每天100个俯卧撑5年后
俯卧撑对我们来说一点都不陌生，除了做为徒手锻炼的最佳动作，不仅仅训练到手臂肌群，背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等，增强上半身的肌肉群含量以及增强肌肉力量，让身体越来越结实以及肌肉线条清晰明显。
美国有位大叔就想挑战每天100个俯卧撑，坚持一年后，身体会有哪些变化呢?大叔叫做Steve，身材没有肌肉线条，尽管他以前也有健身的基础，但是停止健身的他身材有了些许赘肉;当他决心开始做俯卧撑之后，刚开始每次20个俯卧撑显然有点累但是还是可以撑下来，一天也就是分为5组来形成，坚持了一个月后他的体能跟上来了，现在一次性能够完成45-55个，所以速度就快了很多。
进行了2个月后的他，发现自己的身材变化并不大，不过他也没有气馁哦，继续坚持下来了，不过他的个人饮食以及生活习惯没有做任何的改变，只不过是加大了训练的强度，速度越快而已。
直到第4个月后，Steve已经可以连续做到100个俯卧撑了，但是这也就是意味着身体已经适应了俯卧撑的强度，越来越熟练的他也就不会觉得累了。
最后就是Steve坚持了一年的俯卧撑效果对比图，很明显的看到实际上整体上瘦了一圈之外，而且手臂上肌肉结实之外，也没有多大的改变，不过各个部位的肌肉会结实一些。
但是我们都知道坚持运动总是会有一些效果的，Steve说他变得更自律了，而且更准时守时地完成每天的训练量，身体的体能都恢复过来了。坚持锻炼就是对的。
虽然俯卧撑是个针对上半身的动作，但是也不要小看这个动作给我们的好处;当我们长期坚持做标准俯卧撑，坚持每天100个或者是200个，身体也没有啥变化，而且你也不会觉得累了，那就是身体适应了这个过程了，只有不断加强训练上的强度，突破自我的限制，你会发现自己也是可以练出一身好看的肌肉。
为了增强难度以及训练部位的侧重点，所以下面分享多9个俯卧撑的变式，不仅可以有效地帮助你增大训练强度，以及刺激肌群，从而实现身材的蜕变。
俯卧撑进阶动作：
1、高低手俯卧撑
2、单手俯卧撑
3、俯卧撑登山跑
4、俯卧撑俯冲式
5、跪姿俯卧撑
6、宽距俯卧撑
7、上斜式俯卧撑
8、下斜式俯卧撑
9、钻石俯卧撑
随着健身文化以及氛围的广泛传播，多数人开始意识到健康的重要性，开始追求锻炼。他们知道运动和健康是密不可分的，越来越多的人纷纷踏入了健身运动中。不过，有的人并不希望在健身上面花钱，比如说去健身房办卡等，吃补剂等其他原因。
那么，自重训练就成为了广大业余健身爱好者的追求了。自重训练也就是徒手健身训练，对我们自身的训练效果也是非常好的。
这种训练方法，不仅能够在日常灵活安排时间，而且强度上也能够满足新手对于健身训练的需求，训练方式以及强度的不同，也能够达到增肌减脂的目的。
很多人觉得健身就一定要去健身房，实际上并不然。这就好比一个人坚持1年的深蹲或者俯卧撑，身材肯定会发生很大的变化。而这两个动作，恰恰也是自重训练中的经典动作，一个是训练下半身的肌肉，一个是训练到上半身的肌肉。
那么，如果每天坚持做100个俯卧撑+100个深蹲，1年后的身体会有哪些变化呢?
第一，体能上的区别
如果一个人没有什么运动基础的话，刚开始坚持不了20个俯卧撑或者20个深蹲，但是坚持了3个月后，你想要连续做到100个俯卧撑和100个深蹲，就会非常的轻松了。坚持一年的深蹲和俯卧撑，那么个人的体能会得到非常大的提升，身体耐力都会得到提升。
当你能够完成每天100个俯卧撑以及深蹲，那么你的肌肉力量也是得到了很大的提升了，有助于延缓衰老的速度，还能让你一直保持精力充沛。
第二、身材上的变化
无论是胖子还是瘦子，坚持了长达一年，每天100个深蹲和俯卧撑，胖子身材会紧致下来，不会那么臃肿。
而瘦子也会变得强壮，肌肉在长期的外力刺激下，肌肉会发生一定程度的恢复和增长。对于我们个人而言，长期坚持锻炼下来的结果，就是身材得到变化!
随着肌肉含量的增多，也代表着个人的代谢能力的提升，这对于减脂燃脂的效果很有效。特别是俯卧撑和深蹲，锻炼到的不仅仅只是手臂以及腿部的肌肉，几乎全身的肌肉群(背部、肩部、胸部以及臀部)都是会参与到运动中，你会发现身材越来越有线条感。
第三、肌肉变化
由于肌肉没有得到外力的刺激以及撕裂，肌肉的纤维随着年纪渐长而逐渐流失。
但是，经过长期的自重训练，肌肉得到外力的撕裂和刺激之后，肌肉中的纤维就会被破坏，从而自我进行修复以及增长。你的肌肉会变得越来越发达，这也是有氧训练达不到的效果。
第四点、个人的心态上的变化
运动能够促使身体分泌多巴胺，这是一种可以让人保持心情愉悦的物质。长期坚持做俯卧撑以及深蹲，一年后你的心态会发生很大的变化，你的抗压能力会增强，个人的的心态也会一直保持乐观、活力满满的状态。
实际上，健身对个人的改变确实是非常大的。无论是瘦子增肌还是胖子减脂，坚持健身的过程，就是一个身材、体能、心态蜕变的过程。
只要你能够坚持下来，你就得到想要的理想身材。当我们坚持长期的运动之后，你会发现面对各种生活的烦恼，不再是负面情绪满满，你可以很轻松的解决。
