动营养品不是本文论述的重点，以上两段仅做科普。)
运动营养师大面上可以分为两类，针对业余运动人群和针对专业运动人群，后者无疑更加精细，受众面更窄。前者属于简化版的后者，目前主要是对一些民间马拉松爱好者和健身房达人。
目前，我国几乎没有专业的运动营养师，国家队层面仍存在极大用人缺口，更别提省队和各俱乐部了。不过，国家体育总局已经把国家队运动营养师列为备战奥运会的重要支撑，并初步划定了不同级别的从业资质，算是事业起步。
而在职业体育更为发达的美国，运动营养师早已不是新鲜的概念。
史黛西-古德伯格是一位为NBA服务的营养顾问。她与体能教练合作，一起确定有利于球员健康、能提高竞技水平的营养型食品，区分很细，在客场、更衣室以及训练馆中吃的食物都不一样。
2017年4月接受NBA官网采访时，古德伯格已经与7支NBA球队、若干NCAA和MLB(美国职棒大联盟)球队建立了合作关系，同时也向个人提供营养搭配方面的咨询。她和她的团队不仅向球员提供服务，也向压力巨大的教练群体提供帮助，通过提供咨询、推荐食物和营养素来调理教练们的睡眠。
更高层面，美国早在40多年前已推出了全国营养月;日本不仅有全国营养月，还有地方性的营养周，各个学校均配备营养师，为学生们提供更加合理的膳食;澳大利亚则在每年的10月进行营养专题推广活动。频现“倾倒学生奶”“米饭上爬满苍蝇”之类事件的我国，与之相比差距就很大了。大环境如此，个人往往会有无力感。
到底该咋吃?
中国健身运动营养师网联合创始人陈成亮告诉网易体育，运动员并非百分百不能吃垃圾食品，“健身领域有一个二八定律。”也就是说，吃八顿健康的饭之后，可以放松两次。
“偶尔吃是不会死人(注：出现大问题)的，”曹建民表示，“最好能不吃尽量不吃，有什么忍不住的，说白了不就是你专业素养不高吗?作为一个优秀运动员来说，应该有职业操守，你吃的东西不是为了满足你对食物的欲望，更主要是满足你的营养需求。煎饼果子偶尔吃一次没问题，红油火锅偶尔吃一次也没问题，但你不能养成习惯。你破戒的结果，就是对自己要求越来越松，放松一次，就会放松第二次，作为职业运动员，就应该具备这样(拒绝不合理饮食)的素质。”
曹建民曾看过“菲鱼”菲尔普斯的食谱，“营养师给出来之后，他严格按照这个走。”又举出国足名宿李玮锋的例子，“在国家队的时候，他特别注意，经常问我应该怎么吃，将近40岁(注：李玮锋退役时将满37岁)才退役。”
即便是从自身利益出发，运动员也有必要控制饮食。毕竟，饮食越合理，就越有可能打出更好的状态，获得更长的运动生涯，才能赚到足够的钱。如此一来，退役之后无论是投资还是创业，都会更加便利。
那么问题来了，运动员到底应该怎么吃?
曹建民指出：“首先你要明确，你每天主要消耗的营养素是什么，量出为入。能量消耗最多的是糖，你的主食应该是要占一定比例。肉一定要吃，但一定要吃优质的，现在什么乱七八糟都有。如果有条件，淡水鱼一律不准有，全部用海鱼，肉，尽量用牛肉，还得是优质牛肉。现在伙食费高了，但是花得不对。”
搭配合理，也得强调操作合理，一些中国传统烹饪技法，做出美味的同时却破坏了失误当中的营养物质。比如，爆炒会破坏蔬菜中维生素的活性，而维生素是必须通过食物摄取的。所以，爆炒之后的蔬菜，就不如蔬菜沙拉有营养。还有腌制食品、滋滋冒油的烤串，都是不利于运动人群的东西，所以煎炸的食品少吃。
但是，你又不能盲目去吃西餐，因为中国人的肠胃在千百年的进化中，已经与西方人不同。所以，只能是用西式的膳食思维来改造本土的饮食习惯。
配营养师只是第一步，还给给他职权，让他拥有对厨师的支配权，否则就只是个摆设。即便给了足够的职权，也还得转变厨师的思想和作风。当然，最主要的是运动员自己的思想和作风，某些项目搜查零食、没收零食、封闭式管理的做法，已经很难再适用于走训制的CBA中了。
所以改变饮食习惯是一个循序渐进的过程，需要整个环境共同发力。
去年7月28日到8月10日，陈成亮和他的团队对花样滑冰队的8名女运动员进行了为期3周的控体重运动营养干预，他们将营养物的摄入量精确到了“克”，甚至得用电子秤对食物进行称量，一丝一毫都马虎不得。食材的选择更是考究，以7月31日的午餐为例，陈成亮和他的团队为运动员们准备的是：杂粮饭30g，蒸山药50g，炖瘦羊肉70g，橙汁200ml(2/3杯)，拌苦菊，穿心莲，小西红柿总计200g。
需要控体重的项目如此，不需要控体重的项目——比如篮球，同样是万变不离其宗。
科学饮食是痛苦的，因为它不够美味，但它是成为顶级运动员的必经之路。
花样滑冰队部分食谱
