含维生素d最高的水果排名
1、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
4、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
5、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。
6、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
7、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
8、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
9、各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
维生素D对肌体钙的吸收起到重要作用，如果没有维生素D的参与，钙的流失会加速。日常维生素D含量丰富的食物有如下：动物肝脏，比如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等，鱼类中含量也很丰富，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼等。蛋黄中也含有维生素D，各种全脂牛奶也含有维生素D。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
那种水果含维生素D最多
水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性，蘑菇是富含维生素D的食物。
只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
1、成人的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3、每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
维生素C是人体必需的营养物质，维生素C可以增强抵抗力，预防感冒。多吃维生素C，可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙，有美白的功效。不少水果都富含维生素C，我们来看看谁的维生素C的含量最多? 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
第一：脐橙。很多人以为柠檬或者猕猴桃的维生素C含量多，但其实脐橙才是第一哦!而且脐橙的味道很棒，可以多吃点。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
第二：柠檬。柠檬的维生素C含量是第二高的，不过柠檬很酸。能直接吃的人也是很有勇气，但柠檬可以做辅料，做菜时可以加，味道很不错。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
第三：菠萝。菠萝的维生素含量也是比较高的，但是建议不要吃太多菠萝，里面含有一种酵素，降低胃气。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
第四：草莓，草莓是冬天的时令水果，颜值高也好吃，还可以做草莓酱，吃法很多。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
猕猴桃;猕猴桃排第五，猕猴桃虽然维生素C不是第一，但是也被称为“排毒圣品”。而且是为数不多的可以饭后吃的水果。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
芭乐：芭乐也叫番石榴，除了富含维生素C，还含有丰富的维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。营养比较全面。 维生素C可以美白，含维生素C最多的六种水果，你常吃吗?
