减肚子赘肉简单方法9个动作示范
(一)船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
(二)平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
减肚子赘肉简单方法有很多，最关键的是要找到适合自己的。此外，对于减肥来说，想要达到效果，就必须坚持。即便是最简单的方法，也不能操作一两次之后就放弃。否则想瘦下来只能是空想了。
弓步压腿动作
将自己的双脚打开，和自己的臀部保持一样的位置，上半身和手臂逐渐转向自己的身体右侧，然后再回过来转到另外一个方向，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉。
跳跃动作
双脚打开，保持站立的姿势，手放在臀部上面，然后使用右脚向上跳跃，落地的时候两只脚并拢更换，另外一只脚，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部，臀部以及腿部的肌肉。
掷球动作
双脚打开，保持站立的姿势，左臂稍微朝着外边张开，然后朝着右边摇摆自己的上半身，更换另外一个方向，这一个动作能够有效的运动腹部，手臂，臀部的肌肉。
弓步伸展动作
保持双脚打开的站立姿态，膝盖需要保持弯曲的状态，手臂放在自己身体的两边，然后保持弓步的状态，这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉。
举手跳跃
保持膝盖弯曲的状态，手臂放在自己的臀部位置上，左脚在此时跨出去，然后右脚需要举到臀部的高度，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉。
掷铁饼动作
将自己的双手放在自己身体的两侧，然后张开和自己的肩盘处于水平的高度，这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌，手臂，腹部上的肌肉。
跳跃弓步
手臂放在自己的头部保持伸展的状态，在竖直跳起的时候，在半空中需要不断更换自己的双腿，这样的一个动作能够有效的锻炼臀部，手臂以及腹部上的肌肉。
蹲跳动作
膝盖在此时需要保持弯曲的状态，然后竖直跳起的时候，手臂必须要放在头部上方，落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态，这一个动作能够锻炼手臂，臀部，还有腹部上的肌肉。
起跳动作
下蹲之后做好准备动作，然后竖直跳起，落地的时候再回复到原先的姿态，这一个动作主要就是锻炼臀部，腹部还有三头肌的肌肉。
减肚子赘肉简单方法九个动作示范。我们全面了解之后，只要我们能够按照这样的一些方法，很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除，让女性朋友能够更加的健美，但是希望大家一定要长时间的坚持下去，如此效果才会更好。
减肥瘦肚子，9个动作隔天练，让你告别全身赘肉
一个爱运动的人，身材一定不会差到哪里，不管是去做什么样的运动，总是会因为喜欢而去坚持下来。而运动这件事能不能起到强身健体和减肥的作用关键在于能不能坚持下去。除此之外，能够坚持运动的个一定是一个自律的人，所以在他的生活习惯上也会做得不错。
而对于一个身材胖一些的人来说，很多情况下会和以上的情况相反，比如不爱运动，不怎么控制饮食，生活不规律等，虽然这些对减肥不利，虽然他们很想减肥。
所以想办法让自己爱上运动，那么会给自己带来一系列正面的改变，比如饮食上的改变，比如作息时间上的改变等等，这些都是有利于减肥的
说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以，在瘦下来后再去塑形
瘦下来的方法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是运动，再就是两者的结合。
道理似乎都懂，但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天，也不愿意吃饭了去运动，而最终不但减肥以失败还损失了健康。
所以，要健康还要瘦的减肥方法就是吃饱了去运动吧。
下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来
动作一：靠墙半蹲
背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角
动作二：V字两头起
平躺，双腿并拢，双臂上举
上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字
打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力
动作三：开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
手臂摆动的同时跳跃
小腿尽可能放松，不可低头、仰头
动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝
收紧核心，双腿同时向一侧摆动
上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直
略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后
缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：俯卧爬行
俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地
双手双脚协调向前爬行
收紧核心，不要塌腰不要弓背
保持均匀呼吸
动作八：柔道伏地挺身
标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。
保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。
动作九：波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。
减肚子赘肉简单方法之穴位按摩
1、大横穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
2、天枢穴：肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
3、大巨穴：天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
4、水分穴：肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。
5、中脘穴：肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。
