再好吃的菜，一日三餐天天吃也会厌烦。快乐生活，享受美食，天天吃好，营养健康看得见。今天小编分享一下一日三餐的营养搭配表 每天做饭不用在纠结。不同菜肴，不同的做法，保证天天不重样。
一日三餐的营养搭配表
早餐，鸡蛋饼制作流程
首先我们需要准备食材如下详细鸡蛋4个，面粉100克，葱花30克，制作步骤过程如下详细阅读全文.
第1步、我们需要先打4个鸡蛋到碗里，加入一点点食用盐，我们把鸡蛋朝一个方向搅拌均匀，搅拌成鸡蛋液。
第2步、我们在加入100克面粉，再次一起搅拌均匀，面粉不能有疙瘩，在加水30克，搅拌均匀后就可以备用即可。
第3步、接下来我们准备切葱花，30克，葱花含有维生素A、食物纤维，和磷，铁，等矿物质。在倒入刚刚准备好的鸡蛋液里一起搅拌均匀就可以。
第4步、接下来我们准备煎锅，放入适量油，油温热，我们再放入搅拌好的鸡蛋液，一面煎制好以后，在反过来煎制另一面，煎制熟了就可以出锅，葱花鸡蛋饼煎制完成。
第5步、最后我们葱花鸡蛋饼，切成块放入盘中，可以搭配上自己喜欢吃的水果，在搭配一杯温热牛奶，简单快捷，营养丰富的早餐就做好了。
午餐、话梅鸭
需要准备材料食材如下详细
鸭肉、话梅、姜片、八角、料酒，生抽，老抽，白砂糖，陈皮、葱花，
制作步骤过程如下详细阅读全文
第1步、我们需要把鸭肉清洗干净，然后加入适量油，放入3片姜，在放入清洗好的鸭肉，煎制，煎制2面金黄，在放入1个八角爆香。
第2步、煎制好我们放入砂锅中，加入适量料酒，30克生抽，一点老抽上色，一小半勺白砂糖，适量陈皮，话梅10克左右就可以，最后我们加入热水，水位盖过食材就好。
第3步、我们盖上锅盖，调大火煮开，之后我们在调中小火煲30分钟。时间到我们先把鸭肉捞出来放凉，再用刀切成小块，放入盘中备用即可。
第4步、后面我们需要把锅中的汤汁用勺子均匀的淋在鸭肉上面，在撒上葱花就可以，吃起来有香味，和话梅的酸，味道非常不错哦!
晚餐、清汤牛腩
我们需要准备的食材如下详细
牛腩、白萝卜、红枣，陈皮、甘草、花椒、八角、香叶、桂皮、料酒、葱，生姜、食用盐，香菜。
制作步骤过程如下详细阅读全文
第1步、我们先把准备好的牛腩用清水清洗干净，在用清水在泡15分钟左右就可以，是为了没有血水，准备锅冷水下锅牛腩，放入姜片、花椒，料酒，调大火炖制，水开煮制10分钟左右就可以，焯下水捞出备用就好。
第2步、接下来我们把牛腩拿出来切成小块，根据肉的文理去切，这样不容易碎，大小均匀，放入盘中备用。食材都提前准备好。
第3步、我们准备炖锅，注入清水，放入我们刚刚切好的牛腩，然后下入3片姜片，陈皮、八角、红枣、桂皮、香叶、甘草、香料适量不宜过多。
第4步、我们开大火煮开，锅开我们调中火，炖制1个小时，闷煮牛腩用筷子可以轻轻插进去感觉酥烂就可以。在把切好的萝卜片放入锅中，煮制20分钟即可。
第5步、现在我们都煮好后开始调味道，我们加入适量盐调味，在轻轻搅拌均匀，这道清汤牛腩就做好了。
第6步、最后我们盛来，放入汤碗中，在用勺子淋上锅里的清汤，上面撒上葱花就可以，或者香菜，一道美味清汤牛腩就制作完成。
95后小夫妻的一日三餐，营养搭配健康美味!
其实生活中的幸福很简单，不是金钱，不是权力。而是小小的一些小事，家人能在一起吃饭是幸福，拥有一个完整的家就是幸福。每个人身边都有幸福，只是还没有去发现。有一个心理测试：如果你深爱一个女孩，假如有两个选择，第一个选择：此生无缘遇到这个女孩，但是可以有百亿元的家产，第二个选择：此生能在茫茫人海中遇到这个深爱的女孩，但是一辈子只能和她过普通的生活，你会怎样选择?95后小夫妻的一日三餐，营养搭配健康美味!
