一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

时间:2020-06-25 00:49来源:蜜桃网

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

平板支撑主要是锻炼核心的肌肉群,增强运动的力量,尤其是对于腰部腹部的地方的肌肉群,效果会更加明显,让人们的肌肉更加强劲有力,看似非常简单的平板支撑,其实难度也是比较大的,很多的人第一次练习的时候可能没有办法坚持一分钟。坚持几分钟下来,大部分人都会觉得汗流浃背,特别难受非常劳累。所以说平板支撑可以帮助人们减肥,达到锻炼的效果。

平板支撑,虽然说是一个简单的俯卧撑的支撑动作,它能够锻炼人们的肌肉,是肌肉更加强劲有力,给腹肌肌肉带来更强烈的刺激,消耗脂肪,让腹部的肌肉变得更明显,所以坚持一段时间锻炼,平板支撑就会将马甲线练出来,让人们的身材更加完美有型。都知道平板支撑可以帮助减肥,但是很多的人都没有办法坚持,如果每天坚持下去的话,减肥效果会更加明显,三天打鱼两天晒网的,这样效果就不是很明显了。俗话说贵在坚持,如果能够坚持锻炼一段时间的平板支撑,可以预防一些疾病的发生。

如何才能做平板支撑呢?就是说不开一张瑜伽垫伏卧在地上撑住衫贴身战。是肩部,腰部,臀部形成一条直线,坚持30秒以上,再稍微的休息一下,然后再继续每天这样坚持,每次练习三分钟,坚持一个月下来就能够看到明显的马甲线,让身材更加完美,还能够达到减肥的效果。

所以说想要拥有一个健康又苗条的好身材,光说不练也是不行的,一定要坚持下去。每天坚持几分钟就可以了,效果是非常明显的。

一分钟平板支撑抵跑步几分钟

我们成年人一般做一分钟的平板支撑,就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下,我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下,我们可以尽可能的标准化的动作,让效果比较大,那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。

而且平板支撑是一种比较方便的运动。它不需要很多的工具,也不需要很多的时间,我们在上班的时候只需要在休息室上面铺上一张瑜伽垫就能够轻松的进行这项运动,而且与此同时,我们还可以叫上班的其他同事,一起在休息时间里面进行平板支撑,会更加有动力,效果也会更加好。

注意事项

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

不适宜人群:

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

平板支撑属于无氧运动,是针对腹部塑形的动作。

跑步是有氧运动,更多的是减脂的作用。

直接关联不大。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

如果选择了平板支撑这项运动来减肥的话,的确是一个很好的选择,做一分钟的平板支撑可以消耗三点五卡路里,不过要在一个标准姿势做平板支撑的情况下,一个小时的时间里面所消耗的热量大约是二百一十一大卡,这样来算的话,做一分钟的平板支撑所消耗的卡路里大概就量三点五左右了。

如果在每天的时候只是做一分钟的平板支撑的话,并不是说没有减肥的效果,但是对于减肥的效果是很有限的,人们的身体减掉一磅脂肪的话,消耗的热量大概是三千五百大卡,而平板支撑即便是在每天的时候,做一个小时的话也只能是有两百大卡左右的热量被消耗掉,何必说是一分钟的平板支撑了,消耗几卡路里面的热量,与快走、慢跑等有氧运动项目相比的话,热量的消耗是非常不足的,在短短的时间里面减肥的效果可以说是微乎其微。当然并不是说做一分钟的平板支撑是不合格的,运动并没有什么合格不合格一说,只是需要根据自身的情况量力而行就可以了。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里呢?对于平板支撑这项运动相信大家都是有所了解的,在生活中很多人都是非常喜欢这项运动的,做一分钟的平板支撑的话大约会消耗三点五卡路里的热量,所以说起到的减肥效果也是微乎其微。

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