每天慢跑20分钟一个月后的变化
每天慢跑20分钟，坚持两周竟有这般神奇效果!我们的身体需要定期排毒，就好比定期清理房间一样，让脏东西出去，新东西进来。这就是身体排毒的过程。而发挥这一全身排毒的方法之一，就是慢跑。
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
每天只需要20分钟就会全身出汗，血液循环变好，排出积存在体内的有害毒素。
和到健身房跑步机不同的是，到户外慢跑是可以享受慢跑乐趣并长期维持的最好选择。
处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或者就是快乐的感觉。
此外，户外慢跑，还能亲身感受季节变化，风与太阳的温度，体会过这种舒畅的感觉，久而久之，你就再也无法舍弃。
慢跑很轻松、很快乐，还可改变体质，才能长期受到欢迎。
慢跑最大的魅力在于，只要一个人，不需任何道具，所有人都能立刻开始。不擅长或不喜欢跑步的人，不妨先从快走20分钟开始做起，保持良好姿势，维持正常呼吸。
除了减肥、塑身，慢跑还能提升自信，还可以改善视力，甚至可以帮你结交更多正能量的信息和朋友，利人利己，何乐而不为?
为了让身体习惯舒畅的感觉，运动间隔不要太久，尽可能勤做运动，刚开始请先维持两周。坚持两周你会发现：自己的饮食习惯改变了，身体自然也轻松了，这就是身体排毒的过程。
由于细胞平均每半年更新一次，至少维持慢跑习惯半年，一定能感受到非常奇妙的效果。
每天跳绳20分钟和跑步1小时，2个月后谁减肥更快?答案扎心了
减肥这个话题，一直处于风口，从来都没有被停止过讨论。
每个人的体质都是不同的，有的人呢，拼了命的减肥，每天跑步1小时，可是连续将近一个月，效果却还不如别人运动半个月的效果。而有的人呢，就算不减肥却依旧有一个好身材。有的人什么都不吃还容易胖，还要被别人说成是死胖子。
不过，我们今天要来说的不是易胖和易瘦体质的问题，而是减肥常见的运动方式，到底哪种比较见效?
最常见的莫过于就是跳绳和跑步了，那么每天坚持做20分钟的跳绳，和每天跑步1小时，2个月后，最终得到的减脂效果到底谁比较好呢?
下面有两位大叔亲身做了实验，一个坚持跳绳和一个坚持跑步的运动，2个月后减脂效果有多大区别?
第一位大叔，来自印度，他原本的身材就是比较胖的，达到104kg那么重。
这样的重量让他觉得自己就是个大胖子，不仅越来越胖，而且越来越难看了。所以他下定决心一定要减肥成功，他给自己定了个计划：每天跳绳20分钟，坚持2个月!
刚开始的时候，他发现想连续跳绳，还是一件很困难的事。不仅容易绊到，呼吸都会有点困难，坚持不了1分钟就累的到不行了。所以当天的训练效果并不理想，仅仅只是断断续续地完成了100个的练习。
但是第二天他并没有放弃，随着身体慢慢地习惯了跳绳这个强大，随着而来的就是增加个数，减少了组数，来达到每天定的跳绳个数。
一个月后，他终于能够每天跳绳达到1000个了，可以准确地计算进行了跳完1000次花的时间约为20分钟。
每天跳绳20分钟、跑步20分钟，30天身材有何变化?女生进行了挑战
看看这位女生挑战开始前的身材，即使是标准比较苛刻的小编也实在说不出什么，只能说不同的人拥有不同的人生追求，毕竟在健身领域从来都是没有最好只有更好。
跑步20分钟她选择在健身房完成，可以通过器械的辅助来随时调节自己的速度。如果你觉得跑步实在有些枯燥，也可以听歌或者看视频转移注意力，相信只要挺过最初的阶段，你一定可以坚持下去。
相比之下20分钟的跳绳运动完成起来更加困难。为了督促自己女生把训练地点同样选择在了健身房，当然，如果一口气完成实在有些困难，分组完成也是不错的选择。
这样的运动任务对于谁来说都不会轻松，每天的训练过程对于女生来说也同样是痛苦的煎熬。为了能让自己变得更加健康，她也是竭尽所能坚持下去。
想跑步又不想出门跑，推荐这款跑步机，让你在家也能跑步!
爱运动的人从来不会轻易认输，因为他们知道自己所有的努力最终都不会白费。不要总是羡慕别人的完美身材，要知道世上从来都没有不劳而获的成功。
想通过跳绳来减肥，推荐这款跳绳，廉价实用!
30天的时间终于在她坚持不懈的努力中来到了尾声，回想这一个月她累计跳绳600分钟，跑步600分钟，而这样大的数字几乎是运动前不敢想象的，面对这样的成绩你是不是也要感慨时间的魔力。
努力确实是努力了，那么结果又是如何呢?通过对比可以看出，女生的小腹明显变得更加紧致了，最能展现身材好坏的马甲线也终于显现出来。而这也让她自己很有成就感。
如果没有看到对比图，你会觉得曾经的她已经足够完美;只有对比之后，你才明白每个人原来都有如此的进步空间，看这紧致平坦的小腹就可以说明一切。加油吧，先给自己制定一个小目标，你今天的自律一定会铸就你明天的超越。
如果你也想开始跳绳锻炼，下面这些笔者归纳总结的跳绳的知识，你需要掌握，对你大有裨益!
绳子的长度选择，参考下图。
绳子的握法还有手臂的正确姿势，参考下图。
起跳落地的正确动作，参考下图。
起跳落地、手腕转动的正确动作，参考下图。
正面看摆动跳绳的正确动作，参考下图。
每天慢跑半小时一个月能瘦多少分享慢跑的好处给你
慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