西红柿土豆丝，西兰花配上素丸子，再好的味道也比不上善于做菜的的老婆，满满的都是爱的味道，也有人认为幸福就是在人生发展中过程中的先后对比，对比之中物质生活及心理满足的表现。例如：沙泊柳在作品中认为“幸福就是追赶明天、追逐美好，在追求与收获中绽放发自内心的欢笑。”
炒鸡蛋，土豆鸡块，素炒青菜，最营养的搭配，一家人的幸福也不过如此!美好的乐趣可能会在每天重复的享受中而变得乏味，最初享受美好的乐趣是和享受之前做对比，而每天重复的享受，可能会因为失去了对比，从而不再感觉到美好的乐趣。
这是我们两个的晚餐，简单吧，老婆的手艺还是相当不错的，和喜欢的人，在喜欢的环境中，拥有喜欢的生活用具。人生短暂，好好珍惜活着的时光和所拥有的一切，短暂的人生过后，就化为了灰烬，什么也没有了。现在看来平常的生活，在生命即将结束的时候，却会觉得很宝贵。
一日三餐：家常营养食谱搭配!
早餐：什锦炒饭的做法
1、鸡蛋打散后加入盐和葱花打均匀油烧热倒入蛋液结块后划散盛出。
2、洗净锅重新倒油加入洋葱粒和蒜泥爆香。
3、加入胡萝卜粒和芹菜粒炒香;加入香肠丁翻炒至香肠出油。
4、倒入隔夜的剩米饭;把米饭炒散炒热后，加入鸡蛋和盐翻炒均匀，起锅加入鸡精调味即可食用。
5、蛋炒饭健康与否，关键在于加入的配料有哪些，这道杂蔬炒饭，富含多种蔬菜，大大分解了炒饭的油脂，偶尔尝尝倒是个不错的选择。
午餐：香菇豆豉酱爆鸡丁
1、鸡胸肉去除筋切成丁，放入葱花、姜末、一小勺酱油、一大勺料酒、一小勺香油、一小勺淀粉腌制十余分钟。
2、把黄瓜切成小丁、胡萝卜也切成丁、再准备点葱花、姜丝、蒜片。
3、锅热后放入油，烹入葱姜蒜，爆香后放入香菇豆豉酱，中火爆香。
4、滑入鸡丁，翻炒均匀。
5、鸡丁表面泛白后放入胡萝卜丁翻炒。
6、依据个人口味调入适量的糖、烹入料酒。
7、最后倒入黄瓜丁翻炒一分钟左右，出锅前调入适量的盐就可以出锅了。
晚餐：金针菇粉丝蒸虾
美味的清蒸菜 清淡一点才更健康哦!
1、鲜虾剥去壳，去掉沙线，清洗干净后沥干水，剥好的虾仁加少许料酒、胡椒粉和姜丝抓匀后腌制一刻钟;
2、粉丝放入热水中泡软后沥干水备用，金针菇去掉根部后清洗干净;
3、取一个大盘子，先铺上一层粉丝，再铺上一层金针菇;
4、再把虾仁均匀地撒在最上层，水烧开后，入蒸锅蒸2~3分钟;
5、蒸虾的功夫，将鲜红椒切碎、葱切花，蒜切蓉，蒸好端出来，撒上红椒碎、蒜蓉和葱花;
6、均匀地淋上一圈蒸鱼豉油,再浇上一圈热油即可。
一日三餐——午餐，这样搭配营养均衡，味道太棒，再不吃要等一年
辣子鸡丁，麻辣鲜香，外酥里内!
材料：鸡腿，干辣椒，干花椒，大葱，生姜，大蒜，生抽，料酒，淀粉，黑胡椒粉，盐，白糖
——制作开始——
准备鸡腿洗净
剔骨
切成2里面见方的丁
放入生抽、料酒、黑胡椒粉、盐和淀粉，抓匀放置30分钟入味
葱姜蒜切块
干辣椒切段去籽
锅中油放宽，烧热至160度
调中火放入鸡块，炸至金黄后，捞出(目前鸡块里面已经熟了，但是表皮不酥脆)
调大火，待油温升到220，再次放入鸡块复炸至表皮酥脆，捞起备用
锅中留少许底油烧热，小火放入干辣椒，干花椒和葱姜蒜炒香
调大火，放入鸡块翻炒均匀，加糖
糖炒到化开即可，美味出锅完成
温馨提示：
1，在腌制鸡丁时把盐一次放到位，后面就用再放盐了，这样最入味
2，注意第一次炸和第二次炸的油温
3，炒调料要用小火，要不然容易糊锅
4，放鸡丁之后开大火翻炒入味，一定要不断翻炒，不然辣椒就糊了
